Lara

Lara 13.07.2020 05:39

Дневник питания за 13.07.2020

Сегодня у меня двойная тренировка, значит можно съесть побольше... Но я как-то поздно проснулась, позавтракала ближе к полудню, а ужинать надо в 5... Упс, уже и времени на обед не остаётся 😊))) съела целый пикник на завтрак, потому что на ужин будет рагу овощное с курицей, там калорий почти нет! Ладно, сегодня наконец дома, отдохну, а завтра уже начну подтягивать бжу 😊
пс: 62.1 кг, я вижу свет в конце тоннеля!

Завтрак

Сосиски

50 г

104 ккал, б 6.5 г, ж 7 г, у 3.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Тортилья [Santa Maria]

16 г

47.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.8 г, у 8.5 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Шоколадный Батончик [Пикник]

45 г

222.8 ккал, б 2.5 г, ж 12.2 г, у 25.9 г

Итого 572 ккал, Б 23 г, Ж 32 г, У 44 г

Обед

Пшеничные отруби

25 г

41.3 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 4.2 г

Авокадо

40 г

64 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 0.7 г

Финики

20 г

58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г

Итого 163 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 18 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Рагу из курицы

400 г

320 ккал, б 40.4 г, ж 7.6 г, у 22.4 г

Итого 320 ккал, Б 40 г, Ж 7 г, У 22 г

Вечерний перекус

Ананас

100 г

52 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 11.8 г

Итого 52 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г

255 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 7.8 г

Итого 255 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1363 ккал, Б 69 г, Ж 47 г, У 105 г

Макронутриенты

Калории
1363.2

min 1312 1392

97.9%

Белки
69.6

82.9%

Жиры
47.5

77.9%

Углеводы
105.3

127

82.9%

Вода
2538

2472

103%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

95.8%

В1

42.9%

55.2%

Холин

90.2%

120%

117%

31.6%

B12

27.6%

81.8%

20.9%

42.8%

45%

вит.К

44.5%

116%

Калий

111%

31.4%

670%

104%

23%

120%

18.8%

73%

20.6%

339%

287%

106%

109%

140%

79.7%

147%

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1363 ккал

Расход

1831 ккал

Итого

-468 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги