Lara

Lara 11.07.2020 16:47

Дневник питания за 11.07.2020

Сегодня у меня все жёлтое, только в белки попала 😊)))) ха! Для тех, кто жаловался, что не может набрать белка, посмотрите 😊))) хотя у меня продолжает стоять низкая активность, а я присела с9 утра до 11 вечера на полчаса пока ехала на работу и с работы и ещё пока в туалет ходила раз 5, ещё 5 минут 😊))) праздничный выход на каблуках не прошёл даром, разболелась колено... Но надо было в магазин идти, у кошки закончилась еда, заодно себе купила.... Пока шла в магазин колено скомпенсировалось на бедро, так что болело все, но потом расходились, на обратном пути было легче 😊 надеюсь завтра на весах увидеть более позитивную цифру, по моему плану я уже должна была приближаться к 60, а я все ещё сижу на 62.5...эххх

Завтрак

Пельмени Малыш [Алекон]

180 г

421.2 ккал, б 18.4 г, ж 16.4 г, у 49.9 г

Майонез Махеевъ Провансаль

20 г

73.8 ккал, б 0.1 г, ж 8 г, у 0.4 г

Итого 495 ккал, Б 18 г, Ж 24 г, У 50 г

Обед

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

75 г

148.5 ккал, б 21.8 г, ж 6.2 г, у 0 г

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

20 г

79.6 ккал, б 4.9 г, ж 6.5 г, у 0.4 г

Шпинат

35 г

8.1 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Семена люцерны, проросшие

20 г

4.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0 г

Цукини, молодые

90 г

18.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 1.8 г

Авокадо

75 г

120 ккал, б 1.5 г, ж 11 г, у 1.4 г

Итого 379 ккал, Б 32 г, Ж 24 г, У 4 г

Дневной перекус

Овсяные отруби

30 г

73.8 ккал, б 5.2 г, ж 2.1 г, у 15.2 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 73 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 15 г

Ужин

Жареный рис

350 г

405.3 ккал, б 26.3 г, ж 14.7 г, у 39.9 г

Итого 405 ккал, Б 26 г, Ж 14 г, У 39 г

Вечерний перекус

Ананас

220 г

114.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 26 г

Вино, столовое, красное

150 г

127.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 241 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 29 г

Итого за день 1595 ккал, Б 83 г, Ж 65 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
1595.7

min 1312 1397

114%

Белки
83.3

99.2%

Жиры
65.7

108%

Углеводы
139.5

127

110%

Вода
2320

2481

93.5%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

125%

В1

57.7%

50.4%

Холин

38%

90.1%

69.9%

45%

B12

70.2%

167%

11%

27.3%

19.2%

вит.К

174%

94%

Калий

93.7%

43%

782%

80%

94.7%

128%

11.2%

73.6%

12.3%

164%

262%

98.6%

86.2%

185%

44.9%

68.7%

54.9%

Энергетический баланс

Приход

1596 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

11.07.2020 17:18

Катерина, спасибо 😊 я стараюсь есть побольше овощей, в них полезные калории.... А ещё чем больше съем полезного, тем меньше влезет вредности 😊)))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы