Lara

Lara 10.07.2020 17:23

Дневник питания за 10.07.2020

Сегодня взвесилась в гостинице, у них были механические весы, показали 61 кг, может и себе поменять, а то электронные много сильно показывают 😊))) завтрак там же.... Заказала большой, но все было как-то не очень, поэтому съела только яйцо, остальное понадкусывала.... На ужин тоже пришлось заказать, не успела приготовить перед работой. Записала что-то, а на самом деле сколько вышло еды понятия не имею 😊)))) но после вчерашних 2400 ккал надеюсь все-таки дефицит 😊 так не хотелось уезжать, хотя бы пару дней отпуска! Надеюсь в августе уже выберемся на недельку, а то совсем засиделись дома 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

70 г

106.3 ккал, б 8.9 г, ж 7.7 г, у 0.5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 14.8 г

Говядина, солонина, колбаска, приготовленная, копченая

20 г

62.4 ккал, б 2.8 г, ж 5.4 г, у 0.5 г

Бекон

30 г

117.9 ккал, б 4.1 г, ж 11.1 г, у 0 г

Фаст-фуд, драники

5 г

13.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.9 г, у 1.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г

31 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Арбуз

70 г

18.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Дыня

40 г

14 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3 г

Киви

20 г

9.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Итого 485 ккал, Б 20 г, Ж 27 г, У 38 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

30 г

113.4 ккал, б 6.3 г, ж 9.5 г, у 0.2 г

Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина

150 г

60 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 15.2 г

Итого 267 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 35 г

Ужин

Курица, жаренная целиком

200 г

267.6 ккал, б 17 г, ж 18.6 г, у 8.6 г

Картофель-фри, прессованный, замороженный, приготовленный без соли, после приготовления в духовке

100 г

333 ккал, б 3.6 г, ж 18.7 г, у 36.5 г

Итого 600 ккал, Б 20 г, Ж 37 г, У 45 г

Вечерний перекус

Вода

1300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вино, столовое, красное

150 г

127.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 127 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Вечерний перекус 2

Черешня

200 г

104 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 21.2 г

Итого 104 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 21 г

Итого за день 1585 ккал, Б 53 г, Ж 75 г, У 143 г

Макронутриенты

Калории
1585.4

min 1312 1392

114%

Белки
53.1

63.2%

Жиры
75.2

123%

Углеводы
143.3

127

113%

Вода
2349

2472

95%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.6%

b-car

12%

В1

44.4%

56.6%

Холин

69.8%

88%

76.8%

20.5%

B12

61%

99%

18.9%

17.7%

52%

вит.К

12.6%

98.8%

Калий

97.8%

33.5%

239%

51.1%

175%

100%

71.9%

77.3%

21.7%

260%

75.5%

59.9%

92.6%

90.1%

48.1%

67.5%

50.2%

Энергетический баланс

Приход

1585 ккал

Расход

1831 ккал

Итого

-246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты