Lara

Lara 07.07.2020 10:57

Дневник питания за 07.07.2020

Вроде одни овощи сегодня ела, как я умудрилась жиров перебрать?? Надо придумать что-то на завтра супер белковое... Каких- нибудь отбивных или котлет.... Или курицу терияки... ездили сегодня на шоппинг, опять накупила кучу овощей и фруктов, теперь все придётся доедать, чтоб не пропало 😊))) нет, точно, отбивных с картохой, у меня как раз малосольные огурчики подоспеют 😊

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

22 г

83.2 ккал, б 4.6 г, ж 7 г, у 0.2 г

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

10 г

39.8 ккал, б 2.4 г, ж 3.3 г, у 0.2 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г

52.4 ккал, б 0 г, ж 5.8 г, у 0.1 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Итого 297 ккал, Б 10 г, Ж 17 г, У 24 г

Обед

Авокадо

33 г

52.8 ккал, б 0.7 г, ж 4.8 г, у 0.6 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой

50 г

35.5 ккал, б 2.2 г, ж 0.5 г, у 5.9 г

Майонез Махеевъ Провансаль

16 г

59 ккал, б 0.1 г, ж 6.4 г, у 0.3 г

Яйцо куриное (Варка)

70 г

109.9 ккал, б 8.9 г, ж 8.1 г, у 0.5 г

Брокколи, цветы, сырая

20 г

5.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Капуста белокочанная

60 г

16.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 2.8 г

Цветная капуста

55 г

16.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Семена люцерны, проросшие

14 г

3.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0 г

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

50 г

99 ккал, б 14.6 г, ж 4.1 г, у 0 г

Итого 402 ккал, Б 30 г, Ж 24 г, У 13 г

Дневной перекус

Пшеничные отруби

25 г

41.3 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 4.2 г

Итого 41 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 4 г

Дневной перекус 2

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Сотэ

400 г

368.4 ккал, б 5.6 г, ж 29.2 г, у 20 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г

58.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.3 г

Огурец соленый

100 г

13 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Итого 440 ккал, Б 8 г, Ж 29 г, У 34 г

Вечерний перекус

Черешня

200 г

104 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 21.2 г

Итого 104 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 21 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г

127.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 156 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Итого за день 1441 ккал, Б 56 г, Ж 72 г, У 107 г

Макронутриенты

Калории
1441.9

min 1312 1393

104%

Белки
56.1

66.8%

Жиры
72.7

119%

Углеводы
107.8

127

84.9%

Вода
3085

2475

125%

Клетчатка
32.8

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

186%

В1

53.7%

61.7%

Холин

67%

95.8%

90.3%

46.9%

B12

62.7%

296%

19.1%

70.5%

37.8%

вит.К

94.9%

114%

Калий

129%

54.7%

484%

95.9%

193%

137%

37.9%

96.4%

22.6%

205%

287%

132%

129%

180%

71.8%

56.4%

65.2%

Энергетический баланс

Приход

1442 ккал

Расход

1833 ккал

Итого

-391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

07.07.2020 12:34

Квант Счастья, та знаю ж😊)))))) но их грамм 100 на килограмм овощей, и не почувствовала, когда ела, обидно! 😊))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги