Дневник питания за 28.06.2020

А как вы посчитали двигательную активность? По дому на самом деле довольно много натаптываешь, особенно если довольно большая квартира и много домашних дел. У меня получается минимум 2000 - 3000 шагов по дому и это только рутина без всяких генеральных вещей. А расчетам дневниковым не верьте, тем более если пмс значит наливается вода, а потом сразу вся сольется и покажет настоящий вес. 1770 кКал это очень маленький расход на ваш рост, не может быть такого.

Ну я выбрала умеренную, но дополнительно физ нагрузки не добавляла, так оно мне 2100 ккал в день посчитало, но по результатам месяца вышло, что 1770...мне тоже кажется мало, разве что где еду недовесила!

Lara, у меня умеренная, я хожу 18 - 30 тыс. шагов в день, тренировки заношу отдельно, но они у меня энергоемкие, если меньше 15 тыс. шагов, не считая тренировки, ставлю низкую активность. Может быть попробовать поставить низкую и отдельно тренировки заносить? У меня сдвиги начались когда я прибавила калораж, но я это сделала после того, как поставила себе отсутствие активности и отдельно посчитала все шаги, получилось что у меня как минимум умеренная, а то и выше средней. Я бы не делала резких движений, пока КД не пройдут, а потом уже можно будет судить.

Дарья, да, попробую низкие, я наверно 15000 по дому не нахожу )))) а на улице обычно до 10, было даже меньше, сейчас нашла себе магазин, хожу туда пешочком, а то все на машине, да на машине....а шагомер у меня на телефоне только, он считает то, что ему хочется!

KIBERNETIKA, не, у нас трешка обычная. Мне и самой кажется что многовато, но изо дня в день примерно так получается, за вычетом прогулок. Не знаю, как часы считают, когда я режу что-то или готовлю и трясу получается рукой на месте. Но в остальном, сколько удавалось проверить, они довольно точные, по крайней мере езду в машине и другом транспорте не засчитывают

KIBERNETIKA, у меня мама геолог, я ей когда рассказала про шагомер, она презрительно посмотрела и говорит - у нас в молодости такие аппараты назывались курвиметры)))))

Lara, в телефоне действительно шагомер так себе. Можно попробовать приложение типа Runkeeper или Reebok, они считают не только шаги, но и по GPS сверяют, будут показывать дистанцию. Можно просто посмотреть километраж по карте, я пока без часов бегала, так и рассчитывала, сколько пробегаю - гугл карты в принципе до 100 м рассчитывают. Плюс еще длина шага зависит от скорости. Когда я с собакой гуляю, у меня получается 3,5 км около 6000 шагов, то есть шаги маленькие и хожу медленно. А если бегу, то 3,5 км это 4000 шагов. А если иду быстрым шагом без собаки то же расстояние примерно 4500 шагов. Очень это относительно. Можно попробовать интуитивно, неделю посмотреть на умеренную активность, если отвеса нет - поставить низкую и посмотреть что будет. Но я бы после КД это делала, если у вас сейчас ПМС значит еще неделю минимум реального веса не будет, я бы сказала что у вас отеки, потому и вес стоит. У меня стоял месяц, потом за неделю до КД пошел сливаться по 300 - 400 гр, в итоге за две недели 2 кг слилось.

KIBERNETIKA, я помню когда у меня был шагомер, я побегала один раз, как сейчас понимаю, в районе 4 км, он мне 400 кКал расход показал. Сейчас мне программа и здесь и часы показывают расход 270 кКал за 4 км, и это еще и с ускорениями, то есть довольно быстро бегаю, а тогда я еще шагала 200 - 300 метров в середине пробежки.

Дарья, ну вот я месяц на умеренную смотрела, решила на низкую перейти, в принципе потихоньку привыкаю себя контролировать и есть меньше и избегать всяких ненужных калорий все-таки и желудок стягивается!

KIBERNETIKA, ну если вы идете, а не стоите, когда делаете передышку, то это не критично, просто общее время надо ставить и скорость будет поменьше. Но расход не обязательно будет сильно меньше, он больше зависит от общего времени чем от скорости. А вот если вы останавливаетесь или садитесь, лучше считать интервалами - 1 км пробежала за столько-то, потом еще 1 за столько-то. Ну опять же зависит сколько вы стоите, если не больше минуты то не имеет значения, тоже просто на общее время и скорость повлияет и все.

Lara, желудок не стягивается, это миф  Но более маленькими порциями есть привыкаешь и лучше чувствуешь насыщение, это правда. К сожалению, у меня это работает только в привычных условиях, в ресторане или гостях оказывается что вместимость не изменилась, надо прям жесткий контроль врубать 

KIBERNETIKA, мы шли домой с прогулки в районе двух часов, у консьержки работал телевизор и там чуть ли не штормовое предупреждение передавали и грозу с градом. И что?

KIBERNETIKA, мне подружка-медичка в студенческие годы рассказывала, как их преподаватель дежурил в новогоднюю ночь и к ним привезли мужика с разрывами желудка в 14 местах  не знаю уж правда или байка

KIBERNETIKA, с консьержкой еще можно бороться. У нас с мужем первая квартира была в центре, сталинский дом и там то ли система вентиляции такая чудная, то ли прослушка кгбшная уж не знаю, в общем стены толстенные, но в середине типа продуха, окно такое, закрытое со стороны комнат чуть ли не одними обоями. И вот с нашей стороны он заложен был хотя бы гипсокартоном, но без звукоизоляции, а со стороны глухой соседской бабушки в первозданном виде. Она ночью телек врубит на полную громкость и спит, а у меня со сном большие проблемы, я при малейших раздражающих звуках уснуть не могу. Так еще бабушка получается в соседнем подъезде, ночью к ней не пойдешь, тем более начало нулевых, лишний раз ночью вообще лучше из дома не выходить. Короче, как вспомню, так вздрогну.

KIBERNETIKA, вот не знаю. Потом спрашивала у врачей знакомых, говорят очень маловероятно, если только язва или какие-то сложные заболевания. Но после этого рассказа я в новогоднюю ночь несколько лет прям совсем не переедала 

KIBERNETIKA, лучше сделать, может быть по ОМС можно? Сейчас конечно мало что в нормальном режиме работает, но может быть начинать потихоньку заниматься, возможно и пропишут обследование?

KIBERNETIKA, боже, вы такие ужасы рассказываете... я бы умерла раз десять если бы это со мной происходило, я совершенно неприспособлена к таким бытовым вещам и не умею их решать, у меня и партнеры все всегда были наседки, а уж муж наседка из наседок и сам со всем разбирается с молодости. А сейчас мне поздно учиться, я полная недотыкомка. Если бы у меня начало лить из всех люстр, и у меня бы не было мужа, я бы прямо там легла бы под этими потоками и умерла от горя и отчаяния, обливаясь горючими слезами  хотя нет, я бы сначала позвонила бы брату, а если бы он не мог прийти и разобраться, легла бы умирать в людном месте в надежде, что найдется кто-нибудь сердобольный и что-нибудь со всем этим придумает 

KIBERNETIKA, строго говоря толстых марафонцев тоже никто не видел  дело в балансе прихода и расхода, но начинающим бегунам очень трудно его контролировать, "голод бегуна" тяжелая вещь с непривычки, организм требует углеводов и ничего знать не хочет.

KIBERNETIKA, в чем же он измененный?  9 км пробежки мне сегодня дали запас в 600 кКал, это вполне себе кусок торта, а то и два. 20 км дадут 1200 - 1300 кКал минимум, это считайте в полтора раза увеличенная дневная калорийность даже для мужчины. Я знаю девушку, которая 30 км в выходные пробегает, там уже действительно можно есть все что хочешь, не разжиреешь. После получаса бега гликогена в мышцах уже не остается и расходуются жировые депо, но это сам по себе энергозатратный процесс, надо организм специально тренировать на него. Для непрофессионалов на марафонских дистанциях углеводные гели предлагают и сладкие напитки, потому что очень большой расход гликогена, а это быстрая энергия. Но вообще-то мои знакомые марафонцы не фигачат ничего не переставая, чтобы столько бегать нужно следить за питанием и мусор не есть  Просто люди которые давно бегают способны контролировать приступы голода, я говорю про начинающих бегунов, которые этого не умеют, а потом удивляются что не худеют. Бег это не про похудение, это спорт. Ходьба - про похудение  Ходите 10 тыс. шагов в день подряд, следите за питанием и прекрасно похудеете без каких-либо других нагрузок.

KIBERNETIKA, это зависит от того, сколько вы съедите. Мне кажется, теория дефицита калорий единственная подтвержденная научно  Если вы даже совсем ходить не будете, но будете есть на основной обмен или меньше, похудеете

KIBERNETIKA, так-то, если дефицита нет, можно хоть десять раз в день бегать  сам по себе бег похудеть не помогает, зато аппетит повышает на раз-два.