Lara

Lara 27.06.2020 17:16

Дневник питания за 27.06.2020

Сегодня разрешила себе маленький пикник, недавно его упоминали, самой захотелось 😊 вкусно... Но оказалось это не то, чего мой организм хочет 😞 чувствую назревает пицца, поэтому надо сократить калории на пару дней! 😊) к концу рабочего дня жутко разболелась коленка, а завтра снова работать, попробую хорошо её потянуть утром.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Колбаса лайон

22 г

20.5 ккал, б 2.9 г, ж 0.7 г, у 0 г

Шампиньоны (Жарка)

80 г

20.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.7 г, у 0.1 г

Лук репчатый (Жарка)

40 г

12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)

15 г

8.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.5 г, у 0.7 г

Шоколад Picnic

33 г

166.3 ккал, б 2.4 г, ж 9.5 г, у 18.7 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Петрушка свежая

5 г

2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 448 ккал, Б 22 г, Ж 26 г, У 28 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г

100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

35 г

139.3 ккал, б 8.5 г, ж 11.4 г, у 0.7 г

Итого 277 ккал, Б 11 г, Ж 16 г, У 20 г

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 33 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 3 г

Дневной перекус 2

Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]

1 штука

67 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 12 г

Итого 67 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 12 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

120 г

114.4 ккал, б 26.1 г, ж 0.9 г, у 0.5 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

130 г

169 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 36.1 г

Сладкий Соус Чили [Aroy-D]

15 г

41.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.2 г

Итого 324 ккал, Б 29 г, Ж 1 г, У 46 г

Вечерний перекус

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Кукурузные чипсы

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.7 г, у 2.7 г

Итого 108 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 20 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

250 г

212.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 6.5 г

Итого 212 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Итого за день 1470 ккал, Б 70 г, Ж 48 г, У 138 г

Макронутриенты

Калории
1470.4

min 1312 1601

91.8%

Белки
70.5

73.4%

Жиры
48.9

69.9%

Углеводы
138.1

146

94.6%

Вода
2619

2843

92.1%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.6%

b-car

14.5%

В1

41%

79%

Холин

77.2%

130%

89.9%

27.8%

B12

39.2%

40.2%

25.3%

32.3%

68.1%

вит.К

72.3%

108%

Калий

84.9%

57.5%

139%

87.2%

72.3%

131%

35.7%

79.7%

25.4%

380%

256%

117%

74.1%

192%

76.4%

70.3%

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

2106 ккал

Итого

-636 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Новые рецепты

Согревающий суп из того что есть

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-09

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%