Сегодня целый день сидела дома, лентяйничала. Вчера так душевно
посидели😊)))
тако на ужин! Мне всегда все говорили, зачем ты так много
накладываешь, есть же неудобно, сделай 4, вместо 2... Ага, сейчас
увидела сколько калорий в тортилье, не зря я всегда старалась
поменьше хлеба съесть! Завтра попробую сделать фаршированные
баклажаны, рассказали новый рецепт 😊 а в пятницу опять возвращаюсь на
работу...
Завтрак
Картофель (Варка со сливом)
150 г
108.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.6 г, у 23 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70 г
43.4 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 3.3 г
Актимель Иммунококтейль [Данон]
65 г
50.7 ккал, б 1.5 г, ж 1 г, у 8.8 г
Скумбрия холодного копчения
80 г
120 ккал, б 18.7 г, ж 5.1 г, у 0 г
Итого 360
ккал, Б
25
г, Ж
13
г, У
35
г
Обед
Салат-латук головчатый (включая сорты бостон и бибб)
55 г
7.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Креветка приготовленная
55 г
54.5 ккал, б 13.2 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Авокадо
50 г
80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная, раздавленные зерна, без соли
60 г
43.2 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 10.2 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г
87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
55 г
6.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Майонез Махеевъ Провансаль
5 г
18.5 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0.1 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17 г
64.6 ккал, б 4 г, ж 5.2 г, у 0.6 г
Итого 361
ккал, Б
27
г, Ж
21
г, У
13
г
Дневной перекус 2
Пиво, светлое
350 г
101.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.7 г
Пшеничные отруби
20 г
33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 134
ккал, Б
4
г, Ж
0
г, У
9
г
Ужин
Тортилья [Santa Maria]
80 г
237.6 ккал, б 6.8 г, ж 4 г, у 42.4 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г
143.1 ккал, б 32.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г
Лук репчатый
30 г
12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Авокадо
30 г
48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Салат (латук)
100 г
16 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 2 г
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30 г
119.4 ккал, б 7.3 г, ж 9.8 г, у 0.6 г
Лимонад [Напитки безалкогольные]
50 г
13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Соус Тако [Santa Maria]
30 г
9.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г
Пиво, светлое
350 г
101.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.7 г
Итого 700
ккал, Б
50
г, Ж
19
г, У
59
г
Итого за день 1556
ккал, Б
107
г, Ж
55
г, У
117
г
