Lara

Lara 15.06.2020 06:42

Дневник питания за 14.06.2020

Ну что ж, вчера удачно ударила по жирам, сегодня надавим на белки 😊 водичка слилась и снова 62.6! Начали появляться первые ребра 😊)) а ещё сегодня солнышко, так что наконец устроила так необходимую постирушку, сбегала в магазин, вечером будет кура с овощами а потом спортзал! Он наконец открылся, надеюсь после долгого перерыва не буду висеть как кот на шторе 😊))) а ещё пеку ржаной хлеб, сделаю завтра греночки, надеюсь получится! Вот что значит хорошая погода, сразу и жизнь прекрасна.... Желаю всем отличного дня!

Завтрак

Шпинат

40 г

9.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Редис, проросшие семена, сырые

20 г

8.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 0.7 г

Огурец парниковый

55 г

6.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Перец сладкий зеленый

75 г

20.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4 г

Авокадо

57 г

91.2 ккал, б 1.1 г, ж 8.4 г, у 1 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

105 г

166.6 ккал, б 13.5 г, ж 12.2 г, у 0.7 г

Пекорино романо

22 г

87.3 ккал, б 4.8 г, ж 7.3 г, у 0 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г

18.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Итого 468 ккал, Б 23 г, Ж 34 г, У 13 г

Утренний перекус 2

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Вода

1100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 33 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 3 г

Обед

Жареный рис

100 г

116.9 ккал, б 5.7 г, ж 4.2 г, у 13.4 г

Вино, столовое, красное

100 г

85 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г

Yakult

65 г

50.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 11.5 г

Итого 252 ккал, Б 6 г, Ж 4 г, У 27 г

Дневной перекус

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 44 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Ужин

Пельмени премиум

200 г

428 ккал, б 18 г, ж 21 г, у 40.8 г

Майонез Махеевъ Провансаль

15 г

55.4 ккал, б 0.1 г, ж 6 г, у 0.3 г

Итого 483 ккал, Б 18 г, Ж 27 г, У 41 г

Вечерний перекус 2

Глинтвейн

290 г

232.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 16.8 г

Яблоко Ред Делишес

70 г

41.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 8.2 г

Итого 273 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 25 г

Итого за день 1555 ккал, Б 52 г, Ж 67 г, У 120 г

Макронутриенты

Калории
1555.9

min 1322 1407

111%

Белки
52.8

62.9%

Жиры
67.1

108%

Углеводы
120.4

128

94.1%

Вода
2383

2499

95.4%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

88.5%

В1

33.7%

62.2%

Холин

74.7%

78.8%

66.6%

40.8%

B12

24.4%

506%

26.1%

44.8%

51.9%

вит.К

194%

53%

Калий

87.5%

35%

184%

68.7%

107%

88.8%

12%

83.3%

24.5%

171%

238%

78.8%

44.8%

106%

65.3%

25.9%

43.3%

Энергетический баланс

Приход

1556 ккал

Расход

1851 ккал

Итого

-295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Lara

15.06.2020 15:46

Анастасия, был всегда 167, но при последнем измерении оказался 166, усыхаю уже от старости по ходу 😊)))

Ответить

Lara

15.06.2020 17:01

Спасибо, стараюсь 😊))) но сантиметрик то куда-то утоптался😊))

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Ужин Салат из макарон и тунца

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Юна

2026-08-13

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%