Дневник питания за 14.06.2020

Ну что ж, вчера удачно ударила по жирам, сегодня надавим на белки :) водичка слилась и снова 62.6! Начали появляться первые ребра :))) а ещё сегодня солнышко, так что наконец устроила так необходимую постирушку, сбегала в магазин, вечером будет кура с овощами а потом спортзал! Он наконец открылся, надеюсь после долгого перерыва не буду висеть как кот на шторе :)))) а ещё пеку ржаной хлеб, сделаю завтра греночки, надеюсь получится! Вот что значит хорошая погода, сразу и жизнь прекрасна.... Желаю всем отличного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Редис, проросшие семена, сырые	20	8.6	0.8	0.5	0.7
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	75	20.3	1	0.1	4
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Пекорино романо	22	87.3	4.8	7.3	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	612	468	23	34	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1120	33	3	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареный рис	100	116.9	5.7	4.2	13.4
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Yakult	65	50.1	0.8	0.1	11.5
Итого	265	252	6	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай имбирный	300	28.5	0.3	0	6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	305	44	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени премиум	200	428	18	21	40.8
Майонез Махеевъ Провансаль	15	55.4	0.1	6	0.3
Итого	215	483	18	27	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глинтвейн	290	232.6	0.6	0.3	16.8
Яблоко Ред Делишес	70	41.3	0.2	0.1	8.2
Итого	360	273	0	0	25
Итого за день	2877	1555	52	67	120