Сделала наконец оладьи из печени и сразу набрала половину дневной нормы микронутриентов... И месячную норму B12:)))) решила попробовать добрать по максимуму, дошла до 94%, в минусе d - посидела на солнце, b4 - ну совсем уже ничего не смогла вписать, биотин, который как мы уже выяснили вырабатывается в кишечнике, фтор, который мне кажется добавляют в воду, плюс зубная паста... Ну и немного кальция. Так что в принципе в 1500 калорий очень можно поместить ведро еды и все витамины :) ну конечно я не могу без винишка, поэтому чтоб поместить его калорийность, пришлось заняться йогой, что скорее плюс, чем минус. Кстати про оладьи. Что-то они мне не очень понравились, не так, чтоб совсем есть не могла, но удовольствия от еды не получила, надо их как-то оптимизировать, я сделала базовую версию - лук, морковь, укроп...попробую в следующий раз с грудкой и может сделать зажарку из моркови и лука, смешать со сметаной или мазиком и промазать как торт печёночный.... Но так я их точно много не съем :)))

2 дня мы посидели на 61.4, потом опять вернулись к 61.5....да что ж такое! С одной стороны, я сижу на поддержке и почему надеюсь на то, что вес уйдёт? Но с другой, я все-таки поставила низкую активность, а я же готовлю, убираю, работаю, так что должно хоть что-то там сжигаться! Ладно, подождём кд, может хоть полкг на этот раз уйдёт:) сегодня запланировала поменьше еды, купила какой-то странный ливанский (ливийский?) баклажан, может он повкуснее будет, чем те круглые, которые раньше покупала! Да,сделала соте, вроде лучше:) и как раз только поговорили о травмах, как распанахала себе палец ножом :))) я обычно режу аккуратно, звезды как-то не так сошлись :)))

Сегодня у меня был прям чемпионский завтрак, решила сделать оладушки... В них и так калорий много, но тут я увидела сгущёнку, открыла её, а дальше все как в тумане :)))) очень вкусно было и до ужина больше есть не хотелось :) но я как-то часа 3 убирала, вечером на танцы, так что думаю лишними калории не будут. Интересно, что наша тренер на этот раз придумает, надеюсь не опять какое-то видео из тик-тока,а то у меня ещё с прошлой недели синяки не прошли! Съездили на рынок, затарились фруктами и овощами, у меня всегда глаза хотят все и сразу, а потом думаю, что готовить, чтоб не пропало :)))) ну что ж, ждёт меня фруктовый салат после спорта :) а в среду борщ... а из остатков сгущёнки сделаю медовик на неделе:) еще посмотрела сегодня на свою попу....какая-то она как орех... Грецкий... Нечищенный :))))) вот ещё немного потеплеет и обязательно массаж! Желаю всем продуктивной недели и новых отвесов! ❤️

Сегодня расслабленный день, воскресенье все-таки! С готовкой не заморачивалась, быстрая яичница на завтрак и остатки форшмака на обед. На ужин муж потушил курицу, мне лень было записывать рецепт, поэтому просто написала вес мяса, но для себя буду знать, что там ещё помидорки, лук и другие полезные микронутриенты :) вечером работаю, так что пару сотен калорий можно спокойно списать! Посмотрела свои отчёты, не доедаю я серьёзно кальций и биотин, надо как-то рассчитывать свой рацион, чтоб больше сыра было... Но он такой калорийный, я и так с трудом в дефицит помещаюсь! Может когда перейду на поддержку будет проще. И наверно надо как-то вводить печень в рацион, уж больно она полезная, я купила кусок бараньей, другой не было, все настраиваюсь оладушек сделать:)

Вес завис на 61.5...но я верю, ещё один рывочек и я увижу заветную 60 на весах.... А может даже 59! По первоначальному плану я должна была уже достичь этого веса, но не шмогла я, не шмогла :) но я буду много работать на следующей неделе, а я заметила, что когда работаю, ем меньше и больше двигаюсь. Сегодня как-то совсем плохо с белками, пыталась добавить белковый обед, но в фасоли его оказалось не так много, а калорий мне больше нельзя. Ну и ладно, завтра сделаю яичницу, доберу!

Сегодня очень здоровый день - овощи, фрукты... Горжусь собой! Испекла пирог, должна заметить, получился шикарный, такая вкусовая бомба:) правда получилось многовато начинки, как-то я совсем тонко тесто раскатала...но в моё оправдание, я пироги вообще не пеку :) пару фоток... Над внешним видом ещё надо поработать :)))) я вернулась к работе, но желаю всем отличных выходных! ❤️

Сегодня целый день идёт дождь и холодно. В такую погоду ничего не хочется делать. Конечно для растений моих это хорошо, поливать не придётся, но для настроения не очень! Попыталась побаловать себя хоть чем-то вкусненьким, сделала фаршированные яйца на завтрак, на ужин муж приготовил курицу с кешью. Ещё смотрела кулинарную передачу, там рассказывали про венесуэльский пирог полвороза, решила приготовить завтра, но для него нужно за день приготовить рагу из курицы и тесто,так что провела полдня за готовкой опять :)))) поняла, что никогда не делала песочное тесто, вернее делала один раз всего, но это было много лет назад и я не помню, как оно получилось :)надеюсь все получится и завтра у меня будет шикарный пирог с миллионом ингредиентов!

Знакомые подкинули идею, изучать кухню разных народов по национальным ресторанам. Сегодня наш первый поход и поскольку выбирала я, а мы сто лет не ели суши, то идём мы в японский ресторан :) какой-то секретный ресторан, в котором даже нет вывески и судя по всему, только посвящённые про него знают :)))) слышала про него хорошие отзывы! На всякий случай съела поменьше, чтоб оставить дефицит калорий, и побольше капусты, чтоб создать ещё больший дефицит. :) не думаю, что сырой рыбой я сильно выйду за пределы, но там же будет саке! А это уже опасно :)

Как-то у меня сегодня совсем бедненько со всем, даже с учётом полбутылки вина! Добавила семечек на вечер, чтоб добрать калории, ну а почему бы не поклевать семечек? Они вкусные и полезные :) начали планировать рождественскую открытку, мы каждый год делаем, в этом году решили сделать что-то совсем эпичное и ковидовское, купили пару вещичек, ещё костюм заказала на ибее, теперь жду, надеюсь все получится так, как я это вижу у себя в мозгу, но иногда фотоаппарат видит по-другому :)

Сегодня поздно встала, поэтому как-то мало калорий, завтрак был почти в полдень :)))) а ещё двойная тренировка, прошлый понедельник я все-таки прогуляла, но сегодня уж наверняка! Я ещё вчера придумала диванный тренажёр - раздвигать согнутые ноги руками, а потом на силу их сдвигать...и если руки поворачивать разными сторонами, можно качать разные мышцы :))) заодно и руки, и внутренняя поверхность бедра... Правда по сегодняшним ощущениям, все-таки больше на руки, поэтому я его усовершенствовала - руки нужно сгибать тоже и упираться локтями, тогда и бедра работают :)))) все же лучше, чем на диване просто сидеть! Надо ещё что-то на пресс придумать, я пока что просто его напрягаю и держу, статика тоже хорошо, но хочется чего-то более динамичного! На ужин решила приготовить куриные бедра, сто лет не ела... Так мой муж - жук! - кривился пока я их покупала, кривился пока в пакеты перекладывала, раз 5 спросила - точно не будешь? Начала готовить - 2,одно на вечер, одно на утро - он посмотрел, я говорит, пожалуй, одно попробую! Ладно, я молчу.... Посмотрю, как с трени вернусь, съест или нет! С рисом очень вкусно получилось :)