Пытаюсь вникнуть в FODMAP диету, вроде она уже и не так страшно выглядит, но заметила опять вчера вечером - у меня к ночи абсолютно отключается контроль чего либо. Вот становится все равно и пока не знаю, как себя заставить соблюдать правила. Если с обычным похудением я как-то умудрялась пить безалкогольное вино и есть семечки - хоть и жиры, но полезные, да и много их не съешь, на этой диете можно только 6 г семечек и вообще очень маленькие порции вредняшек и хоть мозгами я понимаю, что эффект от вредной для моего кишечника пищи может проявиться через день, два, желудок кричит - да пофиг, уже твоего живота никому не видно, ешь, что хочешь, ну и спать пора уже скоро, усталость даже хорошо...в общем работать и работать над собой. Воскресенье -понедельник выходной, а со вторника попробую прям совсем серьезно! Из хорошего - съездили с мужем на пару дней отдохнуть...тут недалеко, в нашей же деревне, но с видом на океан 😁😁😁жаль, погода была мерзкая и дождливая, но отдыхать всегда хорошо. Из не очень - делали новую стойку на плече на танцах и я вообще не могу понять - кааааак?? Вишу, как сосиска, а теперь ещё и мышцы болят в спине, о которых я даже не знала....не удивительно, что я не понимаю как его делать, если я не знаю, какие мышцы использовать 🤣🤣

Ну вот и прошел месяц моего похудения :) план был - 1500 ккал в день, 2 часа физической активности в день и сбросить 3 кг. По дневнику моя средняя калорийность 1600, заполняла исправно каждый день, кроме одного, думаю там около 3 тысяч напила/наела, это поднимает дневную калорийность до 1700. По тренировкам - к сожалению выпала из колеи больше, чем на неделю из-за болезни, так что в среднем наверное час активности в день получился. Итог -2 кг. Я довольна результатом потому что во-первых, приятно знать, что я могу худеть на 1700 ккал, во -вторых, если я вернусь к нормальным тренировкам, то смогу худеть ещё быстрее. Ну и довольна тем, как выгляжу сейчас :) а больше всего понравилось то, что я в принципе питалась нормально, не зацикливаясь на еде, практически не голодала...да, конечно ограничивать себя пришлось - а иначе я бы не набрала эти килограммы, если бы это была моя совсем нормальная еда 🤣🤣🤣но эти ограничения были терпимыми. В общем я загорелась сбросить ещё 3 кг 😁😁это будет сложнее из-за предстоящих небольших поездок ну и меньшего процента жира, поэтому в этот раз даю себе 2 месяца похудеть до 62. Сейчас у меня 64.4.

Сегодня начала свой курс похудения :) похудей за 30 дней на 3 кг 😁как я уже писала раньше, план 1500 ккал в день и 2 часа физической активности. Буду стараться есть меньше, а то я себя знаю, пойду куда-то гулять, там явно 1500 не ограничусь, так что буду экономить калории по мере насыщаемости. 2 часа сегодня позаниматься не получилось, блин, не могу я на этих тренажёрах долго, скучно мне 🤣🤣а велотренажёр ещё и жопу натирает 🤦🏻‍♀️в общем полчаса плавания, 20 минут велик, 10 минут лесенка и 10 минут восстановительная гимнастика для плеча. Больше не успела, пришлось на работу бежать. Лесенка конечно в плане сжигания калорий повеселее, чем велик...да и вообще в целом повеселее, но не знаю, смогу ли дольше 20 минут...успокаиваю себя только тем, что это всего на месяц😁не получится из меня самурай, мой девиз скорее вижу цель - не вижу препятствий, а если цели нет, я теряюсь 😳

Я потерялась в днях 🤣🤣у меня уже 31 декабря 😁😁а вся проблема в том, что заполняла дневник в субботу после полуночи, оно на воскресенье и заполнилось, ну я и радостно продолжила день за днём :) ладно, завтра заполнять не буду, так что пофиг😁все, я все посчитала...начинаю худеть с воскресенья - мой первый рабочий день. План на 28 дней, 4 недели. Худеем на 3кг поддерживая дневную калорийность 1500. Мой базовый метаболизм 1400( по крайней мере так биоимпенданс нагадал), я добавила дни, когда я работаю, посчитала 50 ккал в час. В итоге оказалось, что мне нужно дополнительно тратить 770 ккал в день. Это 2 часа активности в день. Не обязательно тренировки, можно быструю ходьбу или плавание. Я понимаю, что не все трени на 400 ккал в час, но я не учла ежедневную активность, такую как готовку, походы в магазин, езду за рулём - я очень много энергии трачу покрывая всех 🍆 потому что никто ездить не умеет 😁😁😁так что думаю 2 часа активности в день и 1500 ккал должны помочь мне достичь желаемого результата. Вот такой план на новый год :) ещё было бы очень классно в Крым съездить наконец, но так оптимистично я загадывать не буду 🫣фото меня в начале пути...в платье, в которое ещё влезла 🤣🤣🤣

Хьюстон, у нас проблема, я не влезла в 2 платья 🤣🤣🤣ну ладно одно ещё, но 2 уже слишком 🙈ладно, я человек реалистичный, поэтому начну худеть с 3 января. Хотя я ничего на новый год делать не собираюсь, но всё-таки, протюлениться целый день с пивом у бассейна - это же святое 😁😁потом у меня будет план похудения на 3 кг за 30 дней, рассчитаю все потраченные и полученные калории и вот мне тут понравилась идея гастрономических долгов 🤣🤣попробую рассчитать калорийность на 30 дней, придерживаться недельной, ну а под конец месяца посмотрим. Наконец получила наше видео с выступления! https://drive.google.com/file/d/1T4PXqgw8XswowkGWIsd_wgkbyTy5-UHn/view?usp=drive_link
Я там начинаю слева сзади, если что😁

Загуляла я на мзр, так как тут дневник отключили...включили, ну и спасибо. Правда у меня последнюю неделю нечего особо заполнять было ибо грешила я сельдереевым супчиком 🤣🤣🤣ну не получалось у меня сбросить вес на подсчёте калорий, 5 дней в минус, потом 2 дня плюса и все в ноль....решила дать себе волшебного пенделя и -2 кг за неделю, теперь дальше можно худеть потихоньку. Сегодня зажор - или запой 🤣🤣🤣сходили на рыбалку, а какая же рыбалка без пива🤣🤣устроила себе фотосессию в купальнике, зря худела что ли! Поймали 4 крупных рыбки, прям таких больших мы ещё в этом месте никогда не ловили! 2 поменьше, а 2 поменьше ещё отпустили, зажрались под конец 😁😁попробую засушить, надеюсь получится, а то в прошлый раз я ее пересушила 🙈 поужинали в нашем любимом Фиш энд чипс на берегу канала (вид на фото), я свою любимую сёмгу, а муж какую-то гадость в панировке....вот селёдку под шубой им кака, а рыба, жареная во фритюре в сухарях - это прям вкусно! Ничего не понимают 😁в общем я вернулась пока сюда :)

Сегодня на пилоне работала на левую руку...блин, непривычно :) под конец нам дали сплит джамила, я его уже когда-то пыталась сделать, но не очень удачно... сегодня вот получилось достаточно долго его выдержать без поддержки для небольшого видео😁😁😁 всё-таки долгая работа даёт о себе знать 😁ладно, шпагат там очень относительный, но для пожилой девушки как я сойдёт 🤭выходной, поэтому кроме двух тренировок больше ничего не делала и записала все на глаз 🤭

Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2 недели руку не поднимать. Ок, думаю вместо пилона схожу на танцы. Тренер левша решила в этот день дать отдохнуть своей ведущей руке и ещё такой сложный танец дала, что в итоге я оберегая свою руку толком не потанцевала, а плечо все равно опять потянула 🤣🤣дурочка 🤣один из фотографов выложил фотки с нашего выступления, такая удачная фотка нашей команды, я на переднем плане, ещё и улыбаюсь 🤣🤣🤣ведь я себе весь танец повторяла - не сгибай колени, тяни носки, не горбись и лицо, лицо 😁😁видео ещё нет...

Сегодня на глаз писала рацион, делала пиццу и жареную рыбу...только муку более менее правильно посчитала :) второй раз уже наша тренер по пилону даёт спин....я кажется начинаю к нему привыкать, оказывается, если его не раскручивать, он в принципе и не крутится, он же не перпетуум мобиле в конце то концов 🤣🤣🤣это я в полёте, крутилась, но очень медленно 😁😁

Рассказали мне вчера рецепт курицы, завернутой в кейл...ну я этого кейла и купила большой пучок. Ужин получился откровенно говоря гадким, не знаю кто этот рецепт придумал, но лучше я спрашивать ни у кого не буду, а буду гуглить рецепты 🤣🤣🤣с отзывами 🤪в общем сегодня я нагуглила салат а-ля цезарь, но с капустой, не выбрасывать же ее. Муж как увидел, что я ее крошу, устроил истерику, в итоге я все себе забрала, а ему сделала из айсберга🤣🤣детский сад, блин! Но я не об этом, на самом деле...к салату прилагался очень интересный соус - нужно было перетереть чеснок с анчоусом, добавить туда пахты, дижонской горчицы и сок и цедру лимона и этот соус смешать с кейлем и зелёным горошком. В итоге чеснок и анчоус почти не чувствуются, приятный цитрусовый привкус от цедры и главное - ноль калорий! Из йогурта мне заправка не нравится, он очень сильный, а вот пахта такая, безвкусная, прям шикарно получилось, рекомендую для зелёных салатов!