Дневник питания за 14.01.2023

День 1/7, калораж зеленый. Правда, все остальное красное и рейтинг жалкий, но не все сразу. Для выходного дня довольна, да еще с вином. Главное что я считала и не переела. По активности слабо, отшагала только 12 тыс. шагов. Досмотрели второй сезон "Медленных лошадей", классный сериал, обожаю Гари Олдмана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]	40	159.2	12.8	12	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	38	40	8.3	0.7	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Итого	260	716	37	35	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	499	653	34	29	33
Итого за день	759	1370	71	64	95