Дневник питания за 28.11.2022

Приехала из отпуска, планирую возвращаться в строй. Хочу держать до весны калораж 1400 - 1500, дефицит больше этого не очень хорошо отражается на здоровье. В черную пятницу с огромной скидкой прикупила диетическое дополнение к своей спортивной программе. Оно мне теперь будет говорить что есть, а я попробую это готовить хотя бы 3 раза из 4 за день. Правда, сегодня пропуск, так как после отпуска дома нет особо продуктов, а выползти из-под работы в магазин сегодня не получилось. Завтра успею в магазин, но не успею приготовить. Ну ладно, потихоньку разберусь. Заряд бодрости пока есть, делюсь фотками солнечной Баварии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Утка домашняя, только мясо, запечёное	67	134.7	15.7	7.5	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	829	389	24	15	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Кокосовое масло (жидкое)	6	53.9	0	6	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Брезаола [Fratelli Beretta]	30	47.1	9.6	0.9	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	908	355	21	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)	152	224.8	30	11.6	0
Салат со сметаной	100	60.6	2.4	3.9	3.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	100	80	0.1	0	3.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Сыр Плавленый Виола [Valio]	18	54.9	2	5	0.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1040	672	49	37	16
Итого за день	2777	1417	94	72	76