Дневник питания за 30.03.2022

Сегодня написала себе дневной перекус и забыла его съесть, дефицит великоват получился. Ну ничего, двигалась тоже поменьше, чем вчера, всего 18500 шагов, считая пробежку 4 км. Взвесилась, оказалось все не так плачевно, как я опасалась 67,2, при этом как минимум полкило отек после вчерашней первой пробежки. То есть за зиму (точнее, за январские каникулы и после) я набрала около трех кг, в принципе есть надежда избавиться от них к лету и достичь снова своей середины росто-возрастной нормы. Это меня прямо окрылило, я думала во мне не меньше 68-69, а в глубине души опасалась что уже за 70 улетела. Думаю, набрала в основном даже не столько за счет переедания, а потому, что стала конкретно меньше двигаться, плюс алкоголь в будни. Завела обратно свою табличку чтобы считать средний вес за неделю, посмотрю как дело пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Семга соленая	62	125.2	14	7.8	0
Хлебец [Finn Crisp]	1	40	1.3	0.5	7.9
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1405	373	22	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творожок 2 Слоя Персик-Груша [Чудо]	100	128	4.3	4.2	18.2
Итого	200	175	4	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	100	159	25.1	6.3	0.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Соус Барбекю [Heinz]	17	20.4	0.3	0	4.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	18	49.5	1.1	4.7	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1026	451	34	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы по-Домашнему [Мерилен]	140	207.2	9.1	10.4	19.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	275	389	15	25	23
Итого за день	3206	1390	77	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ной 30.03.2022 22:15

я слышал отеки бывают из-за плохого отношения калия к натрию

Дарья Клевер 31.03.2022 05:48

Ной, у меня всегда бывают отеки, когда начинаю тренировки после перерыва. Сколько продержатся - зависит от фазы цикла, но первые дни после начала тренировок всегда вес растет. Связываю это с микротравмами мышц и перестройкой системы потооделения. Сегодня например вес на полкило больше чем вчера С улыбкой

Поэтому-то девочкам до менопаузы и с небольшим лишним весом лучше смотреть изменения по среднему весу неделю к неделе и месяц к месяцу, особенно если есть тренировки. Я веду специальную табличку.

Lara 31.03.2022 08:28

Ну вот видите, не все так страшно😁😁сейчас потеплеет и жизнь вернётся на круги своя - и еда, и тренировки!

Дарья Клевер 01.04.2022 07:17

Lara, ага, сегодня уже 66,9, хотя вчера аж до 68 дошло на фоне начала пробежек. Думаю на следующей неделе в начале цикла еще поменьше увижу. Главное не бросить...