Дневник питания за 28.03.2022

Поставила пока себе 1200 - 1300 кКал на дни без тренировок и 1500 на дни с тренировками, если они когда-нибудь появятся. Побольше белка, жиры по норме, углеводов на комфортном уровне. Завтра взвешусь, если духа хватит. Хотела завтра в очередной раз начать бегать, но навалило снега, просто Нарния какая-то, вечная зима, а Рождества все нет. Посмотрю, что утром будет, таять он не собирается, но может хоть расчистят чуть-чуть. Пока цель минимум - каждый день выкладывать питание и начать пробежки. Без публикаций меня не хватает считать калории, днем тупо забываю заносить, а к вечеру сил нет восстанавливать былое. Активность низкая, видимо переедала сильно, особенно последний месяц - к ужину проголодалась, чего последнее время не бывало, но творог с салатом решил проблему. Микронутриентов маловато, вообще не помню, из чего я раньше их умудрялась 80 - 90 процентов набирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Original Round Crispbread [Finn Crisp]	1	40	1.3	0.5	7.9
Сыр Плавленый Виола [Valio]	22	67.1	2.4	6.2	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Окорок тамбовский вареный	32	92.2	4.6	8.2	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Итого	264	482	27	25	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Воздушный Клубника-Земляника [Чудо]	100	130	4.5	4	18.9
Итого	100	130	4	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	6	14.6	0.5	0.1	3
Сыр Плавленый Виола [Valio]	10	30.5	1.1	2.8	0.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1521	378	28	18	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	315	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты куриные	30	49.7	6.7	1.7	1.8
Итого	645	292	31	13	10
Итого за день	2845	1317	92	61	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 29.03.2022 00:51

С возвращением Дарю цветочек

Lara 29.03.2022 05:58

Ну не может же эта зима вечно длиться?! Или может?😱

Дарья Клевер 29.03.2022 07:45

Елена RS, спасибо, рада вас видеть, вы как здешний добрый ангел 💐💐💐

Дарья Клевер 29.03.2022 07:46

Lara, в наши времена безумие норма, так что я ничему не удивлюсь С улыбкой

ночью я например впервые за 42 года своей жизни наблюдала грозу со снегом

Навсегда 29.03.2022 07:52

Дарья Клевер, а я с таким сталкивалась 3 раза: в феврале 1993, 1 февраля 2008 кажется, 7 ноября прошлого года. В прошлое воскресенье показалось, что громыхнуло, но не уверена точно.

Дарья Клевер 29.03.2022 10:23

Навсегда, как вы помните такое все, да еще по годам с месяцами, вот это память С улыбкой

я вообще не помню когда что было, последние 15 лет все отсчитываю от дат рождения детей. Так вот вычислила сейчас, что последнее запомнившееся природное явление, ледяной дождь, был видимо зимой 2011/2012 🙈Но этой ночью конкретно молнии со снегом, точно не видела такого раньше. А вообще даты у вас красноречивые, еще туда же 98 и 14 года не хватает для полной цепочки С улыбкой

Навсегда 29.03.2022 14:09

Дарья Клевер, да, был такой дождь, точно, год не помню, но по фото в компе интересно будет вспомнить.