Дарья Клевер
08.08.2023 20:45
Как-то к вечеру нехорошо мне стало, уши закладывает, желудок неспокоен. Видно, завтра снова ждать привеса, эх. А ведь я даже до рассчитанной Зожником нормы не дотянула. По активности: 18600 шагов, пробежка. Вроде бы пик жары мы прошли, с завтрашнего дня попрохладнее должно быть, но пока не чувствуется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
60
115.2 15.9 5.3 0
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
120
68.4 4.9 1.8 7.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
24
69.6 0.8 0.1 17.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
100
18.5 2.4 0.3 2.1
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Люля-Кебаб Куриный [SPAR]
80
175.2 15 11.3 3.5
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
10
15.9 1.3 1.2 0.1
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Филадельфия Нисуаз [Тануки]
25
60 2.4 3.6 4.6
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
8
27.9 0.1 0.7 5.1
Вода
600
0 0 0 0
Редис
20
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Курица с лисичками
130
193.1 20.8 10.4 3
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дарья Клевер
07.08.2023 21:17
Сегодня все что-то желтое, а кое-что и красное. Жарко, есть не хочется. По активности: 17500 шагов, пробежка. Обнаружила, что вернули планы тренировок в NRC, когда-то давно были и мне очень нравились, но потом долго можно было только с сайта скачать документ. А теперь вот после обновления есть и с классными мотивирующими аудиодорожками на русском, сегодня с удовольствием бегала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Сыр Плавленый Виола [Valio]
26
79.3 2.9 7.3 0.5
Окорок тамбовский вареный
30
86.4 4.3 7.7 0
Креветка приготовленная
30
29.7 7.2 0.1 0.1
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
8
27.9 0.1 0.7 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Треска (Жарка)
164
90.4 21.3 0.7 0
Цветная капуста
250
75 6.3 0.8 10.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Almette Natur
15
40.5 0.9 3.9 0.5
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
280
100.8 7.1 3.4 9.9
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
50
86.5 13.6 3.1 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
58.7 3.7 4.7 0.2
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]
200
48 1 1 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
06.08.2023 21:32
Сегодня обедали в кафе, но несмотря на это вроде бы уложилась в дефицит, если и перебрала, то не должно быть много. Ходили на выставку "Золото сарматских вождей" — звериный стиль, шаманские принадлежности, древние наборы для татуировок, золотишша просто куча. Очень понравилось, ужасно люблю такие трайбал штуки. А по городу гулять было жарко, на больших улицах еще спасают увлажнители на верандах и машины которые воздух поливают, но в маленькие переулки они не ездят, очень душно. Выдали у метро бесплатную воду, она была теплая, но лучше чем ничего, потом в кафе поллитра лимонада засадила 😂😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
30
91.5 3.3 8.4 0.6
Говядина в/К [Глобус]
40
35.6 6.2 1.2 0.1
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Варенье из персиков
15
38.7 0.1 0 10
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маргарита Средняя на Тонком Тесте [Додо Пицца]
100
195 9.1 6.6 23.3
Лимонад Фейхоа [Ильинские Лимонады]
400
80 0 0 20
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
125
100 0.1 0 4.1
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
Тыква (Запекание)
50
9.2 0.5 0 1.8
Соус Сливочный Бешамель [Excess Free]
30
7.8 0 0 0
Брауни с Орехом Пекан [Starbucks]
70
300.3 2.8 19.5 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
96
52.9 12.4 0.4 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
10
25 2.8 1.5 0
Мармелад из Айвы [Азбука Вкуса]
5
13.5 0 0 3.4
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Дарья Клевер
05.08.2023 21:17
Чего-то все красное, но зато дефицит. По активности 17600 шагов, короткая пробежка и йога на бережку. Ходили на экскурсию по нашему парку и усадьбе, очень иниересно и познавательно, но стоять пришлось больше чем ходить, а я от этого очень устаю, особенно на жаре.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
35
106.8 3.9 9.8 0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Говядина в/К [Глобус]
60
53.4 9.3 1.7 0.1
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Пирог с голубикой
40
138.4 2.2 6.4 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
8
27.9 0.1 0.7 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска жареная, по 1-366
90
110.7 14.4 4.6 2.8
Картошка в сливках
90
95.9 3 3.1 14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Греческий салат
50
44.5 1.1 3.6 1.9
Мармелад из Айвы [Азбука Вкуса]
15
40.5 0.1 0.1 10.1
Паштет из печени
10
29.5 1.4 2.6 0.1
Вино, столовое, красное
250
212.5 0.2 0 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дарья Клевер
03.08.2023 21:08
Сегодня добрала только углеводы, даже белка не добрала, эх. Ну зато и калорий немного. Что-то вес не двигается дождусь ровно месяца для окончательной оценки и буду пересматривать калораж в сторону понижения, наверное. Ну то есть я не думаю, что у меня поддержка с пробежками 1500 - 1600, но вероятно что-то недоучитываю. Ну ладно, я никуда не тороплюсь, буду искать наиболее эффективные или хоть как-то работающие варианты. Других опций все равно не предвидится. Сегодня 17500 шагов, пробежка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с голубикой
100
345.9 5.5 16 44.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Говядина Варёно-Копченая Нарезка [Глобус]
60
53.4 9.3 1.7 0.1
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
300
96.9 6.3 3 11.4
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Пирог с голубикой
45
155.7 2.5 7.2 20.1
Almette Natur
10
27 0.6 2.6 0.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
16
82.2 1.6 8.4 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
15
35.3 1.1 0.1 7.4
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Вода
300
0 0 0 0
Говядина 1 кат. (Тушение)
69
142.9 12.2 10.5 0
Кефир 2,5% жирности
140
74.2 4.1 3.5 5.6
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]
150
36 0.8 0.8 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дарья Клевер
02.08.2023 22:03
Сегодня ужасно спала, просыпалась каждый час, даже не знаю, что такое. Хорошо что по бегу все равно запланировала выходной. Двигалась тем не менее довольно много: 23600 шагов. Вечером как обычно с собакой попали в приключение. Прибилась к нам женщина явно не местная (потом оказалось кумычка из Дагестана) - потерялась, пожилая, маленькая, плачет, телефона нет, адреса не знает. Я дважды терялась в домобильную эпоху в больших незнакомых городах, поэтому ессно стала эмпатировать. Сначала мы звонили ее родне, чтобы выяснить, где она живет в Москве. Оказалось что она живет в Одинцово и мы пытались выяснить, как вместо Одинцово она приехала на Рублевку. Потом я пробовала ей объяснить, как добраться в Одинцово на общественном транспорте, но она стала плакать, что не доедет и ей надо записать. Потом мы пошли в Шоколадницу за ручкой, чтобы записать. Потом мы отчаялись записать и вызывали такси и был сбой у Яндекса. Потом мы все-таки вызвали такси и уговаривали его отменить заказ на меня и отвезти ее в область за наличные. Сорок минут это все заняло. Не знаю, почему со мной всегда это случается. Надеюсь, что она по крайней мере действительно живет в Одинцово, потому что если все-таки нет, понятия не имею как она оттуда будет ночью выбираться. Не понимаю, как можно на 20 км промахнуться на общественном транспорте. Но в общем это не мои уже проблемы, я что могла сделала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Семга соленая
60
121.2 13.5 7.5 0
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
10
29.9 2.2 2.2 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
30
6.3 0.3 0.1 1
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Редис
30
6 0.4 0 1
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Колбаса Печеночная [Таврия]
15
46.8 1.8 4.2 0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
35
20 1.4 0.5 2.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп
280
90.4 5.9 2.8 10.6
Макароны отварные, по 1-302
40
39.2 1.4 0.2 8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Мармелад желейный
20
64.2 0 0 15.9
Пирог с голубикой
70
211.5 2.9 8.8 29.9
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
01.08.2023 21:18
Сегодня какой-то полувегетарианский день получился. Душно, мяса особо не хочется. По активности: 21 тыс. шагов, пробежка. Отеки продолжают потихоньку спадать, но в ноль к первым измерениям пока не вышла. Эх, были в моей жизни времена, когда я про отеки и слыхом не слыхивала. По молодости трудно представить, что здоровье не вечно и в результате всех радикальных экспериментов после 40 лет начнешь знакомиться со своими внутренними органами с новой стороны. И это я еще неплохо сохранилась. Ну, тем важнее теперь разумное питание и умеренный дефицит, других вариантов нет уже. Едем дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Семга соленая
72
145.4 16.2 9 0
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
85
96.9 17 1.7 2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Редис
30
6 0.4 0 1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40
22.8 1.6 0.6 2.4
Набор Гунканов [Глобус]
150
318 12 13.5 37.1
Вода
500
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
80
117.6 24.1 1.7 0
Кабачковые оладьи
120
115.7 3.7 5.6 12.4
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
7
24.4 0.1 0.6 4.5
Вода
600
0 0 0 0
Лисички
100
32 1.5 0.5 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Дарья Клевер
31.07.2023 21:14
Наконец у нас сухо, но что-то мне пока не можется, плохо сплю и голова тяжелая. Двигалась несмотря на это более-менее: 18 тыс. шагов, пробежка. Грибы по нынешней погоде лезут как никогда в жизни. Результат утренней прогулки с собакой в парке - полкило боровиков...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Окорок тамбовский вареный
24
69.1 3.4 6.1 0
Паштет из печени
50
147.3 7 13 0.6
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
60
55.8 1.5 0.1 11.4
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Луковый суп
300
113.7 4.2 6.9 8.7
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль
35
77 9.6 4.3 0
Пирог с кабачком на творожном тесте
90
201.6 6.8 10.2 20.5
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Плавленый Сыр Сливочныйnin [Hochland]
20
58.2 2 5.2 1
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом
7
24.4 0.1 0.6 4.5
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
120
176.4 36.2 2.5 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
25
74.8 5.5 5.5 0.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]
250
60 1.3 1.3 12
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Варенье из сливы
10
28.8 0 0 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Дарья Клевер
30.07.2023 21:11
Ездили за город. Походили по лесу за грибами, погуляли в старинной усадьбе. Питались вчера шашлыками 🙈 сегодня получше, но тоже в режиме выходного дня. Вес вроде пока не прирос (и этому радуюсь), более подробно будем завтра посмотреть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Пирог с кабачком на творожном тесте
100
224 7.6 11.3 22.8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Окорок тамбовский вареный
55
158.4 7.9 14.1 0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
114 7.1 9.2 1
Брокколи (Запекание)
50
15.2 1.3 0.2 1.7
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
50
46.5 1.3 0.1 9.5
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль
100
220 27.5 12.3 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
15
39.8 2.1 3.2 0.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Дарья Клевер
28.07.2023 23:07
Сегодня двигалась короткими перебежками - между первой и второй грозой успела побегать, между второй и третьей - погулять с собакой. Вечером уже не сложилось подвигаться. В общей сложности 17700 шагов, считая пробежку. Дефицит желтенький, но хоть какой-то есть и слава богу, для пятницы неплохо. Самое главное что собралась и все-таки посчитала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Семга соленая
62
125.2 14 7.8 0
Красный Бархат [Лама]
106
339.2 3.2 12.7 53
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с курицей и кабачками
230
227.7 23 5.5 20.9
Бургер Ангус пармеджано
100
281.3 12.2 17.5 18.4
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с кабачком на творожном тесте
60
134.4 4.6 6.8 13.7
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль
100
202 28.3 9.8 0
Картошка жареная
50
81.3 1.4 3.6 11
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Вино, столовое, красное
250
212.5 0.2 0 6.5
Вода
600
0 0 0 0
Макадамия, орех
15
107.7 1.2 11.4 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы