Дневник питания и тренировок за 18.05.2024

Возвращаюсь к публикации дневников - меня это дисциплинирует.
Сегодня ходили в торговый центр за одеждой детям. Обедали на фуд-корте, и я довольна собой, что не стала заказывать вместе со всеми фаст-фуд, а взяла боул с курицей. Вечернее питание получилось смазанным: после тц съели мороженое, полноценно ужинать не хотелось, но совсем без еды тоже не вышло. Тем не менее баланс более или менее.
Вес сегодня утром 65.4, то есть без изменений за последние пару недель. Ожидаемо, учитывая, что почти не выходила из дома по будням (и не делала тренировки), а по выходным ела больше, чем планировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	3	299.6	31.8	8.4	23.1
Клубника	4	13.1	0.3	0.1	2.4
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	1	39.4	0.9	1	6.7
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	465	408	34	14	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Burrito Bowl Chicken	1	487	33	18	44
Green Sauce	1	47	1	4.4	17
Итого	370	534	34	22	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Миндаль в Глазури [Nestle]	59	212.4	3	14.2	18.3
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	419	288	4	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	15	88.4	3.6	7.5	2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	155	364	15	13	44
Итого за день	1409	1596	88	65	171