Дневник питания за 12.07.2022

Всем привет!
Сегодня были контрольные замеры за месяц с 11 июня. В течение этого месяца я регулярно тренировалась (каждый день по 30 минут, чередуя интенсивные тренировки и йогу, один день в неделю отдых), старалась ходить не меньше 7 тыс. шагов в день и питалась в среднем на 1800 ккал, следила за клетчаткой и старалась соблюдать баланс БЖУ и витаминов и микронутриентов (дополнительно принимала витамины группы B, витамин D, омегу и железо).
Вес: 63 кг - 61.6 кг (-1,4 кг)
ОТ: 68 см - 66 см (-2 см)
ОБ: 107 см - 106 см (-1 см)
ОГ: 86 см - 84 см (-2 см)
% жира*: 32,1 - 31,9 (-0,2)
% мышц*: 64,1 - 64,3 (+0,2)
*Про "точность" этих параметром всё знаю, воспринимаю их просто как ориентир.
Цели на следующий месяц - продолжать в том же духе и взяться-таки за налаживание сна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Колбаса Полукопченая из Мяса Птицы "Деликатесная" [ВкусВилл]	40	56	6	3.6	0
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	447	394	18	17	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Редис	30	6	0.4	0	1
Сосиски из Индейки "Диетические" [ВкусВилл]	30	62.7	3	5.1	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	32	95.7	7.1	7.1	0.8
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	20	51.4	0.6	4.4	2.5
Итого	582	542	32	32	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	35	97	0.6	0.1	23.9
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Кофе Флэт Уайт (0,3 L) [Макдоналдс]	200	74.6	3.8	4	5.9
Итого	250	263	7	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	1	132.1	2.1	10.5	6.4
Пиво, обычное, BUDWEISER	250	102.5	0.9	0	7.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	2	136.4	21.3	5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	19.6	0.1	2.1	0.1
Итого	690	573	26	27	32
Итого за день	1969	1773	85	89	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ной 13.07.2022 09:52

витамин Д вроде летом от солнца сам вырабатывается? или этого не достаточно?

Юля М 13.07.2022 09:55

Ной, у меня сильный дефицит, а в таком случае одного солнца, к сожалению, недостаточно. И ещё важно понимать, сколько времени человек проводит на солнце. К сожалению, не у всех получается летом именно по солнышку погулять ежедневно.
Я с удивлением узнала, что в Эмираты - один из лидеров по количеству людей с дефицитом витамина D. Просто потому что люди там на солнце не выходят 10 месяцев в году))