Дневник питания за 29.06.2022

Сон
Пока приходится признать полный провал в работе над режимом сна. Я думала, летом будет легче, а оказывается, что каждый день есть повод не ложиться вовремя( Вчера вот гуляли с мужем в парке, опять пришли поздно. Сегодня была встреча книжного клуба (и вообще день насыщенный), поэтому сейчас сижу на кухне, только что поужинала, и сна ни в одном глазу) Завтра вроде бы ничего не предвещает, так что попробую лечь спать пораньше. Был план ложиться в 22:45, потом до 23:00, а теперь я понимаю, что ложиться каждый день до 00:00 уже будет для меня большим достижением)
Питание
Начала возвращать в свой рацион сладкое, и понимаю, что трачу на него калории, а в итоге ем мало клетчатки (как сегодня) и кисломолчки (как всегда). Пожалуй, всё-таки вернусь к идее "сладкое раз в неделю". Мой идеал - выработать стандартные рационы (даже скорее привычки) и питаться в соответствии с ними всю неделю, а раз в неделю съедать вкусный десерт или там чипсы или что-то такое. Будет получаться что-то вроде читмила.
Тренировки
+ 1 тренировка (всего 51 день ежедневных тренировок)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины омега-3	2	0	0	0	0
B-комплекс витаминов	1	0	0	0	0
Витамин D + K2	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Слива (садовая)	2	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	473	346	26	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Флэт Уайт [Кофемания]	1	131	6.1	7.4	10
Твикс [МарС]	30	149.4	1.2	7.3	19.4
Итого	459	573	23	30	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	1	174	9.4	6.3	19.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Бисквитное Пирожное "Картошка" [ВкусВилл]	65	208	4.7	8.6	27.8
Итого	461	399	14	14	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	2	136.4	21.3	5	0
Картофель (Запекание)	80	57.8	1.6	0.3	12.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1825	374	24	22	16
Итого за день	3218	1694	89	81	144