Дневник питания за 13.06.2022

Тренировки
Вчера по расписанию был перерыв, а сегодня делала йогу на даче. Кайф! А вообще на даче было много активности: бадминтон, велик, фрисби, прогулки.

Девятый урок
Не знаю почему, но только сейчас автор предлагает вводить трекер привычек. Для меня это главный инструмент! Он даёт представление о том, какой путь уже пройден, а также подогревает азарт и желание поставить побольше галочек подряд.

Впереди ещё один урок и можно аккуратно переходить к следующей привычке, не сводя глаз с этой, конечно)

Питание
Удивительно легко держать целевую калорийность. В очередной раз думаю: "и чего я раньше этого не сделала?". Но знаю, что сейчас сошлось много благоприятных факторов: хорошая погода, фрукты-овощи в доступе, много свободного времени. Что ж, воспользуюсь возможностью, пока есть. Добавленный сахар не ем. Чай пью или с сухофруктами, или с пастилой, или без ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	150	116.4	4.5	2.4	19.2
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Финик, королевский	1	66.5	0.4	0	16.4
Итого	554	492	15	17	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	3	34.3	0.7	0.1	7
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Итого	163	72	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Тунец натуральный. Консервы	45	43.2	10.1	0.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	3	11.7	0.1	1.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	40	78.8	11.1	3.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	436	417	30	22	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	2	133	0.9	0.1	32.8
Кофе с молоком	1	0.1	0	0	0
Итого	49	133	0	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D + K2	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Шакшука	1	377.7	20.9	25.1	18.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	50	73.5	15.1	1	0
Мини-Пита [ВкусВилл]	30	71.4	2.1	0.2	15.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1	2.4	0	0	0.5
Белевская Пастила без Сахара [Белевские Сладости]	30	15.6	0.3	0	3.9
Итого	2311	540	38	26	37
Итого за день	3513	1656	85	66	176