Дневник питания за 09.02.2021

Сделала вчера вторую привику Спутником. Сижу дома, жду возможных побочек. В первый раз была только лёгкая слабость на следующий день, скорее всего сегодня обойдётся тоже. Муж, кстати, тоже сделал на прошлой неделе первую.
.
Терапевт, который проводил осмотр перед прививкой сказал, что я слижком уже бледная и посоветовала проверить гемоглобин. Я сказала, что я всегда такая, к тому же тёмная маска на лице. Но на самом деле, у меня действительно есть признаки анемии: беспричинная утомляемость, головокружение, если резко встать и другие. В общем, пойду в ближайшее время сдавать анализы. Посмотрела сейчас по дневнику питания. Из пищи я получаю примерно 60% нормы железа. Но ни печенку, ни водоросли на постоянно основе я есть не хочу:) Так что придётся скорее всего пить препараты железа, если подтвердится низкий гемоглобин. 

.

Про сон! Последние два дня работала над качеством и количеством сна: 1) убирала телефон с глаз долой в 22:00, в 22:30 ложилась в постель с книжкой, в 22:45 выключала свет, около 23:00 засыпала, просыпалась в 6:45, 2) после 16:00 не пила кофе и не ела сладкое, чтобы не перевозбуждать нервную систему, 3) Завела блокнот, в котором записываю то, что хочу утром сделать в телефоне или на компьютере. Спала обе ночи по 7,5 часов примерно. Не могу сказать, что просыпалась очень бодрой, но в течение дня ощущения получше.