Юля М
16.11.2020 12:38
Дневник питания за 13.11.2020
Всем привет! На выходных руки не дошли выложить дневники питания.
Но записываю всё исправно, даже когда совсем не хочется! Как будто
не записала картошку фри, значит её не было) Но это я забегаю
вперёд. В пятницу рацион был отличный, даже вписался бокальчик
белого сухого вина к ужину. И рейтинг 82 без добавок. Стараюсь
теперь ниже 80 не опускаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Ветчина, около 11% жира, запечённая |
40
|
71.2 | 9 | 3.6 | 0 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 290 | 322 | 18 | 18 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
55
|
52.5 | 11.9 | 0.4 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 355 | 204 | 16 | 5 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 190 | 90 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная лапша |
1
|
142.2 | 10 | 6.2 | 11.4 |
| Хачапури по-Мегрельски [Джон Джоли] |
85
|
281 | 12.5 | 15 | 23.9 |
| Итого | 431 | 423 | 22 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чурчхелла с грецким орехом |
50
|
207.8 | 4.6 | 7.4 | 31 |
| Итого | 50 | 207 | 4 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
150
|
154.5 | 27.3 | 5 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
1
|
119.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лепешка Узбекская [Коломенское] |
50
|
130 | 4.3 | 0.5 | 27 |
| Итого | 512 | 480 | 33 | 10 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 1630 | 87 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3458 | 1816 | 96 | 64 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
