Дневник питания за 04.11.2020

Придётся вычеркнуть вчерашний день из марафона :извини!::) Последовала совету Людмилы и предпочла у бабушки съесть немного сладкого, а не отбиваться от уговоров и объяснять, что я больше не худею, и всё временно! Но с сегодняшнего дня продолжаем с новыми силами. Для меня главный плюс марафона в том, что питание становится более разнообразным с точки зрения микроэлементов, и удаётся набрать норму клетчатки. Учитывая, что обычно я ела много сладкого (и мне за это ничего не было :)), то фруктов просто не хотелось. Так и до кисломолочки дойду, которую я давно хочу включить в рацион, но она в меня просто не лезет! Второй плюс в том, что без пирожных и шоколадок удаётся поддерживать в норме жиры! Кажется, мой мозг пока ничего не понял и не требует сладкого :) Но на всякий случай я сходила в магазин и купила горькую шоколадку, сухофрукты и немного сладких фруктов, которые обычно не ем (сливу, хурму).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Итого	160	411	15	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	1	242.9	17.5	12.1	15.8
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Лось, тазобедренный отруб, только мясо, жаренный на открытом огне	70	109.2	21.7	1.8	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	396	536	46	16	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Плюшка с Корицей [Глобус]	25	90.3	1.9	2.7	14.7
Булочка с Маком [Братья Караваевы]	25	104.8	2.5	3.8	15.3
Безе Ванильное [Волконский]	15	35.1	0.2	0	9.2
Итого	155	493	17	18	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	1	73.8	6	5.4	0.3
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	80	158.4	23.3	6.6	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	277	310	31	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты «Финики-кокос» Вкусвилл	1	77.7	1.2	5	6.7
Итого	17	77	1	5	6
Итого за день	1005	1829	112	75	165