Дневник питания за 20.10.2020

Недобрала вчера калорий и белков. Закрутилась опять вечером и не проконтролировала. Настроена была сделать тренировку, но в итоге сделала буквально половинку и то кое-как, потому что все время что-то отвлекало... НО кажется, мы определились с Новогодними каникулами! Забронировали дом отдыха в Подмосковье с 2 по 8 января! Оплатим в ближайшие дни, и можно расслабиться и жить предвкушением классных каникул в кругу семьи. Останется только надеяться, что ковид обойдет нас стороной, а снег, наоборот, не обойдёт! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Печенье Овсяное с Кунжутом на Полбяной Муке [ВкусВилл]	32	127.7	2.9	7.4	12.5
Итого	401	542	25	29	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	340	167	2	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	105.4	5.6	4.9	9.8
Лепешка с Зеленью [Натуральное Хозяйство]	87.5	123.4	4.3	2.8	20.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Ирис с Какао [ВкусВилл]	18.75	71.1	0.9	0.3	16.2
Шоколад Тёмный с Лаймом [Lindt]	11	57.1	0.7	3.4	5.5
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	647	384	12	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола-Мюсли с Молочным Шоколадом [Kellogg's]	40	197.2	2.8	9.6	24
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	120	233	5	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с морковью	85	152.7	8.8	11.1	4.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	377	339	14	19	26
Итого за день	1885	1666	59	73	187