Дневник питания за 08.09.2020

Привет еще раз! Коротко расскажу о своих дальнейших целях.
Главная задача - удержать нынешний вес и изменить качественный состав тела. Из потерянных почти 7 кг, почти половина пришлась на мыщцы. На данный момент мой процент жира примерно 29%, а мышц примерно 66%. Если верить моим умным весам, то мне надо набрать около 6 кг мышц и сжечь около 4 кг жира. Ну, я буду рада для начала сжечь 1 кг жира и набрать 1 кг мышц. Вообще не представляю пока, как пойдет этот процесс, поэтому сроков не ставлю.
Что я буду для этого делать?
В ближайший месяц я буду питаться на 1800-2000 ккал, следить за белком (100 г в день) и заниматься силовыми тренировками. В зал у меня вряд ли получится ходить, но у меня дома есть гантели, гири, турник. Думаю, получится составить нормальную программу. Сегодня утром уже сделала тренировку. Через неделю закончится отпуск, и я начинаю работать. Не знаю, как буду успевать, но буду стараться) По ходьбе целей не ставлю, но надеюсь 5-10 тысяч шагов в день делать. Дневник вести продолжу, конечно! Он меня очень дисциплинирует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Итого	285	323	11	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Isolate [California Gold Nutrition]	1	110	27	0	1
Банан	0.5	34.6	0.5	0.2	7.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Итого	246	225	32	2	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом	300	225	9.3	13.5	16.5
Хлебцы [Wasa]	1	50	1.5	0.2	9
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	1	22	0.6	0.2	3.7
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	45	62.6	3.2	1.2	7.3
Итого	366	359	14	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис с Орехом Кешью [ВкусВилл]	9.375	36.4	0.5	0.3	7.9
Ирис с Какао [ВкусВилл]	9.375	35.5	0.5	0.1	8.1
Шоколад Молочный с Цельным Миндалем [Ritter Sport]	6.25	35	0.6	2.3	2.8
Итого	25	106	1	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Овсяное печенье	1	231	4.1	12	26.7
Апельсин	1	43	0.9	0.2	8.1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	264	448	26	17	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с морковью	1	239	13.7	17.4	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	393	372	19	18	30
Итого за день	1579	1836	106	73	180