Юля М
14.07.2020 11:21
Дневник питания за 14.07.2020
Сегодня увидела на весах цифру 5!
вес 59,8. Посмотрела статистику в приложении. Это минус почти 5 кг, начиная с 20 апреля! Но ровно год назад вес был совсем немного больше. А 5 лет назад на 4 кг меньше! И вроде бы надо радоваться результатам, но корю себя, что вообще набрала этот вес) Ладно, буду радоваться и мотивироваться нынешними достижениями.
Сегодня опять в офисе. Я подготовилась и взяла с собой два перекуса. Обедать пойду в кафе, в котором есть блюда с хорошим балансом кбжу, чтобы не сильно промахнуться.
Кстати, а вы знали, что все кафе обязаны по первому требованию клиента предоставлять подробное меню с полным составом всех блюд и их калорийностью? Конечно, не нужно просить такое меню в дорогом ресторане на свидании, но если ходишь каждый день обедать в одно и то же кафе, то можно один раз взять это меню, сфотографировать и спокойно потом планировать свой рацион. Мне это очень облегчило жизнь.
вес 59,8. Посмотрела статистику в приложении. Это минус почти 5 кг, начиная с 20 апреля! Но ровно год назад вес был совсем немного больше. А 5 лет назад на 4 кг меньше! И вроде бы надо радоваться результатам, но корю себя, что вообще набрала этот вес) Ладно, буду радоваться и мотивироваться нынешними достижениями.
Сегодня опять в офисе. Я подготовилась и взяла с собой два перекуса. Обедать пойду в кафе, в котором есть блюда с хорошим балансом кбжу, чтобы не сильно промахнуться.
Кстати, а вы знали, что все кафе обязаны по первому требованию клиента предоставлять подробное меню с полным составом всех блюд и их калорийностью? Конечно, не нужно просить такое меню в дорогом ресторане на свидании, но если ходишь каждый день обедать в одно и то же кафе, то можно один раз взять это меню, сфотографировать и спокойно потом планировать свой рацион. Мне это очень облегчило жизнь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Романовский [Свежий Хлеб] |
45
|
126 | 3.6 | 0.5 | 26.6 |
| Моцарелла [Сыр Стародубский] |
15
|
33.9 | 2.7 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 212 | 451 | 29 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы [Wasa] |
2
|
100 | 3 | 0.4 | 18 |
| Хумус по-Домашнему [Shamir] |
30
|
81.3 | 2.9 | 6.4 | 3.2 |
| Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином |
20
|
61.2 | 0.6 | 1.6 | 11 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 255 | 6 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 200 | 93 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Итого | 367 | 339 | 36 | 11 | 20 |
| Итого за день | 989 | 1139 | 75 | 41 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Lara
14.07.2020 11:37
Поздравляю! Мне до вас ещё 2 кг 
)) я начала на
месяц позже примерно с того же веса... Наверно я ем побольше
))
)) я начала на
месяц позже примерно с того же веса... Наверно я ем побольше
)) 
Olena
14.07.2020 11:39
Поздравляю！Как для не избыточного веса отличный результат！
Lara
14.07.2020 11:48
Yulia
Mikhaleva, я стараюсь ближе к 1500 держать... Значит тогда физ
нагрузка меньше...
Юля М
14.07.2020 12:21
Lara,
тут много факторов играет роль. В целом я бы не сказала, что у меня
сейчас очень большие физические нагрузки. Шагов от 5 до 10 тысяч в
день, в тренировках был перерыв в 2 недели. Единственное, что на
даче по выходным бегаю по лестницам вверх-вниз и на велике немного
катаюсь. Все-таки все очень индивидуально, конечно)
Lara
14.07.2020 13:25
Yulia
Mikhaleva, а я на велосипеде не умею кататься )))) ну я ещё на
гормонах сижу, они могут замедлять процесс похудения...
)))) ну я ещё на
гормонах сижу, они могут замедлять процесс похудения... 
Анастасия
14.07.2020 20:15
Я иногда настаиваю с друзьями пойти в кафе,в котором указывается
каллорийность блюд и БЖУ. Там и вкусно,и сервис не плохой,и я
знаю,что я ем))
