Всем привет!
Дети остались на даче с мамой. Наконец-то я могу отдохнуть от постоянной необходимости что-то делать и кого-то контролировать. Надеюсь, теперь буду почаще публиковать здесь свои дневники. 
Сегодня понедельник - день взвешивания. За последнюю неделю ушло еще 0,6 кг. На сегодняшний день мой вес составляет 61,1 кг (рост 165 см). Конечно, я рада, что мои усилия не проходят зря! Но есть и маленькая ложечка дегтя - программа пересчитала мне норму калорий для нового веса. Если раньше я могла потреблять около 1700 ккал, то теперь моя норма - 1587. В принципе ничего страшного - просто придется сократить количество сладкого. Раньше я его ела 2-3 раза в день, теперь сокращу до 1-2. 
В связи с отъездом детей на дачу я буду ездить туда каждые выходные. А взвешивать еду и  считать там калории просто невозможно! Но опыт этих выходных показал, что это отличная возможность тренировать интуитивное питание, следить за своими ощущения, не есть, когда нет голода и вовремя останавливаться. И обязательно достаточно двигаться: по дому вверх-вниз, на велике, просто гулять. Надеюсь, получится)

Всем привет! Несколько дней не выкладывала дневники и ничего не писала. На самом деле мыслей про питание много, но времени писать нет( На этой неделе дети уедут на дачу, тогда начну делить своими размышлениями) На выходных опять ничего не считала и по ощущениям слегка перебрала со сладким, но в итоге все отвесы идут по плану. Наверное, потому что выходные были активными!

В воскресенье было что-то вроде теплового удара. С непривычки пересидела на солнце, в итоге вечером болела голова, хотелось спать, настроение было просто на нуле. В понедельник не была аппетита, и я совсем мало ела. Получилось 1400 ккал (при моей норме 1750). Сегодня начались месячные, дома жарко. Есть опять не хочется. Надеюсь, с завтрашнего дня начну нормально питаться и следить за КБЖУ.

На сегодняшний день вес 61,6. Минус почти 3 кг.

Сегодня впервые с начала отслеживания кбжу увидела на весах цифру 61! Весы показали 61,9. Общая потеря веса 2,6 кг. Мне нравится, что темп медленный! Надеюсь, удается сохранить немного мышечной массы.

Вот так вот ведешь дневник, КБЖУ соблюдаешь, не голодаешь... и начинаешь думать, что дневник тут уже и не при чем, что сама смогу себя контролировать, без всяких дневников. Однако это совсем не так, по крайней мере для меня. Рассказываю про выходные.
Поехали мы на выходные на дачу. Конечно, весы я с собой туда не брала, решила, что сделаю день без учета КБЖУ, но в рамках разумного. Завтракали еще дома, в машине перекусили бананом и хлебцами, все было хорошо. Но на обед уже явно переели - все было настолько вкусно, что остановиться было невозможно! Шашлыки из курицы и индейки, шампиньоны и баклажаны на шампурах, картошка в фольге, домашняя аджика, лепешка из тандыра, много свежих овощей и, конечно, холодное вино. Вроде бы все полезно, но съедено было раза в 2 больше, чем стоило. После прогулки в попытках растрясти съеденное еще был кофе с эклером. 
В общем, все было бы не так страшно, если бы в воскресенье я вернулась к учету КБЖУ. Но видимо мозг решил, что ограничений больше нет и пошло-поехало. К тому же мы оставались ночевать, поэтому завтрак тоже не получилось взвесить, поэтому оставшийся день прошел под девизом "гулять так гулять!". 
Как же трудно мне было сегодня вернуться в нормальный режим питания! Но вроде получилось. Выводы: продолжать вести дневник питания, делать это столько, сколько понадобится, не распускаться на даче (впереди сезон!),

Вчера попробовала добавить в кашу протеина, чтобы сбалансировать КБЖУ этого приема пищи. Нууу... не могу себя заставить полюбить протеин и всякие батончики. Химия она и есть... Надо найти протеин без вкуса хотя бы) А так по КБЖУ все отлично! 
Вчера сделала силовую тренировку на ноги и ягодицы, а не на все тело, как обычно. Очень понравилось! Так как моя тренировка длится 30-40 минут, то у меня не очень получается хорошо нагрузить мышцы за это время, тем более, что доступные дома веса ограничены. Ради интереса встала на умные весы сразу после тренировки, и они поздравили меня с достижением оптимальной доли мышц в организме, при этом процент жира снизился сразу на 5 процентов! Значит не такая уж фигня эти весы, если отреагировали на шоковое состояние мышц после тренировки)  
Завтра буду делать тренировку на верх тела. Будут отжимания, жимы и тяги гантелей!
P.S. несколько фотографий, объясняющих, почему вес не должен быть основным ориентиром...

Снова пришлось добивать КБЖУ шоколадкой. Мне нравится такой режим))

Определенно решила отслеживать в первую очередь процент жира и объемы, вес в дополнение. Конечно, соблазн велик ориентироваться на вес, и цифра 55 кг на весах манит, но головой понимаю, что не в кг счастье и красота) Сегодня внесла сюда данные по проценту жира, которые были в приложении умных весов, начиная с мая прошлого года. Понимаю, что они не очень достоверные, но как ориентир на долгих отрезках времени вполне сгодятся.

Минимальный показатель за время наблюдений был 31, максимум 33, сейчас 31,4. Цель - 25%.

В результате замены обеденного супа на блюдо по методу Брина (много белка и медленных углеводов) я пришла к вечеру с недобром калорий. Пришлось добивать шоколадкой) В связи с этим вспомнился мой опыт похудения после родов.

Тогда я питалась по методу "Пятнашки" авторства Олега Терна. Это очень понятная система, которая позволяет нормализовать свое питание в зависимости от целей без подсчета калорий. Не буду вдаваться в подробности, но если вдруг интересно почитать, вот ссылка (https://www.diets.ru/dieta/dieta-pjatnashki/). Несмотря на то, что кбжу можно было не считать, я решила параллельно это все-таки делать, и увидела, что питаюсь на 1500 ккал примерно, хотя по всем формулам мне нужно было 1750-1800. Я тогда даже писала автору, на что он мне посоветовал добавить сухофруктов или что-то сладкое, чтобы добрать до нормы. Я так и сделала, и результат был хороший!

Но вчера у меня возникла мысль. А может быть надо прислушиваться к организму? Странно есть, если не хочется... Никакого чувства голода я не испытываю, так зачем есть? Масла в огонь подлил очередной ролик Брина, где он говорит, что расход калорий будет сильно отличаться в зависимости от состава тела. То есть два человека весом 60 кг, лежа на диване, будут расходовать разное количество калорий в зависимости о того, сколько у них мышц и жира. Чем больше мышц, тем больше нужно энергии. Может быть у меня так мало мышц в теле, что мне 1500 ккал достаточно? В общем, возьму гантели потяжелее на следующей тренировке)

Вчера был такой хороший день с точки зрения кбжу! Плюс много активности. Но вот на ужин еду мы решили заказать. Дети просили пиццу, а я пыталась выбрать что-то не очень вредное и с хорошим содержанием белка. Выбор пал на поке! Я его уже несколько раз ела в разных кафе, и мне очень это блюдо понравилось: рис, рыба, овощи, интересный вкус. На Яндекс.Еде был буквально один вариант, причем позиционирование как "кухня премиум-класса". В итоге еда совершенно обычная, хуже чем в "Граблях"... в составе зачем-то морковь по-корейски, рис ужасный, очень остро и солено одновременно. В итоге неприятные ощущения в желудке, кишечник возмущается, отек на утро ужасный. В общем, прихожу к пониманию, что становлюсь занудой: не люблю почти никакую доставку и даже в тех, которые люблю, совсем немного блюд. Вывод - надо приготовить поке самой. У кого-нибудь есть опыт?

По калорийности все ок, но небольшой перебор углеводов и недобор жиров. Все из-за того, что на обед были пельмени, а на перекус гранола. Вс остальном все ок!

После самых сложных первых дней цикла вернула спорт. Ура! Мне начинает казаться, что спорт - мое самое главное успокоительное в эти дни. И видимо с нарастанием напряжения от затянувшегося карантина растет потребность в спорте. Так что теперь я еще и берпи делаю каждый день. :exercise:

Вчера собрала вместе записи разных лет со своими параметрами, и стало стыдно! Через год после родов я весила 57 кг и отжималась с ног 5 раз, через 2 года после родов я весила 55,5 кг и отжималась 12 раз. И вот, 5 лет спустя, я пришла к 64,5 кг, дряблому телу и парочке слабых отжиманий. Никаких болезней и катаклизмов в моей жизни не случалось, просто никакого контроля, спорт от случая к случаю. Конечно, можно оправдаться работой и заботами, связанными с детьми и домом... НО моя лучшая форма пришлась на то время, когда я вышла из декрета в офис на полный день, а дома меня ждала полуторагодовалая двойня! Так что оправданий нет, и все в моих руках.

Я рада, что посмотрела правде в глаза! Раньше мне казалось, что истории про набор 10 кг веса не про меня. Но вот она я - 10 кг за 5 лет! Главное теперь понять, что путь обратно будет долгим. Но я к нему готова)