На выходных была на даче и решила "на глаз" посчитать, сколько я там съела. Никакого беспредела не было, но были понички, домашняя пицца и мороженое. Получилось за день около 2300 ккал. Ничего ужасного, как оказалось! Но это только 3 приема пищи, без чаепитий и перекусов, так что в другие дни, наверное, и под 3000 набегало. 
Неделя началась с отечностей и проблем с кишечником, так что итоги месяца подведу, когда организм избавится от всего лишнего. Со вчерашнего дня решила перед сном или в качестве одного из перекусов пить кефир и есть отруби, потому что появились проблемы с ЖКТ. 
В тренировках сейчас перерыв, потому что делаем ремонт в детских комнатах, пришлось всю мебель вынести в коридор и гостиную, и теперь там нет места. Да и привычный режим сбился. Но ничего, я стараюсь вечером гулять, чтобы поддерживать хоть какую-то активность.

Муж вчера пошел за хлебом и принес миндальный круассан - моя любимая выпечка! Вчера он уже совсем никак не вписывался, даже половинка, поэтому я решила оставить его на сегодня. 400 ккал - это стандартная калорийность моего завтрака, поэтому на завтрак у меня был только круассан, чашка кофе и абрикос (чтобы хоть чуть-чуть пользы добавить). Ну что могу сказать? Раньше я бы съела полезный завтрак И круассан и получила бы 800 ккал к 9 утра) Отслеживание кбжу помогло этого избежать. То ли вкусовые привычки изменились, то ли круассан был действительно не очень, удовольствия я получила мало. Решила, что в следующий раз буду есть именно тот, которой мы нравится, и в идеале в кофейне - раз уж наслаждаться едой, то по полной!
Сегодня опять очень жарко! На обед не хотелось ничего горячего, заказали окрошку. Это было прекрасно!  Еще поняла, что в жару мне нравится есть сочные фрукты из холодильника, например грушу. Арбуза бы сейчас, эх... )
Сегодня на весах 60,8! Новый рубеж пройден) В понедельник буду подводить итоги второго месяца. За третий месяц, надеюсь, закрепиться на цифре 59, но об этом напишу уже в понедельник. Всем хорошего дня!

Только начиная считать калории, я понимаю, почему в мире так много полных людей. На самом деле очень трудно найти человека не только со здоровым ИМТ, но и с адекватным сочетанием мышц и жира. А все потому что мы тупо едим больше, чем нужно. При этом большую часть времени мы сидим (на работе, на диване, в машине, в транспорте), физическую работу практически не выполняем (ее за нас делают многочисленные гаджеты).  Обычно стройные люди или ничего не едят (по нашим представлениям) или тратят немало времени на пробежки, тренировки в зале, велосипед, бассейн или что-то еще. Если отбросить ту небольшую часть людей, которая делает все это для развития дыхалки, увеличения силы и просто удовольствия, то мы увидим сотни тысяч людей, миллионы денег, целые бизнесы, построенные на том факте, что мы просто слишком много едим) 

Отчасти это вызвано кулинарными традициями, которые складывались в те времена, когда люди тратили намного больше энергии. Вся наша традиционная русская выпечка очень калорийная! Но наши предки брали пирог с собой в дорогу или на пашню или ели как отдельный прием пищи, а мы после плотного обеда наворачиваем парочку-троечку пирожков с чаем. Фондю в Швейцарии брали с собой в горы пастухи, и это было единственная еда за весь день. Моя мама выросла в селе на Украине. Жареную свинину там ели только когда закалывали свинью, а все остальное время питались яйцами, картошкой и другими овощами. При этом там все занимались тяжелым физическим трудом (в колхозе). 
Вторая причина - это рестораны, которые сервируют больше еды, чем нужно. Всем известно, что в США огромные порции еды, в основном это касается фаст-фуда и не очень дорогих ресторанов. Пишут, что это тоже сложилось исторически, потому что изначально в тавернах питались ковбои, а ели они один раз в день, поэтому порции должны были быть большими. Но времена поменялись, в итоге одной порции нормальному человеку хватит на весь день, особенно в Америке, где люди очень мало ходят пешком в большинстве своем. В России тоже почему-то принятно в ресторане съесть закуску, основное блюдо и десерт, хотя по-хорошему хватило бы только основного блюда. 
Третья причина - много калорий в маленьком объеме пищи. С развитием индустрии питания появились 50-грамовые шоколадки (сникерсы и им подобные), которые тянут на полноценный прием пищи для современного человека, а мы его с чайком между обедом и ужином можем съесть) Туда же всякие жареные жирности. Чизбургер+картошка фри+молочный коктейль - калорийная бомба, хотя по объему небольшой обед, после которого захочется есть через 3 часа. 
Четвертая причина - семейные традиции. В некоторых семьях просто принято много и калорийно есть. Обычно это идет от бабушек, которые унаследовали эти привычки от своих родителей, которые жили в совсем другие времена. В итоге появляются маленькие дети с ожирением из-за переедания или взрослые люди с нездоровыми пищевыми привычками, идущими из детства. 
Так много букв для того, чтобы пояснить себе (возможно кому-то тоже будет полезно), что наш лишний вес, вызванный перееданием, не всегда исключительно причина нашего безволия или нежелания себя контролировать. Есть и внешние причины. Их понимание и осознание должно помочь на пути к налаживанию здорового питания. Удачи!

Всем привет! За последние несколько дней почти все завсегдатаи этого форума выложили свои фотографии. Поэтому я тоже решила показать, как выгляжу, чтобы было честно) 
1. Фото на корабле сделано 29 сентября 2019 года. Вес около 61 кг, процент жира около 30%. Конечно, удачная поза, платье по фигуре и любовь в глазах фотографирующего сыграли свою роль, и я себе на этом фото нравлюсь)
2. Фотографии на коврике сделаны 18 апреля, на "пике" моей карантинной формы!) На следующий день после этой фотографии я встала на весы и увидела цифру 64,5. 20 апреля я уже считала КБЖУ. 
Мой максимальный вес в жизни был 66 кг после 3 месяцев в Португалии, когда я была невероятно счастлива и ела по 3 паштейш де ната с латте в день, не считая круасана с ветчиной и сыром на завтрак и всей остальной еды. Мои щеки еле помещались на фотографии из той поездки, но я считала себя нереально классной и красивой!) Надо сказать, что уезжала я с весом 56-57 кг, то есть за 3 месяца набрала почти 10 кг! Но это было уже давно, а историю эту я рассказываю, чтобы было понятно, почему я ужаснулась при виде цифры 64 на весах)
В общем, вот! Цель моя на данный момент - 58 кг и 27% жира. Надеюсь дойти до этих показателей к концу лета и выложить сюда фото в коротких шортах и топике. Всем удачи!

Всем привет!
Дети остались на даче с мамой. Наконец-то я могу отдохнуть от постоянной необходимости что-то делать и кого-то контролировать. Надеюсь, теперь буду почаще публиковать здесь свои дневники. 
Сегодня понедельник - день взвешивания. За последнюю неделю ушло еще 0,6 кг. На сегодняшний день мой вес составляет 61,1 кг (рост 165 см). Конечно, я рада, что мои усилия не проходят зря! Но есть и маленькая ложечка дегтя - программа пересчитала мне норму калорий для нового веса. Если раньше я могла потреблять около 1700 ккал, то теперь моя норма - 1587. В принципе ничего страшного - просто придется сократить количество сладкого. Раньше я его ела 2-3 раза в день, теперь сокращу до 1-2. 
В связи с отъездом детей на дачу я буду ездить туда каждые выходные. А взвешивать еду и  считать там калории просто невозможно! Но опыт этих выходных показал, что это отличная возможность тренировать интуитивное питание, следить за своими ощущения, не есть, когда нет голода и вовремя останавливаться. И обязательно достаточно двигаться: по дому вверх-вниз, на велике, просто гулять. Надеюсь, получится)

Всем привет! Несколько дней не выкладывала дневники и ничего не писала. На самом деле мыслей про питание много, но времени писать нет( На этой неделе дети уедут на дачу, тогда начну делить своими размышлениями) На выходных опять ничего не считала и по ощущениям слегка перебрала со сладким, но в итоге все отвесы идут по плану. Наверное, потому что выходные были активными!

В воскресенье было что-то вроде теплового удара. С непривычки пересидела на солнце, в итоге вечером болела голова, хотелось спать, настроение было просто на нуле. В понедельник не была аппетита, и я совсем мало ела. Получилось 1400 ккал (при моей норме 1750). Сегодня начались месячные, дома жарко. Есть опять не хочется. Надеюсь, с завтрашнего дня начну нормально питаться и следить за КБЖУ.

На сегодняшний день вес 61,6. Минус почти 3 кг.

Сегодня впервые с начала отслеживания кбжу увидела на весах цифру 61! Весы показали 61,9. Общая потеря веса 2,6 кг. Мне нравится, что темп медленный! Надеюсь, удается сохранить немного мышечной массы.

Вот так вот ведешь дневник, КБЖУ соблюдаешь, не голодаешь... и начинаешь думать, что дневник тут уже и не при чем, что сама смогу себя контролировать, без всяких дневников. Однако это совсем не так, по крайней мере для меня. Рассказываю про выходные.
Поехали мы на выходные на дачу. Конечно, весы я с собой туда не брала, решила, что сделаю день без учета КБЖУ, но в рамках разумного. Завтракали еще дома, в машине перекусили бананом и хлебцами, все было хорошо. Но на обед уже явно переели - все было настолько вкусно, что остановиться было невозможно! Шашлыки из курицы и индейки, шампиньоны и баклажаны на шампурах, картошка в фольге, домашняя аджика, лепешка из тандыра, много свежих овощей и, конечно, холодное вино. Вроде бы все полезно, но съедено было раза в 2 больше, чем стоило. После прогулки в попытках растрясти съеденное еще был кофе с эклером. 
В общем, все было бы не так страшно, если бы в воскресенье я вернулась к учету КБЖУ. Но видимо мозг решил, что ограничений больше нет и пошло-поехало. К тому же мы оставались ночевать, поэтому завтрак тоже не получилось взвесить, поэтому оставшийся день прошел под девизом "гулять так гулять!". 
Как же трудно мне было сегодня вернуться в нормальный режим питания! Но вроде получилось. Выводы: продолжать вести дневник питания, делать это столько, сколько понадобится, не распускаться на даче (впереди сезон!),

Вчера попробовала добавить в кашу протеина, чтобы сбалансировать КБЖУ этого приема пищи. Нууу... не могу себя заставить полюбить протеин и всякие батончики. Химия она и есть... Надо найти протеин без вкуса хотя бы) А так по КБЖУ все отлично! 
Вчера сделала силовую тренировку на ноги и ягодицы, а не на все тело, как обычно. Очень понравилось! Так как моя тренировка длится 30-40 минут, то у меня не очень получается хорошо нагрузить мышцы за это время, тем более, что доступные дома веса ограничены. Ради интереса встала на умные весы сразу после тренировки, и они поздравили меня с достижением оптимальной доли мышц в организме, при этом процент жира снизился сразу на 5 процентов! Значит не такая уж фигня эти весы, если отреагировали на шоковое состояние мышц после тренировки)  
Завтра буду делать тренировку на верх тела. Будут отжимания, жимы и тяги гантелей!
P.S. несколько фотографий, объясняющих, почему вес не должен быть основным ориентиром...

Снова пришлось добивать КБЖУ шоколадкой. Мне нравится такой режим))

Определенно решила отслеживать в первую очередь процент жира и объемы, вес в дополнение. Конечно, соблазн велик ориентироваться на вес, и цифра 55 кг на весах манит, но головой понимаю, что не в кг счастье и красота) Сегодня внесла сюда данные по проценту жира, которые были в приложении умных весов, начиная с мая прошлого года. Понимаю, что они не очень достоверные, но как ориентир на долгих отрезках времени вполне сгодятся.

Минимальный показатель за время наблюдений был 31, максимум 33, сейчас 31,4. Цель - 25%.