Тренировки
Вчера поздно уснула, поэтому встала только в 8. Вместе со мной встала дочка и попросила сделать йогу вместе. Хоть мне и очень хотелось позаниматься в тишине и одиночестве, я решила, что её порыв надо поддержать. Тем более что ей, как я и предполагала, не понравилось. Мне кажется, эта ситуация говорит о том, что привычка уже начинает формироваться. Потому что, несмотря на то, что внешние обстоятельства поменялись, я всё равно позанималась. Ну, и урок на будущее: вовремя ложиться и просыпаться до того, как все проснуться!

Подтягивания 
Вчера перед ужином пошли на спортивную площадку. У детей сейчас период активного интереса к спорту. Я там делала негативные подтягивания. А потом попыталась пройти по лайтовому рукоходу: прорезиненные ручки очень близко друг к другу. И... смогла сделать только один "шаг". Это красноречиво говорит о силе верхней части моего тела 😬 В общем, цель на ближайшие недели: пройти по этому рукоходу до конца и обратно. 

Седьмой урок по внедрению привычек нацелен на поддержку в случае снижения мотивации. Автор предлагает две стратегии: 
1. Совместить выполнение привычки с чем-то приятным. Например, можно посмотреть новую серию любимого сериала только если в это же время ходить по беговой дорожке. 
2. Сделать так, чтобы не выполнить привычку было бы сложнее, чем выполнить. Мне понравился пример: организуйте у себя дома собрания книжного клуба, что раз в месяц делать тщательную уборку😄 
У меня пока с мотивацией всё ок, поэтому даже не знаю, что придумать. Во время тренировки я ничего смотреть не люблю, мне нравится концентрироваться на процессе. А что касается второго пункта... Пожалуй, мои ежедневные записи здесь - часть этой стратегии. Чем дольше я занимаюсь и пишу здесь отчеты, тем неприятнее мне мысль, что я могу пропасть отсюда, а потом вернуться с оправданиями)

Тренировки
Сделала тренировку Дж. Майклс. С удовольствием отметила, что отжимания в первом подходе сделала с удовольствием, а не со страданием 😄 

Отказ от сахара
Полёт нормальный! На сладкое как таковое вообще не тянет, но есть моменты, когда срабатывает привычка, и прямо очень хочется к кофе или чаю чего-то сладкого. Проще всего оказалось с вечерним чаем. Заменила обычный чай на травяной, а сладость на книжку, и всё ок. С дневными кофе сложнее, и кажется, что альтернативы (сухофрукты, орехи, хлебцы, арахисовая паста) дают больше калорий, чем дала бы привычная сладость (конфеты, печенье). Но моя цель сейчас не похудение, а оздоровление рациона, поэтому не зацикливаюсь. Вчера послушала несколько TED-токов о вреде сахара ещё больше воодушевилась.  

Подтягивания 
(что-то список моих целей начал расти🤔)
На фоне вчерашних разговоров про подтягивания решила возобновить попытки научиться подтягиваться. Сильно заморачиваться не буду, просто каждый день буду висеть и делать попытки подтянуться. Вчера сделала 3 подхода по 3 попытки, свела лопатки и еле-еле согнула руки, сегодня область между лопатками болит👍🏻 

Кстати, сегодня первый день лета! А лето, как известно, это маленькая жизнь 😄 Мы даже с детьми завели летние дневники...☀️ Желаю всем прекрасного лета, несмотря ни на что!

Тренировки
В школу сегодня никого провожать не надо, поэтому сделала 45 минут йоги с акцентом на раскрытие грудного отдела и плеч. С вечным сидением за компьютером это моё слабое место, и я получаю удовольствие от всяких вытяжений рук назад и прочих потягушек. Вообще поняла, что тренировку по йоге я начинаю ждать с вечера! В такие дни мне совсем несложно пораньше лечь, чтобы успеть побольше позаниматься. А интенсивные тренировки воспринимаю как обязаловку, хоть и для благой цели. При этом если делать только йогу, мне становится скучно. Так что видимо я нашла свою золотую середину.

Отказ от сахара 
Всё ок. Правда съела 4 огромных финика за день, хотя планировала два) Вообще питание сейчас не в приоритете, но то и дело попадаются какие-то статьи на тему. Потихоньку собираю идеи, как сделать свой рацион более полезным, при этом не думая о еде слишком много и не считая калории.

Тренировки
Вчера был запланированный перерыв, а сегодня вернулась к тренировкам Дж. Майклс. С каждым разом комплекс даётся всё легче и легче. Ещё три тренировки первого уровня и буду переходить на второй.  

Отказ от сахара
В субботу была на дне рождения жены брата. Изначально решила, что съем десерт в субботу в ресторане. Очень спокойно съела небольшое пирожное профитроли и думала, что на этом всё закончится. Но вчера вечером не удержалась и съела к чаю ещё две конфеты. В общем, сегодня буду более дисциплинированной. К тому же на дне рождения зашла речь о питании, и кто-то заговорил о финиках. Я вспомнила, что это просто идеальная замена сахару: они очень сладкие, вкусные и к тому же полезные. Бинго!) 

Вес и подсчет калорий
Несмотря на то, что я чувствую и вижу эффект от тренировок и отказа от сахара, вес только растёт! Я понимаю, что это начало цикла, вода, мышцы и всё такое, но меня это демотивирует( ладно бы не менялся, а он зараза растёт! Поэтому прямо тянет начать считать калории, хотя я не хотела и не планировала.

Проснулась в 8:20 и сделала йогу. Не буду повторять ошибок прошлой недели и завтра сделаю перерыв, а в понедельник вернусь к чередованию интенсивных тренировок и йоги. 

Урок шестой
Этот урок идёт в комбинации с четвертым (создать триггер) и пятым (снизить сопротивление) и заключается в том, чтобы оптимизировать среду для выполнения привычки. Если хочешь регулярно медитировать, поставь напоминалку на телефоне (триггер), поставь телефон в авиарежим (снижение сопротивление) и подготовь заранее удобное место (оптимизация среды). Если хочешь есть больше овощей, повесь плакат о пользе овощей на холодильник (триггер), убери сладости (снижение сопротивление) и купи заранее разные овощи и подготовь их, чтобы их можно было легко и удобно съесть (оптимизация среды).

✅ Как я писала, у меня давно в гостиной уголок с ковриком и гантелями, так что этот пункт можно считать выполненным. 

Тренировка по плану. Сегодня последний учебный день в школе. По идее можно больше не вставать в в 6:15-6:30. С другой стороны, мне нравится, потому что за утро я больше успеваю. Да и дети в это время гарантированно спят, и меня никто не отвлекает. Возможно остановлюсь на 7:00.
____
Три дня без сахара позади. Сегодня встречалась с подружкой в кофейне. Я позавтракала, голодной не была, поэтому на пирожные и круассаны даже не тянуло. Но я обратила внимание на почти полное отсутствие альтернативы для тех, кто не любит или не хочет сладкое. Вот предположим человек уже позавтракал и не хочет есть сэндвич с тунцом или сырники, он хочет взять небольшое и несладкое что-то как альтернативу сладкому пирожному. 
Вот в Бразилии, наряду со сладостями, в каждой кофейне продаётся такая штука - pão de queijo. Это булочка из маниоковой муки с сыром. К кофе идёт просто отлично! А если ещё стаканчик свежевыжатого апельсинового сока, то просто 🔥. Я бы тоже не отказалась от какого-нибудь йогурта с фруктами и парой ложек гранолы. Пожалуй, ещё несладкие пироги или пирожки. Но они в кофейнях бывают крайне редко. Какие ещё есть варианты? 
Кстати, дома к кофе я себе делаю так: несладкий крекер + арахисовая паста + кружочек банана + корица.

Сегодня по плану была интенсивная тренировка, но начались месячные, а в первые три дня цикла я стараюсь не перенапрягаться. Поэтому ограничилась йогой. 
_____
Второй день без сахара позади. Полёт нормальный. Правда поймала себя на том, что всё-таки ищу замену... И кофе, и чай закусывала бананом. А он послаще некоторых привычных сладостей! Мне стало интересно, эффект от сладости банан похож на эффект от сладости рафинированного сахара? Например, скачки уровня сахара будут такие же? А зависимость вырабатывается? Надо будет почитать.

Сегодня всё ок - утренняя йога. Муж спросил, какие у меня ощущения после того, как я уже больше двух недель регулярно тренируюсь по утрам. Честно говоря, не могу сказать, что есть прилив бодрости, который я ожидала, основываясь на прошлом опыте. Наоборот, есть какая-то фоновая усталость. Вчера вот уснула на полтора часа днём, что со мной случается раз в год, в основном если я болею) При этом мои тренировки нельзя назвать интенсивными... В общем, надеюсь, что это такой затянувшийся процесс адаптации. Потому что в остальном мне всё нравится: тело по чуть-чуть подтягивается, спину держать ровно становится всё легче, после утренней тренировки чувствую себя более собранной и делаю всё быстрее, чем в обычные дни. 
____
Первый день без сахара прошёл нормально. Правда мне кажется, остальной еды я съела больше, чем обычно) Самочувствие в целом было неплохое, но настроение не очень. Правда говорят, что вчера это было у многих. Ладно, продолжаем наблюдать)

Сегодня возобновила утренние тренировки. Возможно из-за двух дней отдыха, а может быть потому что привыкла уже, тренировка была достаточно комфортной. Не лёгкой, конечно, но я уже не останавливалась, чтобы передохнуть. 

Пятый урок
Если в прошлом уроке автор предлагал создать триггер для запуска привычки (в моём случае это была спортивная форма на стуле в спальне), то теперь он рекомендует адаптировать окружающее пространство под новую привычку и убрать всё, что может помешать её выполнению, и наоборот. 
У меня все принадлежности для тренировки (коврик, гантели, кроссовки) лежат в гостиной за диваном. Мне не надо никуда за ними ходить или залезать. Вот что мне действительно мешает, так это телефон, в который я иногда зачем-то залезаю перед тренировкой. На этом могу потерять 5-10 минут, а главное состояние чистого сознания, в котором я больше всего люблю заниматься. Поэтому, пожалуй, буду ставить авиарежим на телефоне до 7:15.

Сегодня второй пропуск подряд. Вообще не было сил проснуться вовремя. Вчера руководила экскурсией и перестрессовала, хотя всё прошло хорошо. Вечером ещё дочка неудачно прыгнула и сильно ударилась коленкой. Думали даже ехать в травмпункт. В итоге вчера легла рано, но всё равно спала плохо и не выспалась. А на сегодня была запланирована встреча с подругой. Находили с ней 18,5 тысяч шагов. С одной стороны, хорошо, а с другой - всё равно чувствую себя уставшей. Получилось три активных дня подряд. Надо это дело дозировать. Завтра надо отдохнуть и восстановить ресурс. 
__
Ещё с завтрашнего дня с братом решили устроить челлендж. Он на 30 дней отказывается от алкоголя, а я от сладкого. Будем друг перед другом отчитываться!