Блог KIBERNETIKA

KIBERNETIKA

18.10.2020 01:04

Дневник питания за 18.10.2020

Наготовила сегодня калорийных бомб, не знаю, как подсчитать даже. Перетёрла печенье, добавила ваниль, грецкий орех. Смешала масло сливочное и сгущёнку жирную алексеевскую. Перемешала вместе и слепила. Застыло в холодильнике, по вкусу близко к пирожному "картошка". Калорийность, я думаю, беспредельная.

Прихожу к выводу, что для меня комфортная норма питания, чтобы совсем не поджиматься, около 2000 калорий даже без всякого движения... Придётся стать огромной толстой дамой с авоськой и мопсом подмышкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	667	314	12	12	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде	160	481.6	43.4	34.2	0
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	45	165.2	5.9	0.5	31.8
Винегрет лайт	155	75.8	2.8	0.3	15.2
Фасоль, зерно	40	119.2	8.4	0.8	18.8
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Пирожное вафельное молочное	120	686.4	5.8	44	66.4
Итого	770	1603	70	81	141

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16
Итого за день	1637	2004	84	94	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

19

KIBERNETIKA

17.10.2020 00:20

Дневник питания за 17.10.2020

Вчера снова слушала программу с Лабковским. Снова там тема реализации в жизни и он спрашивает у девушки: Вы что ели на завтрак? Надо начать с того, что есть то, что вы на самом деле любите! Она говорит: Овсянку с фруктами. Он, поражённо: Вам это действительно нравится?

Не надо с собой ничего не делать, не надо ходить на йогу, ешьте только то, что вам нравится -- и вы сразу поймёте, что вам нужно от жизни и проч.

Почему он настолько уверен, что тот, кто толстый и ест всё подряд -- любит и уважает себя, как личность и реализован в жизни? В большинстве случаев, и те, кто ходит на йогу и не слезает с диет, и те, кто много ест всё подряд -- не особо себя любят. Связи в этом нет. Но толстые не любят себя ещё больше, по моему... В общем, всё равно что сказать: тот, кто может всё купить, ничего не покупает. Есть одна точка в системе координат, где Абрамович и бомж начинают пересекаться, но это случай один на несколько миллиардов. Есть женщины, которые толстые и некрасивые и на самом деле себя любят. Но это скорее редчайшее исключение.

Я буду довольна любым раскладом, который выйдет. Я здесь для того, чтобы понять, на сколько калорий я съела, в конце концов, и пользоваться дневником, как инструментом и счётной машинкой. Так что ругать себя не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Итого	671	318	12	10	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет лайт	300	146.7	5.4	0.6	29.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Фасоль, зерно	50	149	10.5	1	23.5
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	60	147	7.3	3.4	21.3
Сырок глазированный 5% жира	45	117	5	5	13.1
Итого	461	613	28	16	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	40	146.8	5.3	0.4	28.2
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный	180	534.6	46.2	37.4	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	60	210.6	2.8	5.6	38.5
Шоколад сладкий	18	99	0.5	6.1	10.4
Итого	778	1122	62	52	94

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	250	272	6	5	48
Итого за день	2160	2325	108	84	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

KIBERNETIKA

16.10.2020 00:33

Дневник питания за 16.10.2020

Начался пмс, и многовато съела. И, что поразительно, всё записала. Надо было не отрываться от коллектива: пропасть на месяц и не вести дневник. А потом вернуться и начать публиковать рационы на 800 калорий и фотографировать кусочки сельдерея.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Булочки сдобные	47	159.3	3.7	4.4	26.1
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Итого	756	519	16	16	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	90	209.3	5.5	11.1	23.4
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Итого	140	345	5	11	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жульен	200	290	0	0	0
Винегрет лайт	280	136.9	5	0.6	27.4
Итого	480	426	5	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чечевичный суп	300	174.9	9.3	8.4	14.7
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Батончики на кондитерском жире	50	263.5	1.7	15.3	31.3
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	45	158	2.1	4.2	28.9
Итого	625	953	21	45	116

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Ряженка 2,5% жирности	400	216	11.6	10	16.8
Итого	440	347	11	10	48
Итого за день	2441	2593	60	83	327

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

KIBERNETIKA

15.10.2020 12:26

Дневник питания за 15.10.2020

Планов больших нет, возможно, приготовлю пирожки...
Приготовила суп со смесью бобовых, плов с курицей и винегрет. Вышло хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	715	330	12	9	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Винегрет лайт	300	146.7	5.4	0.6	29.4
жульен	100	145	0	0	0
Итого	450	348	11	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	500	753.5	20.5	36.5	91.5
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Итого	550	783	21	38	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Булочки сдобные	52	176.3	4.1	4.9	28.9
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	43	150.9	2	4	27.6
Итого	107	392	7	13	62
Итого за день	1822	1854	51	62	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

KIBERNETIKA

14.10.2020 00:10

Дневник питания за 14.10.2020

Планирую готовить подобие жульена снова, но пока не знаю. Просчитывать лень, возьму из базы примерную калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	743	424	14	16	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	231	217.1	7.2	1.7	45.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Итого	321	376	10	4	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жульен	310	449.5	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	42	206.2	3.2	10	24.9
Шоколадный батончик POWER BAR	37	134.3	5.2	1.2	23.7
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	13	60.2	0.4	3.4	7.1
Итого	402	850	8	14	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	100	343	13.3	3.4	61.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	325	549	19	10	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	250	195	7.5	3.8	32.5
Итого	250	195	7	3	32
Итого за день	2041	2395	60	49	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

KIBERNETIKA

13.10.2020 12:23

Дневник питания за 13.10.2020

Начало новой диеты. День 3

Вчера весь день была слабость. Вечером съела огромную порцию пустой гречи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	677	340	12	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жульен	60	87	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	160	183	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	104	350.5	7.9	10.4	56
Сарма	300	480	0	0	0
Аджика	50	29.7	0.5	1.9	2.9
Винегрет лайт	150	73.4	2.7	0.3	14.7
Итого	604	933	11	12	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет лайт	60	29.3	1.1	0.1	5.9
Гречиха, зерно	100	343	13.3	3.4	61.5
Итого	160	372	14	3	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	209	153	5	7	16
Итого за день	1810	1982	45	35	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

KIBERNETIKA

12.10.2020 00:01

Дневник питания за 12.10.2020

Начало новой диеты. День 2

Вчера впервые попробовала бразильский орех. Съела две штучки. На десерт был один творожный сырок...Стараюсь анализировать свои недочёты. Обратила внимание, что мне нравится не только есть, но и готовить, я прямо дождаться не могу, чтобы что-то новое приготовить. У меня есть ещё вечное опасение, что что-то испортится, всё нужно использовать рационально, хотя время ажиотажа давно прошло. Всё это значительно усложняет рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	741	399	14	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Булочки сдобные	118	400	9.3	11.1	65.5
Итого	218	468	14	14	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
жульен	200	290	0	0	0
Торт слоеный	52	281.8	4.4	19.6	21.9
Итого	252	571	4	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Гречневая крупа ядрица	114	351.1	14.4	3.8	65.1
Итого	218	377	14	6	65
Итого за день	1429	1817	47	57	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

KIBERNETIKA

11.10.2020 12:38

Дневник питания и тренировок за 11.10.2020

Начало новой диеты. День 1.

...на завтрак наверняка будет моя любимая овсянка с фруктами. Вес критически повышен, но сегодня я чувствовала себя получше после мучного -- не болел желудок. То есть, самая сложная задача теперь -- нужна высокоэнергетическая еда в микроскопических дозах. Так питаться я вообще не умею.

На сегодняшний день у меня скромная и достижимая цель: вернуться к тому весу, который был у меня во время изоляции, так как я снова поправилась. Последнее время я считала калории, но много ела. Какая-то слабость и апатия, вообще нет сил сидеть на диете и правильно питаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
продукт	18	82.8	0	0	0
Итого	741	400	12	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Бульон куриный	500	180	12.6	6	17.7
Винегрет лайт	250	122.3	4.5	0.5	24.5
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	100	193	29.2	7.6	0
Виноградные листья, консервированные	60	41.4	2.6	1.2	1.1
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	65	117.7	9.8	5.2	7.5
Итого	1063	859	67	26	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие	40	146.8	5.3	0.4	28.2
Курица 2 кат.	50	79.5	10.6	4.1	0
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	520	427	21	16	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2524	1793	107	57	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного прогулялась, в эти выходные не бегала, чтобы ноги восстановились.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 90 мин

2