Mozillka
08.10.2019 20:28
Умудрилась сегодня упасть, не выходя из дома ещё до рассвета. Очень сильно ударилась пальцем на ноге, он теперь жуткого цвета и очень болит. Сначала как-то вроде ничего, терпимо было, а через пару часов стало очень больно и настроение было хуже некуда и сильно хотелось спать. А есть не хотелось. Ну точнее чувство голода было, но вставать, идти что-то делать не хотелось ни капельки. Совсем расклеилась что-то. Как будто бы в первый раз, чесслово. Так как с тренажёром сегодня не сложилось, пришлось немного подшаманить с запланированным с вечера меню. Ой, как я не люблю, когда планы меняются! Отменила себе вечерний перекус, на него все равно времени не было, учитывая мою скорость ходьбы((
К вечеру морально успокоилась, да и порадовало то, что хоть домашнюю тренировочку провести удалось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый со сливками 20%
282
44.3 0.8 3.9 0.8
Торт сметанковый
74
305.7 2.8 16.7 35.9
Вода
600
0 0 0 0
Банан
62
59.5 0.9 0.3 13
Овсянка на молоке
243
209 8.7 6.3 28.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 5%
117
122.9 14 5.9 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
39
59.2 5 4.3 0.3
Паштет из куриной печени
40
48.3 4.3 2.8 1.3
Фасоль в томатном соусе
80
79 3.9 1.6 11.8
Икра свекольная
90
56 1.5 0.9 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Салат рыбный
200
167.6 14 8.8 8.2
Цельнозерновые бородинские хлебцы
11
34.1 1.3 0.2 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 2.5%
200
101.8 6 5 8.2
Отруби пшеничные
10
39 1.9 0.8 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличила себе количество повторений, сначала было очень легко, но последний круг прям пришлось поднапрячься. На вело сегодня не решилась из-за ноги(((
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
25
30
30
105
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Количество повторений: 305 раз
 1 
 8
Mozillka
07.10.2019 22:24
Тортик, конечно, показал себя, ну и пусть. У меня все равно настрой оптимистичный. Активности сегодня маловато, плюс недосып. Надеюсь, завтра картина выровняется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый со сливками 20%
282
44.3 0.8 3.9 0.8
Торт сметанковый
79
326.3 3 17.8 38.3
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
92
8.2 0.5 0 2.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
251
118 1 1 24.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
34
54 4.4 3.9 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
45.5 3.4 3.5 0
Фасоль в томатном соусе
100
98.7 4.9 2 14.8
Макароны шпинатные
155
211 7.3 0.8 43.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Нектарин
136
59.8 1.4 0.4 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104
104.9 4.3 1.1 19.3
Паштет из куриной печени
80
96.6 8.6 5.7 2.6
Икра свекольная
100
62.2 1.7 1 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый со сливками 20%
282
44.3 0.8 3.9 0.8
Торт сметанковый
60
247.9 2.3 13.5 29.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Крутила-крутила педали и тут смотрю - а на экране все зависло и ни тпру, ни ну! Сбросила все - заработало. А сколько я там накрутила - не знаю. 5 минут? 15? Не представляю. И тут вспомнила, что как только села, сразу полезла блог читать, так по комментам и восстановила картину))
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
63
63
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 63 мин
Mozillka
06.10.2019 21:04
Вечером позволила себе немного алкоголя, ну день учителя сегодня в конце концов, или как?)) Выбор пал на классическую бехеровку. В связи с этим вечернего кефира не захотелось. Испекла тортик. Рецепт был несколько странным, но очень простым. Завтра буду пробовать, но, кажется, я уже знаю, как исправить некоторые ошибки. Ещё сегодня впервые попробовала приготовить фасоль. Оказывается это так вкусно, а я раньше только в борще или супе ела о_О

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый со сливками 20%
282
44.3 0.8 3.9 0.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Слоёные язычки с сахаром
43
158.2 2.3 9.3 16.1
Творог 5%
107
112.4 12.8 5.4 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Нектарин
185
81.4 2 0.6 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Паштет из куриной печени
100
120.8 10.8 7.1 3.2
Икра свекольная
140
87.1 2.4 1.4 16.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Молоко овсяное 1%
202
80.8 2 2 14.1
Фасоль в томатном соусе
65
64.2 3.2 1.3 9.6
Цельнозерновые бородинские хлебцы
5
15.5 0.6 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Икра свекольная
100
62.2 1.7 1 11.6
Фасоль в томатном соусе
100
98.7 4.9 2 14.8
Цельнозерновые бородинские хлебцы
18
55.8 2.2 0.4 10.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Бехеровка
148
367 0 0 9.5
Апельсин
97
41.7 0.9 0.2 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня немного замахалась с готовкой и прогулкой на полтора км в одна сторону, но таки сумела себя убедить сесть на тренажёр
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 50 мин
 1 
 2
Mozillka
05.10.2019 22:35
Весь день у плиты, зато наготовилаааа... Завтра хотела устроить день уборки, но так что-то тортик захотелось, что снова нужно будет повозиться на кухне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый со сливками 20%
282
44.3 0.8 3.9 0.8
Мультизлаковая конфета с кунжутом
12
57.5 0.9 3.4 5.9
Манная каша на молоке
226
204.1 8.1 5.4 30.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Грейпфрут
160
56 1.1 0.3 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вода
400
0 0 0 0
Паштет из куриной печени
50
60.4 5.4 3.6 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый со сливками 20%
282
44.3 0.8 3.9 0.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Слоёные язычки с сахаром
44
161.9 2.4 9.5 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра свекольная
130
80.9 2.2 1.3 15.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Паштет из куриной печени
100
120.8 10.8 7.1 3.2
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2.5%
200
101.8 6 5 8.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
400
0 0 0 0
Мультизлаковая конфета ренди вишневая
9
33.6 0.3 1.2 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
поскольку ходить сегодня не получилось, так хоть на тренажере немного поактивничала.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
52
52
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Время: 52 мин
 1 
Mozillka
04.10.2019 20:18
Такие красивые соточки были, пока не заполнила дневник тренировок. Сегодня есть совсем не хочется, ела по расписанию. Внезапно захотелось сдадкого, а для такой несладкоежки, как я, это прям СОБЫТИЕ. Думала, смету печеньки. А потом взяла себя в руки, вспомнила, что сегодня говорили о какао, и утешилась несквиком.
Завтра предстоит день на кухне: выходные, все будут дома, а еда в холодильнике как раз закончилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе растворимый со сливками 20%
282
44.3 0.8 3.9 0.8
Мультизлаковая конфета светлая
10
40.9 0.4 1.5 7
Шаурма с индейкой и овощами
282
408.3 22.6 18.3 36.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
223
78.1 1.6 0.4 14.5
Вода
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
135
21.6 1.6 0.3 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре
190
74.9 5.9 2.5 6.8
Сметана 25% жирности
15
37.5 0.4 3.8 0.5
Мультизлаковые хлебцы с томатом и базиликом
6
20.7 0.7 0.1 3.8
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Пекинская капуста
44
7 0.5 0.1 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
74
117.4 9.5 8.6 0.5
Сардинелла
50
50 6 2.8 0
Филе индейки с перцем и стручковой фасолью
59
110.9 12.4 5.9 1.5
Кефир 2.5%
10
5.1 0.3 0.3 0.4
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Яичный белок куриный (Варка)
21
10.1 2.3 0 0.2
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао несквик
15
56.9 0.7 0.5 12.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
193
104.2 5.6 4.8 9.3
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индюшиные котлеты в духовке
50
105 7.7 6 4.6
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2.5%
200
101.8 6 5 8.2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Отруби овсяные
20
76 1.8 0.8 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня решила обойтись без велотренажёра. Уборка - моё кардио Завтра продолжу. Но это не точно)))
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
17
18
20
71
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
17
18
20
71
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
25
85
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Количество повторений: 267 раз
 1 
Mozillka
03.10.2019 10:29
Впервые попробовала распланировать рацион с вечера. Ощущения интересные - вроде этого всего ещё не ела, а калории и прочее уже насчитаны))) Но однозначно удобно, пока планировала, где-то что-то подкорректировала и в итоге полосочки вроде как неплохо набираются, хоть и не совсем "первых нет и отстающих", но всё же. Утренняя прогулка сегодня интенсивная вышла, вечером ещё выберусь.
upd: wooooohooooo, впервые так хорошо полосочки набрались! Надо было ещё и помело купить, тогда б и клетчатка выстрелила. Но сегодня захотелось апельсин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе растворимый со сливками 20%
282
44.3 0.8 3.9 0.8
Мультизлаковая конфета Ренди темная
10
38 0.8 2.1 6
Печенье тук пицца
3.6
17.4 0.3 0.8 2.3
Слоёные язычки с сахаром
21
77.3 1.1 4.5 7.9
Шаурма с индейкой и овощами
266
369.7 21.5 14.4 37.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Молоко овсяное 1%
200
80 2 2 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Тыквенный суп-пюре
300
118.2 9.3 3.9 10.8
Сметана 25% жирности
21
52.5 0.5 5.3 0.7
Мультизлаковые хлебцы с томатом и базиликом
12
41.4 1.5 0.3 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Апельсин
228
98 2.1 0.5 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Индюшиные котлеты в духовке
45
94.5 6.9 5.4 4.1
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
153 4.4 3.6 25.7
Скумбрия горячего копчения
70
221.9 15.5 16.7 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2.5%
100
50.9 3 2.5 4.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Творог 9%
100
150 16 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немножко подустала сегодня гулять пешком, так что на тренажёре чуть меньше "покаталась"
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
48
48
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 48 мин
 2 
 8
Mozillka
02.10.2019 21:09
Наконец почти удалось набрать необходимый минимум калорий, а ещё сегодня жиры вырвались вперёд, сделав мне наконец зелёную полоску. Ах да, ещё вес сегодня продолжил радовать. Прям аж неловко, что я на прошлой неделе так запаниковала :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе растворимый со сливками 20%
282
44.3 0.8 3.9 0.8
Слоёные язычки с сахаром
43
158.2 2.3 9.3 16.1
Кофе растворимый со сливками 20%
282
44.3 0.8 3.9 0.8
Мультизлаковая конфета темная
9
36.8 0.4 1.3 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
214
349.5 29.3 17.1 20.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
65
30.6 0.3 0.3 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Филе индейки с перцем и стручковой фасолью
71
133.4 14.9 7.1 1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Салат пекинка огурец
209
106.2 2.7 8.2 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко овсяное 1%
207
82.8 2.1 2.1 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
65.6 2.7 0.7 12.1
Индюшиные котлеты в духовке
50
105 7.7 6 4.6
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Хлопья кукурузные без сахара
25
95 2.4 0.4 20.3
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо сегодня. Погодка чудесная, погуляла пешком, натопала больше 10тыс шагов. На улице в футболке можно ходить, ловим эти лучики тепла, выходные обещают быть дождливыми и холодными.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
62
62
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 62 мин
Количество повторений: 110 раз
 1 
Mozillka
01.10.2019 22:15
То ли это какой-то обманный маневр моего организма, то ли вес и правда собрался вниз, но как бы то ни было, сегодня на весах минус 200гр. Хотя всю неделю было по +200 каждый день. Тренажёр сегодня прям бодрячком попёр, особенно под конец, когда включила любимый плейлист. А калории так и не добираются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый со сливками 20%
282
44.3 0.8 3.9 0.8
Мультизлаковая конфета светлая
9
36.8 0.4 1.3 6.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти с грибами
217
265 8.7 5.9 44.3
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
37
58.7 4.7 4.3 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти с грибами
200
244.2 8 5.4 40.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко овсяное 1%
200
80 2 2 14
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Тыквенный суп-пюре
300
118.2 9.3 3.9 10.8
Мультизлаковые хлебцы с томатом и базиликом
12
41.4 1.5 0.3 7.7
Сметана 25% жирности
50
125 1.2 12.5 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2.5%
153
77.9 4.6 3.8 6.3
Банан
99
95 1.5 0.5 20.8
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поняла, что для тренировок мне нужен специально составленный плейлист. Оказалось, что под некоторую музычку так бодро получается шевелиться, что даже тяжело остановиться))
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
62
62
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Время: 62 мин
Mozillka
30.09.2019 20:50
Недобор чуть ли ни по всем фронтам. Списываю всё на незнание. За этот месяц узнала стооооолько всего нового, ух! Голода не чувствую. Вес продолжает потихонечку увеличиваться, но в целом за месяц минус 2кг. Вот и ладушки, продолжаю учиться новому и стремиться к прекрасному)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе растворимый со сливками 20%
282
44.3 0.8 3.9 0.8
Мультизлаковая конфета Ренди темная
8
30.4 0.6 1.6 4.8
Каша овсяная на молоке
200
187.6 7.4 5.4 27.2
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Молоко овсяное 1%
203
81.2 2 2 14.2
Яблоко
231
108.6 0.9 0.9 22.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре
240
94.6 7.4 3.1 8.6
Мультизлаковые хлебцы с томатом и базиликом
12
41.4 1.5 0.3 7.7
Сливки 20% ультрапастеризованные
5
10.5 0.1 1 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
94
50.8 0.7 0.2 11.3
Вода
400
0 0 0 0
Тыквенный суп-пюре
270
106.4 8.4 3.5 9.7
Мультизлаковые хлебцы с томатом и базиликом
12
41.4 1.5 0.3 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами
200
187.6 5 6 27.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2.5%
206
104.9 6.2 5.2 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очевидно, что прогресс есть. Хоть это и микро шаг, но сегодня я лучше, чем вчера, а не это ли главное? Сегодня удалось сделать 4 круга, при чем в некоторых упражнениях даже удалось увеличить количество повторений.
Но сегодня без велотренажёра, почему-то не чувствую в себе сил под конец дня. Надо бы попытаться перенести вело на первую половину дня.
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
20
70
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
20
30
80
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Количество повторений: 250 раз
 1 
Mozillka
30.09.2019 14:24
Калорийность - 39.4 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка, грудка, только мясо 140 г
Тыква (Тушение) 300 г
Лук репчатый (Тушение) 80 г
Картофель (Тушение) 160 г
Морковь (Тушение) 75 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 17 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 40 г
Вода 1500 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Описание
Тыквенный суп-пюре с филе индейки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе индейки отвариваем до готовности в подсоленной воде с лавровым листом. Я сразу режу небольшими кубиками. В глубокой сковороде или кастрюле растапливаем сливочное масло и тушим овощи (режу все не слишком мелко, все равно их потом измельчать в блендере). По необходимости добавляем бульон. Туда же добавляем молоко и специи по вкусу. Я в этом блюде больше всего люблю мускатный орех, карри, кориандр, куркумы и сушёный чеснок (можно и свежий, но у меня закончился). Так же добавила сушёную зелень (опять-таки из-за того, что свежей не было). Когда все ингредиенты приготовились, соединяем их в одной посуде и измельчаем блендером. Подавать можно со сметаной или сливками. Мне ещё нравится с хрустящими гренками или хлебцами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.4 кКал 2.34%
Белки 3.1 г 4.08%
Жиры 1.3 г 2.32%
Углеводы 3.6 г 1.64%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 90.3 г 3.97%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
18.2%
b-car
18.6%
В1
1.9%
B2
2.4%
Холин
2.2%
B5
4.7%
B6
8.2%
B9
1.5%
B12
2.6%
C
2.1%
D
0.3%
E
1%
H
0.6%
вит.К
1.1%
PP
7.2%
Калий
6%
Ca
1.9%
Si
47.3%
Mg
3.1%
Na
1.3%
P
5%
Cl
0.9%
Fe
1.8%
I
1%
Co
12.4%
Mn
2.8%
Cu
7.4%
Mo
7.1%
Se
4.6%
F
3.5%
Cr
3.9%
Zn
2.6%
 3 
 9
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги