Дневник питания за 18.08.2020

Сегодня важный день, когда в рацион наконец вернулась рыба. Я по ней соскучилась, а партнер от рыбы обычно не в восторге, но согласился попробовать новое. Первым рыбным блюдом недели стал "балык экмек" по рецепту "Из Одессы с морковью". Не была в Турции и не знаю, насколько сильно адаптация отличается от оригинала, но нам понравилось то, что вышло!

Рот не разинулся на такой бутер, так что после фотосессии осторожно разобрали его на половинки. На фото одна порция, монструозная, но посильная (это мужская, моя чуть меньше была).

Вся неделя полна хлеба, что для нас не характерно. Тостовый хлеб брала на неделе для второго рецепта из книги Фрая, а еще для крок-мадам. Рецепт из книги реализовала, это просто вкусные горячие тосты с ветчиной и сыром. Тостера нет у нас, так что многофункциональная сковородка играет роль этого малофункционального девайса. Дальше тоже рецепты завтраков, достаточно простые, так что скоро и их опробую.

Вес 60.1, настроение и самочувствие отличное, вечером планируется пробежка. Конец короткого блока некулинарных новостей.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Whey Protein Клубничный Крем [CMTech]	20	83.8	15	1.6	2.2
Итого	385	308	24	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Глазированный "Картошка" [Лента]	43	176.3	1.9	11.6	15.5
Вода	350	0	0	0	0
Итого	393	176	1	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет Французский [Лента]	1.4	319.2	10.1	1.1	67.1
Скумбрия атлантическая	155	296.1	27.9	20.5	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	419	702	40	24	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт Картошка в Глазури [Лента]	15	72	1.2	2.4	11.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	365	72	1	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстрое рагу	450	425.3	29.3	24.8	20.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	828	498	31	25	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	470	115	1	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн со Вкусом Сыра [Лента]	45	224.6	5.7	12.4	27.3
Итого	45	224	5	12	27
Итого за день	2905	2097	106	87	223