Дневник питания за 19.11.2019

Ощущение такое, что целый день ем. После вчерашнего избытка углеводов я сегодня ожидаемо с привесом, снова ощущаю себя шариком с водой. И снова недобор белков, плохо, как вообще вегетарианцы их наедают? Борюсь со страхом поправиться, понимаю, что страх совершенно нездоровый. Нельзя поправиться на 1700, когда тело в сутки сжигает 1900, говорю я себе. Сегодня пойду в рыбный отдел, посмотрю что там с хорошим усвояемым белком. Хочется рыбы и азиатской кухни, пора распаковать купленные летом соусы и использовать лапшу. Яичная, гречичная, пшеничная, рисовая... Вы какую любите?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Рисом и Яйцом [Азбука Вкуса]	0.5	169.5	4.2	7.9	20.4
Яйцо куриное (Яйца)	125	196.3	15.9	13.6	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	457	365	20	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Печень трески. Консервы	45	275.9	1.9	29.6	0.5
Итого	368	329	3	29	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сырная Пицца (Додо Пицца)	115	282.9	13.8	6.9	39.1
Пицца Мясная [Додо Пицца]	65	169	8.5	4.6	23.4
Итого	480	451	22	11	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молочный Шоколад [Dove]	7	38	0.5	2.2	4
Итого	307	38	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп овощной	400	150	4.8	7.2	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	150	4	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Полба (спельта), неприготовленная	43	145.3	6.3	1	25.6
Греческий салат	200	205	6.6	17	8.2
Итого	543	350	12	18	33
Итого за день	2855	1685	63	90	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 19.11.2019 20:36

Обожаю гречневую и рисовую лапшу.

Александр 19.11.2019 22:00

Александр, вегетарианский?

Tina 19.11.2019 22:57

Елена RS, а с чем их сочетаете?

Tina 19.11.2019 22:58

Александр, казеин это да, я не очень точно написала в посте, мне непонятно, как же вегетарианцы наедают белок без сапплементов. Хотела бы набирать его из еды, да вот хоть и всеядна, не всегда выходит.)

Елена RS 20.11.2019 00:25

Tina, рисовая лапша хорошо сочетается с рыбой. Нравится забрасывать рисовую лапшу в куриный бульон, можно немного сыра потереть. Говорят, что отлично сочетается с говядиной - пока не готовила.

Гречневая лапша имеет свой вкус, чаще использую как гарнир к курице.

Александр 20.11.2019 07:20

Александр, ясно.. Вы тоже вегетарианец?

Tina 20.11.2019 11:18

Елена RS, рисовую с говядиной пробовала готовить, одобряю!

Елена RS 20.11.2019 12:31

Tina,

вкусно

Елена RS 20.11.2019 13:34

Присоединюсь, у меня в выходные ощущение, что весь день ем.

Александр 20.11.2019 17:30

Александр, Зачем тогда протеин соевый? Или я чего-то не понимаю? ))

Елена RS 20.11.2019 19:17

Tina, захотелось поделиться. Нашла рецепт омлета - рулета с рисовой лапшой, пекинской капустой, морковкой, луком и чесноком. Для начинки: пекинскую капусту с морковкой и чесночком притушивают, лапшу готовят. Для омлета взбивают 2 яйца и выливают на сковородку, как чуть прихватится - выкладывают начинку на половину омлета и прикрывают второй частью.

Только мнение: попробовала приготовить по рецепту - мне не хватило для вкуса соевого соуса и омлет по-моему суховат, хочется немного молока и сыра добавить для сочности.

Tina 20.11.2019 19:27

Елена RS, интересный вариант, в целом очень похоже на стандартные для Азии рецепты, где омлет просто рвется на кусочки, смешивается с лапшой и овощами, и да, всё поливается соусом. Только тут всё в омлете оказывается.)

Александр 20.11.2019 22:41

Александр, сложно как то.. Но ваше дело. С улыбкой