69.2 -> 66.3. Возвращение в норму веса, соответ...

69.2 -> 66.3. Возвращение в норму веса, соответствующую всем рекомендациям, заняло 10 дней с калорийностью 1650-1700 (рост 178, тонкокостная, уровень активности всё еще постыдно низкий). Понятно, что это вода и немножко жира, но ушло ощущение неповоротливости и чувство стыда при виде muffin-top. 66 - вес, который я поддерживала года 3, наедать до 69-70 стала с потерей подвижности перед операцией (полная замена тбс). А теперь послеоперационное восстановление прошло, километры стали крутиться, моральное состояние стабилизировалось и дисциплина в плане питания вернулась в жизнь. Стыдно, что раньше не брала себя в руки и позволила себе отпустить вожжи в зиму после операции и набрать 4 кг. Теперь курс на спорт, вес 63-64 и наращивание мышц. А ещё жива память о весе в 62 на пике физической формы и... почему бы нет?)

Что входило в мои 1650-1700 ккал:
- сладкое (в среднем 1 конфета в день ~50 ккал, домашние маффины ~150 ккал 1 шт.)
- алкоголь (3 порции за 10 дней, не превышая рекомендуемую норму потребления алкоголя ВОЗ)
- углеводы были представлены в основном пшеницей (лапша, кускус), сахарами в йогуртах, овощами и фруктами
- за жиры отвечало оливковое масло и мясо, в трудные моменты недобора на помощь приходили семечки
- за белки отвечало мясо, помогала чечевица

Это здесь не для того, чтобы показать, как я лихо нарушаю правила ПП, а чтобы проиллюстрировать принцип работы iifym, гибкой диеты. Если вдруг пост читают приверженцы этого подхода, буду рада узнать о других личных историях!

За 10 дней желания сорваться и объесться не было, несмотря на работу из дома и близость холодильника.) Зато был кайф от приготовленных блюд. Впереди работа по калибровке рациона, потому что принимать витамины отдельно я не планирую (как говорил Шелдон Купер, это отличный способ дорого окрасить мочу, но я уважаю мнение тех, кто считает иначе и принимает витамины, давайте жить дружно), хочу максимально добирать нутриенты из продуктов.

Ну и я буду не я без упоминания еды. Шикарный чечевичный суп со специями и овощами, есть видеорецепт и я им с вами делюсь. В первое приготовление не выдержала и выела 500 мл супа, завтра буду готовить снова.)

https://youtu.be/oIrknzqX3r4

Всем хорошего дня и прекрасных результатов!