Дневник питания за 10.03.2019

Чтобы соблюсти свою суточную норму КБЖУ, нужно сидеть дома или бродить где-нибудь неподалёку, чтобы в нужное время заскочить на кухню и отъесть требуемое количество в граммах. Сегодня не получилось. Но и чувства голода нет. С учётом вчерашней супер перегрузки, думаю, нормально. Расход 1938 кКал, приход 786 кКал (упс...), пройдено 5510 шагов. Чувствую себя хорошо. Выходной день)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сохранённой структурой зерна обезжиренный [Село Зелёное]	100	101	18	1.8	3.3
Кофе [Nespresso]	140	2.8	0	0	0
Молоко 2,5% [Свежее Завтра]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Сало "Белорусское" М	12	78	0.7	0	8.4
Итого	290	205	19	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	30	21.9	1.5	0.1	3.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сырой сладкий оранжевый	40	10.6	0.5	0	2.1
Сельдерей	34	4.4	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Брынзы сербская 45% жирности М	38	74.9	4.5	5.9	1
Масло Грецкого Ореха [Ароматы Жизни]	12	107.8	0	12	0
Сибирская клетчатка ореховая М	8	7.4	0.1	0	0.1
Итого	271	240	7	18	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	100	101	4	0.3	19.5
Баклажан, вареный, без соли	80	28	0.7	0.2	5
Перец сладкий красный запечённый в духовке	58	21.6	1.1	0	4.2
Фарш говяжий (тушёный с репчатым луком, красным сладким перцем и сухими специями) М	150	189.9	25.8	7.2	5
Итого	388	340	31	7	33
Итого за день	2949	786	58	28	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 11.03.2019 03:50

Чтобы соблюсти свою суточную норму КБЖУ, нужно сидеть дома или бродить где-нибудь неподалёку, чтобы в нужное время заскочить на кухню и отъесть требуемое количество в граммах

Именно поэтому я отказалась от дробного питания и перешла на трехразовое (по выходным - двухразовое).

Счастливчик Джек 11.03.2019 04:07

sera,
"Трёхразовое питание - это понедельник-среда-пятница, а не то обжорство, которое вы тут затеяли!"© :;

sera 11.03.2019 04:07

Счастливчик Джек, Лопну от смеха!

Александр 11.03.2019 05:31

александр сотников, так и должно быть. Главное булки если и покупать, то не себе.

Александр 11.03.2019 06:20

александр сотников, для чего эффективнее?
Трени с весами поддерживают в тонусе и доказывают организму, что мышцы нужны, их сжигать не надо, их надо поддерживать или наращивать.
А ходьба, это просто один из способов тратить Калории. Такой же как бег, или велосипед или гребля или... Да много чего ещё.
Проблемы нет. Это просто разные вещи.

Александр 11.03.2019 07:45

александр сотников, потому что час ходьбы, это час непрерывной работы мышц в аэробном режиме.
А час силовой, это 15-20 подходов по 30-40сек анаэробной работы.

Счастливчик Джек 11.03.2019 08:33

александр сотников, эффективней - меньше жрать, а не только больше двигаться.
С улыбкой

А вообще про то, что худеют не от бега а от штанги вот статья - http://zozhnik.ru/pochemu-lyudi-khudeyut-ne-ot-bega-a-ot-shtan/

Счастливчик Джек 11.03.2019 09:53

александр сотников, подсчет - это просто ориентир. Начните с "простого" точного учёта потребляемых продуктов и не загоняйтесь по проценту жиромышц.

ЗЫ. Единственное, что можно более-менее точно учитывать - это то, что съешь. И то практика показывает, что люди даже в этом умудряются себе врать. Начните с того, что можете проконтролировать.

Александр 11.03.2019 10:47

александр сотников, если нет цели худеть, к чему тогда сравнение ходьбы и штанги?

Александр 11.03.2019 11:04

александр сотников, Это всегда полезно. С улыбкой

Не останавливаться в развитии. )