Дневник питания за 22.11.2020

Опубликую свой дневник за 22 ноября.
Маленький отчёт. Наедаю на поддержку. Вес нестабилен, зависит от рациона. Идём по плану :D.

Прикинула норму калорий, на которой мне комфортно - получается 1800 ккал, при такой калорийности на диване не полежишь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	108	155.1	11.9	11.2	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Кунжутное печенье L	21	97.2	3.1	7.1	5.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	24	53.8	1.6	0.7	10.3
Итого	1404	306	16	19	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Яблоко	178	83.7	0.7	0.7	17.4
Итого	1640	172	1	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	92	32.2	1.2	0.1	6.3
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Холодец говяд/курица L	109	131.9	18.2	6	0.9
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Рыбий жир	4	36.1	0	4	0
Картофель (Варка со сливом)	363	263.3	7	1.4	55.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Горбуша (Тушение)	35	44.5	6.6	2	0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	38	46	6.4	1.3	2
Йодомарин	1	0	0	0	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	42	94.2	2.8	1.2	18.1
Итого	749	729	42	24	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из твор 18% L	42	109.8	5.3	5.7	9.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	86	121.4	3	5.8	13.8
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L	21	102.1	1.6	6.7	10.5
Сметана 30% жирности	18	52.7	0.4	5.4	0.6
Итого	167	386	10	23	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	4260	1771	79	77	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 23.11.2020 11:34

Вот я тоже говорю, что 1800 вполне достаточно для счастливой жизни С улыбкой

думаю делая домашние дела вы это все сжигаете!

Елена RS 23.11.2020 11:36

Lara, 1800 ккал - вполне, наверно и на кусочек кекса можно замахнуться))

Да, я очень надеюсь, что сжигаю) Вчера обратила внимание на бока Широкая улыбка

- сегодня косые мышцы "крепатурит".

Lara 23.11.2020 12:21

Елена RS, легко! С улыбкой

мне самой надо прессиком подзаняться, а то я как-то больше на растяжки да руки... Крепатура - это хорошо, главное, не смеяться!

Ольга 23.11.2020 12:37

Вот я тоже всё больше склоняюсь к тому, что лучше комфортное количество калорий и побольше активности. На 1200, рекомендованных мне для похудения, вес, конечно, уходит. Но появляется некоторый нервяк и "крестоснятое" состояние. Подняла до 1400, включила в рацион свининку - и вот чувствую себя опять молодцом, а не тряпочкой бездыханной, болтающейся по ветру С улыбкой

. Причём, иногда просто действительно сытно и не хочется особо есть - не насилую себя, но база, в любом случае, наедается. Да, и 112 углеводов - мне, явно, мало. Комфортно где-то 130-140, в зависимости от количества съеденного белка. По калориям при 162см мне хорошо где-то на 1500-1600 ккал.
На фоне солёной рыбки и винегрета в районе килограмма за выходные набежало, но это уже - тонкая настройка.