Елена RS
12.06.2020 13:09
Дневник питания за 11.06.2020
Всем огромный привет! Публикую один
из дневников. Ем почти одно и
то же, бывают новые блюда, но не
каждый день. Летом ем разнообразную
зелень, салаты. Вес держится, хотя
по моим подсчетам я в
дефиците.
Встретила знакомую, оказалось, что она почти весь "карантин" просидела дома. Была дома 45 дней, занималась организацией и настройкой дистанционного обучения.
Встретила знакомую, оказалось, что она почти весь "карантин" просидела дома. Была дома 45 дней, занималась организацией и настройкой дистанционного обучения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Кунжутное печенье L |
11
|
50.9 | 1.6 | 3.7 | 2.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
81
|
101.4 | 7.4 | 7.1 | 1.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
48
|
100.6 | 3.1 | 2.6 | 16 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
278
|
161.8 | 5.8 | 3.9 | 25.6 |
| Джем из алычи L |
8
|
9.6 | 0 | 0 | 2.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
18
|
75.1 | 1.3 | 1.8 | 13.4 |
| Итого | 1658 | 550 | 22 | 23 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Изюм отваренный Л |
1
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
20
|
72.8 | 0.5 | 0.9 | 16.5 |
| Итого | 231 | 267 | 6 | 13 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1250
|
12.5 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 1250 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
214
|
45.8 | 2.1 | 0.2 | 9.2 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
210
|
50.2 | 3.4 | 2.5 | 3.6 |
| Мороженое пломбир |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
48
|
100.6 | 3.1 | 2.6 | 16 |
| Итого | 472 | 196 | 8 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
31
|
42 | 0.9 | 0.8 | 7.6 |
| Яблоко сушеное |
25
|
63.2 | 0.6 | 0 | 14.8 |
| Итого | 56 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Вафли с жировыми начинками |
18
|
97.6 | 0.7 | 5.5 | 11.3 |
| Печень говяжья (Тушение) |
44
|
53.3 | 7.6 | 1.4 | 2.3 |
| Гречневая каша со слив масл L |
174
|
155 | 5.6 | 3.5 | 25.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
67
|
140.4 | 4.3 | 3.7 | 22.3 |
| Итого | 351 | 479 | 19 | 16 | 63 |
| Итого за день | 4018 | 1611 | 58 | 58 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Lara
12.06.2020 14:35
У меня муж с конца марта дома... Завтра слава богу на работу
выходит, уже надоел, все время дома и дома 
))) хорошо я
работала, хоть какой-то отдых друг от друга был, а то бы наверно
убили друг друга ))
))) хорошо я
работала, хоть какой-то отдых друг от друга был, а то бы наверно
убили друг друга )) 
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
Новые рецепты
