Дневник питания за 03.03.2020

Сегодня калорийность близка к цифрам поддержки. Пью 10000 ед витамина Д - помогает чувствовать себя бодрее. После зимы на дефиците сидеть не хочется, на калорийности повыше я активнее.

Когда-то, теперь уже в другой жизни, худела весной ограничивая себя в питании, делая разгрузочные дни - "сидела" на кефире, обезжиренном твороге и ржаных хлебцах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	19	88	2.8	6.4	4.8
Омлет из взбитых яиц Л	98	116.3	8.6	7.7	3
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
каша дружба пшено+гречк L	231	224.8	8.8	5.1	35.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	56	113.4	4.6	1.4	20.4
Итого	1754	570	25	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм отваренный Л	12	16.9	0.2	0	4.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	24	22.1	0.8	0.7	3.1
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]	19	89.1	0.7	5.1	10.1
Итого	147	195	2	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	32	5.8	0.2	0	0.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Минтай (Тушение)	55	36.3	8	0.4	0
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01	93	129.9	12.6	3.7	11.3
Булгур отваренный с укропом L	104	85.4	2.7	1.4	14.1
Итого	356	324	25	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Мюсли Vitalis фруктовые	3	9.5	0.2	0.1	1.8
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Творог 18% жирности	47	110.9	7.1	8.5	1.3
Итого	810	296	14	18	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	205	165.2	6.6	3.7	26.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Кефир 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	319	248	9	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Итого	147	73	1	1	12
Итого за день	3533	1708	78	66	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 04.03.2020 07:49

Именно 10 000, не 1000?

Ксения 04.03.2020 11:13

Ольга, скорее всего именно 10000, я сама сейчас на 5000))

Елена RS 04.03.2020 11:51

Ольга, да пью 10 тысяч единиц витамина Д. С этой дозировкой весеннюю "хандру" переживаю попроще.
Подбирала индивидуально.

Пила в начале прошлого года по 1000 ед - по ощущениям мало.

Ольга 04.03.2020 12:52

Елена RS, спасибо