Елена RS
29.12.2019 12:10
Дневник питания за 28.12.2019
Качество жизни улучшается кратно, если жалость заменить на
разумную, обоснованную заботу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
53
|
65.3 | 1.9 | 1.6 | 10.3 |
| каша дружба пшено+гречк L |
195
|
134 | 5.9 | 3.3 | 20.3 |
| Кунжутное печенье L |
10
|
51.7 | 1.7 | 3.8 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
74
|
121.7 | 7.7 | 9.3 | 1.9 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
72
|
141.3 | 5.1 | 1.2 | 27.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вишневый джем L |
70
|
100.2 | 0.4 | 0.1 | 23.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1507 | 690 | 26 | 25 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Итого | 751 | 207 | 5 | 11 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Гречневая каша со слив масл L |
147
|
118.9 | 4.3 | 2.4 | 20 |
| Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12 |
52
|
77.2 | 7.3 | 2.7 | 5.9 |
| Рулада сливки десерт "Акконд" L |
13
|
63.2 | 1 | 4.2 | 6.5 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
30
|
58.9 | 2.1 | 0.5 | 11.4 |
| Горбуша слабосоленая |
28
|
39.3 | 5.4 | 1.5 | 0.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
47
|
8.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 411 | 415 | 21 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
41
|
73 | 6.6 | 4.5 | 1.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
134
|
79.1 | 3.9 | 4.3 | 5.4 |
| Мюсли на Фруктозе [Тинятовъ] |
8
|
30.6 | 0.4 | 0.8 | 5.3 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
59
|
115.8 | 4.2 | 1 | 22.4 |
| Итого | 242 | 298 | 15 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сырники из твор 9% Л |
36
|
75 | 5.1 | 2.7 | 7.1 |
| Итого | 60 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2971 | 1730 | 74 | 67 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Счастливчик Джек
29.12.2019 12:21
Елена RS
29.12.2019 13:03
Счастливчик
Джек, спасибо)
