Дневник питания за 25.12.2019

Поддержка. От перебора калорий спасает велотренажер. Откуда-то появился хороший аппетит, на выходных еле добирала до нормы.
Дождь закончился, теперь кругом каток, не прогуляешься. Стадион заледенел. :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	51	54	1.7	1.6	8
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	51	106.8	4.4	1	20.1
вишневый джем Л	72	103.1	0.4	0.1	24.6
Итого	1287	437	14	10	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Хурма	72	48.2	0.4	0.3	11
Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента]	7	27.7	0.4	1.4	3.5
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
каша дружба пшено+гречк L	240	271.9	10.6	4.8	46.1
Пряники заварные	4	14.6	0.2	0.2	3
Итого	1050	502	14	12	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Перец сладкий зеленый	32	8.6	0.4	0	1.7
Пекинская капуста	18	2.9	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Сельдерей	0	0	0	0	0
Бульон куриный L	256	69.1	5.9	4.1	2.3
Горбуша слабосоленая	19	33.7	3.6	2	0.2
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12	64	75.1	7.6	2.9	4.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	49	102.6	4.2	0.9	19.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	620	365	24	10	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	119	70.2	3.5	3.8	4.8
Сырники из твор 9% Л	51	100.8	7.3	3.8	9.1
Итого	170	171	10	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Гречневая каша со слив масл L	130	105.2	3.8	2.1	17.7
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	66	138.2	5.7	1.3	26
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	54	9.7	0.3	0.1	1.4
Майонез L	14	87.1	0.6	9.3	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	269	385	10	17	45
Итого за день	3396	1861	74	58	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 26.12.2019 09:35

Удивительно, а у нас сухо, и ни единого даже пятнышка мокрого, которое могло бы замерзнуть. С улыбкой

Елена RS 26.12.2019 19:45

Александр, у нас ледяной дождь прошел. Стало резко холодать, а дождь еще лил. На деревьях красивые ледяные капли.

Сегодня уже можно было ходить, только там где песок с солью разбросали.

Александр 26.12.2019 20:12

Елена RS, ух ты.. Жестко.

Александр 26.12.2019 21:07

Мария Кильдибекова, Или отёк, или... Да много вариантов.
Я например рассказал триатлонщику знакомому, что мне интервалы дались проще, чем медленный бег.. На что он мне ответил.. "Слишком много факторов. Тем более у нетренированного бегуна. Плохо поспал, плохо поел, плохо сходил в туалет, просто нет настроения".. И всё это влияет.