Дневник питания за 13.07.2019

Сегодня ем, то что записано :) Думаю, что вода уже слилась - 63,0 кг., до прежнего веса -200 гр?), получается немного все же набираю.
Если поставить всю активность, получается большой дефицит. Обычно на следующий день накрывает с дефицита, очень хочется есть, завтра посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	16	22.5	0.7	0.5	3.7
Семена льна	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
каша дружба пшено+гречк L	250	190.5	7.5	3.8	31.8
вишневый джем Л	32	45.8	0.2	0.1	10.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	38	66.8	2.4	1.6	10.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	2266	480	20	17	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	67	62	0	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	300	66	2.7	2.7	7.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	56.2	2	1.3	9.2
Помидор (томат), парниковый	193	27	1.2	0	7.3
Итого	525	149	5	4	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	480	220.8	3.8	2.4	39.8
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Гречневая каша со слив масл L	130	101.4	4	2	17
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	83	116.4	13.2	4.5	5.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	60	105.4	3.8	2.5	17.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Конфеты неглазированные, молочные	10	36.4	0.3	0.4	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1191	675	27	14	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	162	95.6	4.7	5.2	6.5
Творог 9% жирности	36	60.8	6.5	3.2	1.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	9	15.8	0.6	0.4	2.6
Итого	210	200	11	11	10
Итого за день	4260	1567	66	50	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 13.07.2019 22:58

Вот у меня тоже такие же ощущения, что уровень поддержки это как то многовато.... Амасье что выше привычного лимита -переедание... может возраст..,

Елена RS 14.07.2019 09:30

Сарлен, ура 62,7 кг. Так что может быть уровень поддержки не так уж и не прав))
Для себя сделала вывод где-то 170-180 гр углеводов вполне хватает, если нет большой активности.

Ольга 14.07.2019 09:32

Сарлен, где-то на ЗОЖнике встречалось, что когда доходишь до поддержки надо всё-равно лёгкий дефицит в 100-200 ккал поддерживать какое-то время. Т.к. цифры поддержки работают для того человека, который уже долгое время пребывает в этом весе. А если только скинул - организм просто ещё не перестроился на нужный уровень метаболизма.

Сарлен 14.07.2019 10:03

Ольга, да да было такое, что и входить и выходить надо плавно. Я пока перерыв сделала на отпуск, как вернусь продолжу

Александр 14.07.2019 11:50

Ольга, что то мне подсказывает, что если держаться ниже поддержки на 100-200кк, это по прежнему будет в дефиците. И цифры поддержки все равно будут чутка сбиты.