Дневник питания за 15.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1326 ккал. Полагаю сегодня больше ничего не съем. Пока не записывала кардио и велотренажер. Плохо добираются жиры, попробую распланировать с учетом "добора" жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо-пашот	102	145.9	12.8	9.7	0.7
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	75	150.6	5.3	0.9	30.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Кофе чёрный без сахара	15	1.1	0	0.1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	11	6.8	0.3	0.4	0.5
Итого	557	421	22	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	397	45	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	8	31.9	0.1	0.6	6.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	438	82	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	22	42	4	2.9	0
Хлебцы ЗОЖ	13	29.7	0.9	1.9	2.1
Горбуша слабосоленая	11	15.4	2.1	0.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Котлеты из говядины с куриной грудкой	87	174.2	27.7	4	5.6
Капуста краснокочанная	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Пекинская капуста	67	10.7	0.8	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Рыбий жир из печени трески	1.32	11.9	0	1.3	0
Итого	603	355	38	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Клюква	3	0.8	0	0	0.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Запеканка творожная	57	95.8	10	2.4	8.1
Малина красная, замороженная	40	22.4	0.5	0.3	3.3
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]	3	15.3	0.2	1	1.5
Итого	263	146	10	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	78	78.7	3.3	0.9	14.5
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Морковь	79	27.7	1	0.1	5.5
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	581	237	12	5	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	7	37	1	3	0
Итого за день	2847	1326	85	46	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 15.02.2019 19:40

Попробовала набрать жиры из того, что обычно ем. Оказывается это не так просто, когда рацион состоит в основном из обезжиренных продуктов и куриной грудки.

Елена RS 15.02.2019 20:34

Mazabuganga, я как раз для такого блюда и покупала. В среду отваривала картошечку и с водичкой тушила скумбрию. По БЖУ уложилась и даже зеленые полосочки не испортила.

Елена RS 15.02.2019 20:47

Mazabuganga, скумбрия свежемороженая продается, ее тушила Широкая улыбка

- вкусная рыбка. Пока стараюсь соленое не есть, в понедельник взвешиваюсь. Домашние поныли, что рассчитывали на копченую)

Александр 15.02.2019 20:55

Mazabuganga, вот! Понял, чего мне так не хватает в последнее время. Скумбрии копчёной быть! С улыбкой

Да с картошкой отварной... Да с грибочками.. Огурчик туда солёный...
Эхх.. Вот он ЗОЖ наклюнулся. С улыбкой

Елена RS 15.02.2019 20:56

Mazabuganga, теперь и я захотела скумбрию солененькую))) А у меня в дневнике слабосоленая горбуша.

Елена RS 15.02.2019 21:00

Александр, огурчики))), грибочки)))) , копченая рыбка, котелочек картошечки; да вы батенька - не провокатор будете? Вот так внезапно ломается планирование на следующий день Широкая улыбка

Александр 15.02.2019 21:20

Лена, я на воскресенье ещё не планировал. С улыбкой

у меня там свободный график на 2300кк. С улыбкой

Елена RS 15.02.2019 21:29

Mazabuganga, Широкая улыбка

Я так и собираю, чего хочется. Вчера, особенно всех порадовала появившаяся баночка с малосольной рыбкой. Хорошо, что дома удалось пообедать.