Блог Елена RS

Елена RS

05.08.2020 10:54

Дневник питания за 04.08.2020

Всем огромный пламенный привет! 62,7 кг - контрольное еженедельное взвешивание. Целом неплохо, но вес как подрос, так и держится. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	102	120.6	8.6	8.5	2.7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	58	132	4.4	4.7	17.7
Итого	1365	265	13	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	85	38.3	0.6	0.2	7.7
Смородина красная	145	62.4	0.9	0.3	11.2
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Сырники из твор 18% L	50	134.1	6.3	6.7	12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	2	5.6	0	0	1.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	298	329	9	13	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Перловая каша L	140	121.1	3.4	1.3	23.9
Печень говяжья (Тушение)	81	98.2	14.1	2.7	4.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	4	12.8	0.4	0	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко (Пассерование)	20	8.9	0.1	0.1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	26	59.2	2	2.1	7.9
Кабачок (Тушение)	42	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	580	448	23	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	50	113.8	3.8	4.1	15.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	2	5.5	0.1	0	1.3
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Джем персиковый Л	49	82.9	0.3	0.1	20
Итого	267	293	7	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	234	138.1	6.8	7.5	9.4
Горбуша (Тушение)	0	0	0	0	0
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Скумбрия атлантическая (Тушение)	45	77.4	7.5	5.3	0
Гречневая каша со слив масл L	85	81.7	2.7	2.4	12.4
Бульон куриный L	25	6.8	0.6	0.4	0.2
Кабачок (Тушение)	94	20.6	0.5	0.3	3.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	21	47.8	1.6	1.7	6.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Итого	688	436	23	20	37
Итого за день	4548	1787	76	74	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена RS

31.07.2020 12:41

Дневник питания за 30.07.2020

Вчера получилась калорийность поменьше.
Был день отдыха) По пути на вечерней прогулке попался ларек с фруктами - купила хорошей черешни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	260	155.2	5.7	3.9	24.4
Омлет из взбитых яиц L	52	61.5	4.4	4.3	1.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	38	56.8	1.4	2.1	7.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	89	213.8	7.9	7.4	28.7
Шарлотка L	61	83.1	2.8	1.8	13.7
Итого	1701	570	22	19	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	11	56.8	1.3	3.3	5.9
Крыжовник	85	38.3	0.6	0.2	7.7
Смородина красная	110	47.3	0.7	0.2	8.5
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	1	2.8	0	0	0.7
Итого	221	223	5	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Горбуша (Тушение)	81	102.9	15.3	4.7	0
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Лук репчатый (Тушение)	51	19	0.7	0.1	3.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	469	204	19	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	211	124.5	6.1	6.8	8.4
Горбуша (Тушение)	81	102.9	15.3	4.7	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	31	74.5	2.8	2.6	10
Картофель (Варка со сливом)	256	185.7	4.9	1	39.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	583	517	29	18	57
Итого за день	4324	1529	75	55	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Елена RS

30.07.2020 10:34

Дневник питания за 29.07.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник) Калорий не очень много, надеюсь, что отработала. Вес колеблется, плюс минус 800 гр. и когда я научусь не пить много вечером. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	61	146.5	5.4	5.1	19.6
Шарлотка L	120	163.6	5.5	3.5	26.9
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Итого	1739	405	18	15	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	2	5.6	0	0	1.4
Итого	19	100	2	7	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Итого	750	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Огурец парниковый	312	34.3	2.2	0.3	5.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Картофель (Варка со сливом)	286	207.4	5.5	1.1	43.8
Скумбрия атлантическая (Тушение)	52	89.5	8.6	6.1	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Айсберг (салат кочанный)	36	5	0.3	0.1	0.6
Щавель	34	7.5	0.5	0.1	1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Итого	937	441	19	13	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога с яблоками и вишней L	95	197	9.4	9.8	17.4
Крекеры, из муки высшего сорта	12	52.7	1.1	1.7	7.9
Конфеты неглазированные, молочные	10	36.4	0.3	0.4	8.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Малина	32	14.7	0.3	0.2	2.7
Итого	151	306	11	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Кефир 3,2% жирности	32	18.9	0.9	1	1.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	57	136.9	5.1	4.7	18.4
Перловая каша L	260	212.9	5.7	2.9	40.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	18	35.1	4.5	1.8	0
Смородина красная	52	22.4	0.3	0.1	4
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Итого	446	455	16	12	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Итого	750	7	0	0	1
Итого за день	4792	1724	68	60	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

25.07.2020 10:35

Дневник питания за 24.07.2020

Добрый день! Решила опубликовать еще один дневник за неделю.
Вчера в рационе была печень и рыба.
В рыбных отделах появилась горбуша свежего улова, её завуалированно именуют "лосось" :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	79	93.4	6.6	6.6	2.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	52	136	4.9	4.9	17.7
Шарлотка L	135	163.5	6.3	4.1	24.2
Нектарин	96	42.2	1	0.3	8.5
Итого	1563	435	18	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Смородина красная	42	18.1	0.3	0.1	3.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Какао тертое	4	22.4	0.5	2	0.5
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	145	163	4	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	275	30.3	1.9	0.3	5.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Горбуша (Тушение)	68	86.4	12.8	3.9	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	49	147	5.3	0.6	30.1
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	254	69.3	5.6	4.1	2.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	72	188.3	6.8	6.8	24.5
Крекеры, из муки высшего сорта	12	52.7	1.1	1.7	7.9
Итого	851	595	34	17	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	248	146.3	7.2	7.9	9.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	90	235.4	8.6	8.6	30.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	38	114	4.1	0.5	23.3
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	74	89.5	12.5	2.6	3.9
Итого	450	585	32	19	67
Итого за день	4359	1792	90	63	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

23.07.2020 11:10

Дневник питания за 22.07.2020

Всем огромный пламенный привет! Взвешиваюсь - вес "пляшет" +-1 кг - 62,8 кг. Вчера поздно пришла домой и после еды в шесть вечера решила ничего не есть. Пила травяной чай:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Каша овсяная (геркулес) Л	258	167.4	5.9	4.1	26.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	99	225.9	7.6	6.8	32.9
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Джем из алычи L	25	30	0.1	0.1	7.2
Итого	1646	545	22	20	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	302	138.9	2.4	1.5	25.1
Смородина красная	35	15.1	0.2	0.1	2.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Итого	1087	161	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	280	76.4	6.2	4.5	2.5
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Булгур отваренный с укропом L	20	16.4	0.5	0.3	2.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	34	102	3.7	0.4	20.9
Итого	545	227	12	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	27	139.4	3.1	8	14.6
Нектарин	128	56.3	1.4	0.4	11.3
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Итого	190	210	4	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	165	97.4	4.8	5.3	6.6
Печенье овсяное L	11	36.5	0.7	1.5	4.9
Картофель (Варка со сливом)	249	180.6	4.8	1	38.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Ежевика	25	8.5	0.4	0.1	1.1
Итого	459	390	10	15	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Итого	750	7	0	0	1
Итого за день	4677	1541	53	51	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

16.07.2020 00:55

Дневник питания за 15.07.2020

Всем огромный пламенный привет) Отеки постепенно сливаются и это не может не радовать. На предыдущей неделе переела соленого. :( Поэтому всё стараюсь поменьше солить. Если верить дневнику - иду с небольшим дефицитом.
Сделала домашним "торт", не удержалась и съела два увесистых кусочка, обошлось всё это великолепие в 600 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Кунжутное печенье L	4	18.5	0.6	1.3	1
Каша овсяная (геркулес) Л	234	151.9	5.4	3.7	24.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	12	54	0.7	2.2	7.9
Омлет из взбитых яиц L	64	75.6	5.4	5.3	1.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	74	168.9	5.7	5.1	24.6
Итого	1594	487	19	19	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт-суфле	132	301	7.3	16.9	29.3
Малина	265	121.9	2.1	1.3	22
Итого	397	422	9	18	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06	42	54.3	6.2	1.8	3.2
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	318	86.8	7	5.1	2.9
Печень куриная (Варка)	16	17.7	2.9	0.6	0.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	228	25.1	1.6	0.2	4.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	724	243	18	11	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	146	59.9	1.2	0.6	11
Торт-суфле	131	298.7	7.2	16.8	29.1
Итого	277	358	8	17	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Кефир 3,2% жирности	55	32.4	1.6	1.8	2.2
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	46	105	3.5	3.2	15.3
Булгур отваренный с укропом L	130	106.7	3.4	1.7	17.7
Итого	262	279	9	9	36
Итого за день	4604	1804	65	76	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена RS

08.07.2020 13:23

Дневник питания за 07.07.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник. Контрольное взвешивание - плюсом почти килограмм, в воскресенье създили на день рожденья, было очень вкусно и достаточно много солёного. Подождем 7-8 дней :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	27	62.6	2.2	2.1	8.7
Каша овсяная (геркулес) Л	298	189.8	7.2	4.8	29.5
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Омлет из взбитых яиц L	74	87.5	6.2	6.1	1.9
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	14	68.7	1.1	3.3	8.3
Шоколад Тёмный с Шоколадной Начинкой [Бабаевский]	7	35	0.4	2	3.6
Джем из алычи L	52	62.4	0.2	0.1	15.1
Итого	1766	590	22	24	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Изюм отваренный Л	23	32.4	0.4	0.1	8.3
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Итого	137	116	1	2	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	142	58.2	1.1	0.6	10.7
Булгур отваренный с укропом L	29	23.8	0.8	0.4	3.9
Гречневая каша со слив масл L	85	71.5	2.7	1.3	12.3
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	265	72.3	5.8	4.2	2.4
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	41	44.2	7.4	1.6	0.1
Печень говяжья (Тушение)	31	37.6	5.4	1	1.6
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Кабачок (Запекание)	183	36.7	1	0.5	6.9
Тортимилка [Акконд]	8	32.6	0.3	1.4	4.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	7	13.7	1.8	0.7	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	15	45	1.6	0.2	9.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	27	62.6	2.2	2.1	8.7
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Нерка (Тушение)	26	37	4.9	1.9	0
Итого	967	585	36	16	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Салат летний L	264	211.5	5.3	18.2	8.2
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	178	105	5.2	5.7	7.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	74.2	2.6	2.5	10.3
Итого	477	399	13	27	25
Итого за день	4697	1705	73	70	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

02.07.2020 20:27

Дневник питания за 01.07.2020

Выкладываю свой вчерашний дневник - 1835 ккал. Попала под дождь, шла под зонтом по лужам, дошла домой и наелась. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Кунжутное печенье L	17	78.7	2.5	5.7	4.3
Каша овсяная (геркулес) Л	318	206.4	7.3	5.1	32.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	12	54	0.7	2.2	7.9
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Джем из алычи L	42	50.4	0.2	0.1	12.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	27	54.7	1.8	1.5	8.6
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Итого	1688	507	14	16	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Изюм отваренный Л	3	4.2	0	0	1.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Мороженое L	129	143.8	5.7	8.8	10.6
Запеканка творожная L	52	97.9	6.4	3	11.1
Итого	290	391	16	22	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	102	41.8	0.8	0.4	7.7
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	52	54.7	11.4	0.9	0.2
Нерка (Тушение)	54	76.8	10.1	4	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	26	52.7	1.7	1.4	8.3
Треска (Тушение)	100	63.3	14.7	0.5	0
Конфеты неглазированные, молочные	10	36.4	0.3	0.4	8.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	57	115.5	3.7	3.1	18.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	434	450	43	10	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	198	116.8	5.7	6.3	7.9
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Перец сладкий красный	12	3.2	0.2	0	0.6
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Крекеры, из муки высшего сорта	7	30.7	0.6	1	4.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	27	54.7	1.8	1.5	8.6
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Булгур отваренный с укропом L	236	193.8	6.1	3.1	32.1
Итого	531	473	14	18	57
Итого за день	4293	1835	89	68	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Елена RS

25.06.2020 10:21

Дневник питания за 24.06.2020

Добрый день! Выложу вчерашний дневник. Калорий побольше, чем два дня назад, но снова не хватает до уровня поддержки. Если вписать активность - ушла в дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Каша овсяная (геркулес) Л	250	181.8	6.5	2.5	33.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	67	140.5	4.8	2.1	25.3
Вишневый джем L	22	31.5	0.1	0	7.5
Итого	1667	600	30	23	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Изюм отваренный Л	2	2.8	0	0	0.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	22	115	3	9	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	193	52.7	4.2	3.1	1.7
Треска (Тушение)	52	32.9	7.7	0.3	0
Кальмар (Тушение)	19	17.3	3.1	0.4	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	42	88.1	3	1.3	15.8
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Крекеры, из муки высшего сорта	25	109.7	2.3	3.5	16.5
Конфеты неглазированные, молочные	10	36.4	0.3	0.4	8.2
Итого	403	427	21	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Салат летний L	305	41.5	2.7	0.3	7.6
Гречневая каша со слив масл L	198	171.1	6.3	3.6	28.5
Жимолость	65	26.8	0	0	5.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	27	56.6	1.9	0.8	10.2
Итого	845	443	18	12	61
Итого за день	4287	1601	73	59	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена RS

24.06.2020 14:10

Дневник питания за 23.06.2020

Добрый день! Вчера попыталась провести день без подсчетов, с утра умчалась по делам без завтрака, поела ближе к двенадцати дня, всё приемы пищи сместились. Еду взвешивала и записывала в блокнот, вечером разнесла. Не удивительно, что весь день хотелось есть - "голодный день". Подсчеты и еще раз подсчеты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	134	167.8	12.2	11.8	3.1
Вишневый джем L	61	87.4	0.3	0.1	20.9
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	45	94.4	3.2	1.4	17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1446	386	15	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Изюм отваренный Л	3	4.2	0	0	1.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Каша овсяная (геркулес) Л	202	189.3	6.9	4.4	30.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	32.8	2.1	2.7	0
Итого	332	329	12	15	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	65	136.3	4.7	2	24.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.05	25	35.2	3.5	1.3	2.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	193	52.7	4.2	3.1	1.7
Итого	314	250	12	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	19	23	3.3	0.6	1
Кабачок (Жарка)	116	23.9	0.7	0.3	4.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат летний L	152	18.4	1.1	0.2	4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	121	253.7	8.7	3.8	45.6
Итого	411	346	13	7	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Жимолость	65	26.8	0	0	5.5
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	92	33	0	0	6
Итого за день	3945	1360	54	48	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2