Блог Елена RS

Елена RS

27.08.2020 15:43

Дневник питания за 26.08.2020

Преодолевая чувство стыда, опубликую вчерашний дневник. Был день без подсчетов, мимо пробегала пачка зефира... Взвешиваться страшно :). По-моему такой калорийности давно не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	70	82.7	5.9	5.8	1.8
Какао с цикорием и молоком без воды L	19	16.7	0.6	0.6	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Пирог яблочный заливной L	80	98	2.6	2.7	15
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	68	167.9	5.4	5.4	24.1
Итого	1454	423	18	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный заливной L	60	73.7	1.9	2	11.3
Итого	60	73	1	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	360	50.4	2.2	0	13.7
Огурец парниковый	296	32.6	2.1	0.3	5.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	2034	106	4	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	134	379.2	24.5	31.2	0
Картофель (Варка со сливом)	352	255.3	6.8	1.4	53.9
Горбуша (Тушение)	44	55.9	8.3	2.5	0
Итого	530	690	39	35	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	152	495.5	1.2	0.2	121.3
Лещина (лесной орех)	15	98	2	9.4	1.4
Крекеры, из муки высшего сорта	12	52.7	1.1	1.7	7.9
Итого	179	646	4	11	130

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный заливной L	182	223	6	6.2	34
Кефир 3,2% жирности	156	92	4.5	5	6.2
Итого	338	315	10	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Гречневая каша со слив масл L	98	79.3	2.8	1.6	13.3
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06	52	67.3	7.6	2.2	4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	74	182.7	5.9	5.8	26.2
Итого	230	374	16	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Итого	204	95	0	0	20
Итого за день	5029	2725	96	94	366

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Елена RS

21.08.2020 15:30

Дневник питания за 20.08.2020

Всем огромный пламенный привет! Выкладываю вчерашний дневник питания.

Нагрузила себя делами и рацион получается с дефицитом уже несколько дней. На неделе был "веганский" экспериментальный день. Сделала вывод - без рыбы и яиц моя жизнь становится намного скучнее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	121	143	10.2	10	3.1
Джем из крыжовника L	6	11.2	0	0	2.7
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	50	107.7	3.1	1.3	19.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	1382	280	14	12	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Горбуша (Тушение)	119	151.1	22.4	6.9	0
Гречневая каша со слив масл L	167	135.1	4.8	2.7	22.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	50	107.7	3.1	1.3	19.3
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	673	533	35	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	286	134.4	1.1	1.1	28
Каша овсяная (геркулес) Л	196	151.1	4.1	2.5	28
Итого	482	285	5	3	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	73	157.3	4.5	1.9	28.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	335	310	12	10	38
Итого за день	4222	1422	67	46	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Елена RS

14.08.2020 20:39

Дневник питания за 14.08.2020

Сегодня калорийность низкая - недобрала. Возможно ещё что-то съем.

Вспомнила начало своего пути на ЗОЖнике. Случались дни с низкой калорийностью, считала, что низкая калорийность поможет мне "правильно" и быстро похудеть. Насчет "быстро" - согласна, второй пункт "про правильно" - остаётся под большим сомнением, так как потеря мышечной массы на таком пути неизбежна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	124	146.6	10.4	10.3	3.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	105	228.4	7.6	7.2	32.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	1	2.8	0	0	0.7
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Итого	1462	516	21	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка L	50	77	2.1	2	12.6
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	178	137	2	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Помидор (томат), парниковый	285	39.9	1.7	0	10.8
Огурец парниковый	350	38.5	2.4	0.4	6.7
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Бульон куриный L	258	69.7	5.9	4.1	2.3
Сердце говяжье (Варка)	41	33.5	5.9	1.1	0.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	39.2	1.3	1.2	5.6
Итого	1020	304	18	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Мороженое пломбир	17	39.4	0.6	2.6	3.5
Итого	130	101	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Смородина, красная и белая	26	14.6	0.4	0.1	2.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	39	84.8	2.8	2.7	12.2
Гречневая каша со слив масл L	298	286.1	10.7	5.7	48
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06	42	54.3	6.2	1.8	3.2
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Итого	566	468	21	11	70
Итого за день	4706	1541	65	58	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Елена RS

13.08.2020 11:58

Дневник питания за 12.08.2020

Еженедельное взвешивание - вес держится 62,8 кг. :).

Для поддержки программа мне просчитала 228 г углеводов. Проанализировала динамику, чаще всего съедаю 82% - 180-190 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	182	125.6	3.8	1.6	24
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	69	150.1	5	4.8	21.5
Омлет из взбитых яиц L	48	56.7	4	4	1.2
Итого	1504	355	13	12	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	44	36.1	1.4	1.5	4.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сырники из твор 18% L	118	316.5	14.9	15.7	29.3
Итого	172	385	16	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	316	34.8	2.2	0.3	6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Бульон куриный L	216	58.3	5	3.5	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Абрикос, семя костянки	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	7	21	0.8	0.1	4.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	69.6	2.3	2.2	10
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	2238	357	13	11	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	2	5.6	0	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	62	61	1	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	252	148.7	7.3	8.1	10.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Горбуша (Тушение)	52	66	9.8	3	0
Гречневая каша со слив масл L	152	123	4.4	2.4	20.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	38	82.6	2.7	2.6	11.9
Печень говяжья (Тушение)	25	30.3	4.3	0.8	1.3
Итого	521	465	28	18	43
Итого за день	4497	1624	73	63	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

08.08.2020 21:25

Дневник питания за 08.08.2020

Получился рацион - 99% нутриентов. :)

День спокойный и расслабленный. Планирую питание на следующую неделю. Домашние проявляют интерес к планированию. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	223	133.1	4.9	3.3	21
Омлет из взбитых яиц L	105	150.7	9.3	11.3	2.6
Какао с цикорием и молоком без воды L	45	108.6	1.7	6.2	11.3
Джем персиковый Л	5	8.2	0	0	2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	43	93.5	3.1	3	13.4
Итого	1622	494	19	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	1	2.8	0	0	0.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Джем из алычи L	47	56.4	0.2	0.1	13.6
Итого	250	183	1	3	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	308	33.9	2.2	0.3	5.9
Перловая каша L	54	46.7	1.3	0.5	9.2
Бульон куриный L	368	164.1	16.9	6.3	8.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	39.2	1.3	1.2	5.6
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	113	194.5	18.7	13.3	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	1098	553	42	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Капустой [Осетинские Пироги]	138	85.6	1.4	6.9	4.1
Перловая каша L	134	115.9	3.2	1.2	22.9
Мороженое пломбир	17	39.4	0.6	2.6	3.5
Какао с цикорием и молоком без воды L	9	33.4	0.5	0.3	6.9
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06	42	54.3	6.2	1.8	3.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	38	82.6	2.7	2.6	11.9
Итого	378	411	14	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	215	126.9	6.2	6.9	8.6
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	217	126	6	6	8
Итого за день	4915	1782	84	75	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Елена RS

06.08.2020 11:32

Дневник питания за 05.08.2020

Получился рацион с рейтингом 93% нутриентов.
К вечеру случился приступ "голода" - отрезала себе свежей, ароматной шарлотки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	42	95.6	3.2	3.4	12.8
Яйцо куриное, пашот	46	65.8	5.8	4.4	0.3
Джем персиковый Л	49	59.4	0.3	0.2	13.9
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Итого	1483	236	10	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	11	56.8	1.3	3.3	5.9
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Малина	95	43.7	0.8	0.5	7.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Смородина белая	25	10.5	0.1	0.1	2
Итого	159	206	4	9	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	350	38.5	2.4	0.4	6.7
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Кабачок (Тушение)	97	21.2	0.6	0.3	4
Лук репчатый (Тушение)	32	12	0.4	0.1	2.4
Бульон куриный L	267	72.1	6.1	4.3	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сметана 20% жирности	31	63.9	0.8	6.2	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	29	87	3.1	0.4	17.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	72.8	2.4	2.6	9.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06	82	106.1	12.1	3.5	6.3
Итого	1111	570	31	23	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Булгур отваренный с укропом L	162	133	4.2	2.1	22
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	28	63.7	2.1	2.3	8.5
Скумбрия атлантическая (Тушение)	18	31	3	2.1	0
Итого	405	250	10	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	254	149.9	7.4	8.1	10.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	64	145.6	4.8	5.2	19.5
Шарлотка L	84	114.5	3.9	2.4	18.8
Итого	402	410	16	15	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	86	40	0	0	8
Итого за день	4996	1728	72	63	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Елена RS

05.08.2020 10:54

Дневник питания за 04.08.2020

Всем огромный пламенный привет! 62,7 кг - контрольное еженедельное взвешивание. Целом неплохо, но вес как подрос, так и держится. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	102	120.6	8.6	8.5	2.7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	58	132	4.4	4.7	17.7
Итого	1365	265	13	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	85	38.3	0.6	0.2	7.7
Смородина красная	145	62.4	0.9	0.3	11.2
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Сырники из твор 18% L	50	134.1	6.3	6.7	12.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	2	5.6	0	0	1.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	298	329	9	13	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Перловая каша L	140	121.1	3.4	1.3	23.9
Печень говяжья (Тушение)	81	98.2	14.1	2.7	4.3
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	4	12.8	0.4	0	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко (Пассерование)	20	8.9	0.1	0.1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	26	59.2	2	2.1	7.9
Кабачок (Тушение)	42	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	580	448	23	17	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	50	113.8	3.8	4.1	15.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	2	5.5	0.1	0	1.3
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Джем персиковый Л	49	82.9	0.3	0.1	20
Итого	267	293	7	9	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	234	138.1	6.8	7.5	9.4
Горбуша (Тушение)	0	0	0	0	0
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Скумбрия атлантическая (Тушение)	45	77.4	7.5	5.3	0
Гречневая каша со слив масл L	85	81.7	2.7	2.4	12.4
Бульон куриный L	25	6.8	0.6	0.4	0.2
Кабачок (Тушение)	94	20.6	0.5	0.3	3.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	21	47.8	1.6	1.7	6.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Итого	688	436	23	20	37
Итого за день	4548	1787	76	74	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена RS

31.07.2020 12:41

Дневник питания за 30.07.2020

Вчера получилась калорийность поменьше.
Был день отдыха) По пути на вечерней прогулке попался ларек с фруктами - купила хорошей черешни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	260	155.2	5.7	3.9	24.4
Омлет из взбитых яиц L	52	61.5	4.4	4.3	1.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	38	56.8	1.4	2.1	7.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	89	213.8	7.9	7.4	28.7
Шарлотка L	61	83.1	2.8	1.8	13.7
Итого	1701	570	22	19	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	11	56.8	1.3	3.3	5.9
Крыжовник	85	38.3	0.6	0.2	7.7
Смородина красная	110	47.3	0.7	0.2	8.5
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	1	2.8	0	0	0.7
Итого	221	223	5	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Горбуша (Тушение)	81	102.9	15.3	4.7	0
Кабачок (Тушение)	60	13.1	0.3	0.2	2.5
Лук репчатый (Тушение)	51	19	0.7	0.1	3.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	469	204	19	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	211	124.5	6.1	6.8	8.4
Горбуша (Тушение)	81	102.9	15.3	4.7	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	31	74.5	2.8	2.6	10
Картофель (Варка со сливом)	256	185.7	4.9	1	39.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	583	517	29	18	57
Итого за день	4324	1529	75	55	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Елена RS

30.07.2020 10:34

Дневник питания за 29.07.2020

Добрый день! Опубликую вчерашний дневник) Калорий не очень много, надеюсь, что отработала. Вес колеблется, плюс минус 800 гр. и когда я научусь не пить много вечером. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	61	146.5	5.4	5.1	19.6
Шарлотка L	120	163.6	5.5	3.5	26.9
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Итого	1739	405	18	15	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	2	5.6	0	0	1.4
Итого	19	100	2	7	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Итого	750	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
Огурец парниковый	312	34.3	2.2	0.3	5.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Картофель (Варка со сливом)	286	207.4	5.5	1.1	43.8
Скумбрия атлантическая (Тушение)	52	89.5	8.6	6.1	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Айсберг (салат кочанный)	36	5	0.3	0.1	0.6
Щавель	34	7.5	0.5	0.1	1
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Итого	937	441	19	13	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога с яблоками и вишней L	95	197	9.4	9.8	17.4
Крекеры, из муки высшего сорта	12	52.7	1.1	1.7	7.9
Конфеты неглазированные, молочные	10	36.4	0.3	0.4	8.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Малина	32	14.7	0.3	0.2	2.7
Итого	151	306	11	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Кефир 3,2% жирности	32	18.9	0.9	1	1.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	57	136.9	5.1	4.7	18.4
Перловая каша L	260	212.9	5.7	2.9	40.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	18	35.1	4.5	1.8	0
Смородина красная	52	22.4	0.3	0.1	4
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Итого	446	455	16	12	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Итого	750	7	0	0	1
Итого за день	4792	1724	68	60	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

25.07.2020 10:35

Дневник питания за 24.07.2020

Добрый день! Решила опубликовать еще один дневник за неделю.
Вчера в рационе была печень и рыба.
В рыбных отделах появилась горбуша свежего улова, её завуалированно именуют "лосось" :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	79	93.4	6.6	6.6	2.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	52	136	4.9	4.9	17.7
Шарлотка L	135	163.5	6.3	4.1	24.2
Нектарин	96	42.2	1	0.3	8.5
Итого	1563	435	18	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Смородина красная	42	18.1	0.3	0.1	3.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Какао тертое	4	22.4	0.5	2	0.5
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	145	163	4	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	275	30.3	1.9	0.3	5.2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Горбуша (Тушение)	68	86.4	12.8	3.9	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	49	147	5.3	0.6	30.1
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	254	69.3	5.6	4.1	2.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	72	188.3	6.8	6.8	24.5
Крекеры, из муки высшего сорта	12	52.7	1.1	1.7	7.9
Итого	851	595	34	17	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	248	146.3	7.2	7.9	9.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	90	235.4	8.6	8.6	30.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	38	114	4.1	0.5	23.3
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	74	89.5	12.5	2.6	3.9
Итого	450	585	32	19	67
Итого за день	4359	1792	90	63	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4