Всем  огромный  пламенный  привет!  Опубликую предварительный  дневник, в ужин обязательно что-то из еды  добавлю.
Приятно, что  появились новички на форуме.  Желание  похудеть, поддерживать себя  в  хорошей  форме - это замечательно.  Так  чудесно  чувствовать себя  полным сил, энергии.  Для  себя  я сделала  вывод, что очень сильно урезать рацион -  это не спортивно.   Один  разгрузочный  день на 1200 ккал ещё никому  не повредил, но если это входит в  систему - становится  тревожно.

Если нет  проблем с  лишним весом,  я  бы  попробовала  хотя бы наедать на  поддержку и  прибавила  бы калории  на  активность. Не забывала  бы  про баланс БЖУ,  девушкам важно съедать рассчитанное  количество  жиров.

Напишу про свой  опыт. Училась,  занималась танцами  была  в  неплохой  форме. Мне казалось, что  я  местами "излишне кругленькая".  Посмотрела  на  себя  внимательно в  зеркало в новом  платье и решила  резко ограничить количество еды пакетом  кефира, тремя  столовыми ложками овсянки и половиной  упаковки творога.  Честно держалась  и худела, но через  несколько дней, очень неожиданно,   пол  резко рванул вверх. Понятно,что это я  чуть не завалилась.   Чувство самосохранения  сработало - я  не упала. Ощущения  "лёгкого голокружения"  помню)))

Добрый  день! Иду  по плану,   наедаю на  поддержку.  Стараюсь увеличить активность и увидеть на  весах  результат от своих стараний :D.

Прошел еще  месяц  расслабленного  подсчёта  калорий.   Признаю, что были дни с  нескромной  калорийностью под  2100  ккал.  Вес  как  подрос - так  и держится. :D  Хотя  по подсчётам я  в  лёгком  дефиците.  Есть у  меня   предположение, что  уровень поддержки у  меня   пониже примерно  на 100 ккал.

Захожу  на  форум. Расслабленно считаю калории. Думаю, что придется   перейти на более  строгий  учёт.  Активность - есть, наверно  её   не хватает,  летом  двигалась гораздо больше. Поэтому вес  чуть-чуть подрастает. 

Ем солёное,  например  (в дневник тоже внесла - "учёт наше  всё"), :)  угостили  копченой  колбасой, взяла  маленький  кусочек  -  помню о высокой  калорийности. Вчера попалась  по пути  витрина  с рыбой,   посмотрела на   малосольную  селёдку -  не  взяла  :D

Добрый  день!  Опубликую вчерашний  дневник.
Всё идет по  плану,  набранный  килограмм  "прилип" :D,  не  хочет  уходить.  Калории считаю  "расслабленно",  чаще  всего  наедаю на  поддержку.   Ем с  удовольствием :).

Опубликую вчерашний  дневник)  Получилась нескромная  калорийность  рациона. Ужин записала  примерно.  Зашла "по делам"   в   гости  -   за  компанию  съела  много вкусной  еды,  выпила  немного  вина.
Вес  как  подрос  на  соленькой  рыбе, так  и держится,  думаю придется  этот  килограмм  "худеть"  :D.
  В планах - посидеть на дефиците,  пока  не могу  настроится,  лучше  добавлю активность)))

Придется  усилить  активность -  на  ужин остался  только кефир.  :)  Всё остальное  за  день уже  съела)))
Сегодня  ем с  огромным удовольствием,  но и  двигаюсь тоже много.

Добрый  день! Давно я  не  публиковала  свои дневники.  Купила  подсластитель,  пришелся  по вкусу, постороннего привкуса  нет. Считаю в  "расслабленном" режиме,  взвешиваюсь. На прошлой  неделе  засолила  большую  рыбу  с икрой, теперь с  грустью смотрю на весы)   Вес  подрос на 0,7 кг. планирую посидеть на  небольшом  дефиците.

В начале сентября  всегда много суеты, потом  всё понемногу утрясается.

Сегодня  рацион в 1670 ккал. Рацион без зефирки))
Спокойный  и размеренный день в домашних хлопотах.

Сегодня  "разгрузочный"  день, по сравнению со вчерашним)  Как не странно, с  утра хотелось есть.