Елена RS
31.05.2021 19:04
С приходом теплой погоды всё больше ем салатов. Понравилось
добавлять булгур в салат, вкус у булгура нейтральный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Печенье сдобное |
7
|
31.6 | 0.4 | 1.2 | 4.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
9
|
25.7 | 1.8 | 2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
29
|
69.4 | 2.1 | 1.6 | 11.7 |
| Итого | 1402 | 217 | 11 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Тарт/пирог с черникой L |
25
|
63 | 1.4 | 3.1 | 7.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Итого | 1530 | 175 | 4 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Котлеты Индюшиные [Ашан] |
58
|
87 | 4.6 | 2.9 | 10.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
102
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Лук репчатый |
56
|
23 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шоколад горький |
1
|
5.4 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
162
|
125.4 | 4.5 | 0.5 | 23.2 |
| Сметана 20% жирности |
55
|
113.3 | 1.4 | 11 | 1.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
110
|
263.3 | 7.9 | 6.1 | 44.2 |
| Итого | 748 | 712 | 23 | 24 | 96 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
302
|
178.2 | 8.8 | 9.7 | 12.1 |
| Итого | 302 | 178 | 8 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
155
|
145.1 | 4.3 | 5.7 | 19.2 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
51
|
68.9 | 6.8 | 2.4 | 4.7 |
| Итого | 208 | 232 | 11 | 10 | 24 |
| Итого за день | 4190 | 1515 | 59 | 60 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Елена RS
30.05.2021 11:39
Опубликую вчерашний дневник. Калорийность
поддерживаю примерно на цифрах поддержки - 1670-1800
ккал. Если учитывать двигательную активность - должен
быть дефицит, ( но мой хитрый организм
оптимизирует энергозатраты и эффективно двигается). К
концу мая слился килограмм,
приятно) Вес колеблется +-1 кг :D
Ночью приснился "страшный сон": с удовольствием ела белый шоколад. В полусне забилась тревожная мысль: "Что же я делаю? Сколько калорий впустую:) " (Белый шоколад не люблю и ем редко )
Ночью приснился "страшный сон": с удовольствием ела белый шоколад. В полусне забилась тревожная мысль: "Что же я делаю? Сколько калорий впустую:) " (Белый шоколад не люблю и ем редко )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
102
|
244.2 | 7.3 | 5.6 | 41 |
| Птичье Молоко [Коммунарка] |
13
|
57.6 | 0.3 | 3.2 | 7.2 |
| Сметана 20% жирности |
67
|
138 | 1.7 | 13.4 | 2.3 |
| Итого | 1461 | 609 | 21 | 35 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
27
|
28.4 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
42
|
6.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
18
|
75.1 | 1.3 | 1.8 | 13.4 |
| Кальмары с овощами |
95
|
94.1 | 12.5 | 3.2 | 3.6 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
52
|
156.1 | 5.6 | 0.7 | 31.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 249 | 389 | 26 | 8 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 53 | 1 | 2 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
324
|
191.2 | 9.4 | 10.4 | 13 |
| Итого | 324 | 191 | 9 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный L |
280
|
75.6 | 6.4 | 4.5 | 2.5 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
282
|
231.5 | 7.3 | 3.7 | 38.4 |
| Итого | 564 | 325 | 13 | 10 | 40 |
| Итого за день | 4203 | 1652 | 73 | 66 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
2
Елена RS
10.05.2021 22:15
Случайно получился разгрузочный день с
дефицитом. После пищевого безобразия в выходные -
есть не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
305
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
67
|
40.2 | 2 | 2.1 | 3.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Пирог заливной с яйцом L |
95
|
128.3 | 8.5 | 6.3 | 8.9 |
| Итого | 1704 | 305 | 17 | 16 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Пирог заливной с яйцом L |
90
|
121.5 | 8.1 | 5.9 | 8.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 1447 | 172 | 8 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша слабосоленая |
27
|
41.2 | 5.5 | 1.9 | 0.4 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный L |
405
|
109.4 | 9.3 | 6.5 | 3.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
25
|
90.8 | 3.8 | 8.3 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
16
|
21.6 | 2.1 | 0.8 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
87
|
184.5 | 6.4 | 1.4 | 36.6 |
| Итого | 570 | 449 | 27 | 18 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
53
|
9 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 151 | 105 | 3 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом L |
164
|
134.6 | 4.3 | 2.1 | 22.3 |
| Котлеты рыбные /треска кальмар/ |
87
|
102.6 | 13.7 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 251 | 237 | 17 | 5 | 27 |
| Итого за день | 4123 | 1270 | 74 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Елена RS
07.05.2021 22:13
Приятно, что на ЗОЖнике появились
новенькие)
Посмотрела ленту - был вопрос по поводу составления рациона.
Предположу, что многие составляют свой рацион самостоятельно. Можно посмотреть лучшие рационы или вдохновится готовым рационом ЗОЖника 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал.
Прочитала Курс здорового похудения.
Только мнение - ЗОЖник удобный инструмент для составления рационов, а также планирования питания. В начале пути несколько дней я записывала всё, что съедала за день, смотрела, сколько калорий получается и старалась сбалансировать по БЖУ и нутриентам. Через пару недель научилась составлять рацион для себя, планировать питание и покупку продуктов.
Посмотрела ленту - был вопрос по поводу составления рациона.
Предположу, что многие составляют свой рацион самостоятельно. Можно посмотреть лучшие рационы или вдохновится готовым рационом ЗОЖника 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал.
Прочитала Курс здорового похудения.
Только мнение - ЗОЖник удобный инструмент для составления рационов, а также планирования питания. В начале пути несколько дней я записывала всё, что съедала за день, смотрела, сколько калорий получается и старалась сбалансировать по БЖУ и нутриентам. Через пару недель научилась составлять рацион для себя, планировать питание и покупку продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
51
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
138
|
198.2 | 15.2 | 14.4 | 2.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
56
|
118.8 | 4.1 | 0.9 | 23.6 |
| Итого | 1497 | 535 | 30 | 28 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Запеканка творожная L |
141
|
263 | 16.6 | 7.5 | 31.9 |
| Мороженое пломбир |
25
|
58 | 0.9 | 3.8 | 5.1 |
| Итого | 1520 | 360 | 18 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 152 | 159 | 33 | 2 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
103
|
36.1 | 1.3 | 0.1 | 7.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Гречневая каша со слив масл L |
200
|
187.2 | 5.6 | 7.4 | 24.8 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 265 | 7 | 11 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
187
|
110.3 | 5.4 | 6 | 7.5 |
| Итого | 187 | 110 | 5 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный L |
85
|
23 | 2 | 1.4 | 0.8 |
| Гречневая каша со слив масл L |
125
|
117 | 3.5 | 4.6 | 15.5 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
51
|
108.2 | 3.8 | 0.8 | 21.5 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 266 | 9 | 8 | 37 |
| Итого за день | 3934 | 1698 | 104 | 71 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Елена RS
03.05.2021 16:26
Сегодня пока 1354 ккал. Сегодня
калорий поменьше, так как вчера
считала приблизительно, получалось 2100 ккал.
Пропила курсом биотин. Не могу сказать, стали ли волосы меньше покидать мою голову))), но растут по-моему поактивнее.
Пропила курсом биотин. Не могу сказать, стали ли волосы меньше покидать мою голову))), но растут по-моему поактивнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
144
|
86.4 | 4.3 | 4.6 | 6.8 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
47
|
112.5 | 3.4 | 2.6 | 18.9 |
| Сырники из твор 18% L |
65
|
169.9 | 8.2 | 8.8 | 14.5 |
| Сметана 20% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 1718 | 610 | 29 | 32 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 165 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
2
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
34
|
103.7 | 4.2 | 1.1 | 19.2 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
16
|
53.6 | 1.8 | 0.5 | 10.4 |
| Итого | 1412 | 233 | 7 | 6 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
321
|
189.4 | 9.3 | 10.3 | 12.8 |
| Гречневая каша со слив масл L |
150
|
121.4 | 4.4 | 2.4 | 20.4 |
| Котлеты рыбные /треска кальмар/ |
43
|
50.7 | 6.8 | 1.6 | 2.3 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 433 | 21 | 21 | 36 |
| Итого за день | 3825 | 1354 | 58 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Елена RS
11.04.2021 12:13
Воодушевившись просмотром дневников, решила
опубликовать свой) Поддержка. Вчера дефицит не
получился.
На неделе заглянули в кафе, решила поддержать компанию. Шоколад "мой" в качестве небольшого подарка. Буду "отрабатывать" скорее всего пару недель.
Вес не подрос, что радует, но пока стоит на месте.
На неделе заглянули в кафе, решила поддержать компанию. Шоколад "мой" в качестве небольшого подарка. Буду "отрабатывать" скорее всего пару недель.
Вес не подрос, что радует, но пока стоит на месте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
18
|
10.8 | 0.5 | 0.6 | 0.8 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
98
|
235 | 6.8 | 3.7 | 43.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
37 | 2.8 | 2.8 | 0.2 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
112
|
160.8 | 12.3 | 11.6 | 1.8 |
| Джем облепиховый L |
16
|
28.4 | 0.1 | 0.6 | 5.4 |
| Итого | 1624 | 521 | 25 | 22 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1350 | 13 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин (В7) NF |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Перловая каша L |
86
|
74.4 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Кальмары с овощами |
32
|
31.7 | 4.2 | 1.1 | 1.2 |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
231
|
71.7 | 3.3 | 0.2 | 14.2 |
| Морковь |
64
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 602 | 410 | 11 | 21 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Мандарин |
52
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Фундук |
1
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 168 | 338 | 5 | 21 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
298
|
175.8 | 8.6 | 9.5 | 11.9 |
| Итого | 298 | 175 | 8 | 9 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
104
|
179 | 17.2 | 12.2 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
297
|
214 | 5.8 | 1.2 | 45 |
| Итого | 401 | 393 | 23 | 13 | 45 |
| Итого за день | 4443 | 1852 | 74 | 88 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
8
Елена RS
05.04.2021 09:14
Приятно, что на форуме появляются новые
форумчане :rose:.
Пару лет назад, когда я пришла на форум /старшие/ товарищи посоветовали почитать статьи Дмитрия Пикуля. подборка от Дмитрия Пикуля
Понравился Артём Бразговский с его подходом к /нетренировочной активности/.
После субботы в 1700 ккал, выровняла воскресным дневником в 1402 ккал. За две недели строго учета и небольшого дефицита ушел килограмм , на фоне вкусных бутербродов с малосолёной семгой.
Пару лет назад, когда я пришла на форум /старшие/ товарищи посоветовали почитать статьи Дмитрия Пикуля. подборка от Дмитрия Пикуля
Понравился Артём Бразговский с его подходом к /нетренировочной активности/.
После субботы в 1700 ккал, выровняла воскресным дневником в 1402 ккал. За две недели строго учета и небольшого дефицита ушел килограмм , на фоне вкусных бутербродов с малосолёной семгой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
24
|
14.4 | 0.7 | 0.8 | 1.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
44.9 | 3.4 | 3.4 | 0.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
34
|
81.4 | 2.4 | 1.9 | 13.7 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
112
|
160.8 | 12.3 | 11.6 | 1.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
13
|
37.2 | 2.7 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 1407 | 354 | 22 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
22
|
118.6 | 1.4 | 7.8 | 10.6 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
6
|
16.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1380 | 162 | 1 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
85
|
29.7 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пекинская капуста |
102
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
6
|
9.2 | 1.2 | 0.5 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
97
|
131 | 12.9 | 4.7 | 9 |
| Перловая каша L |
154
|
133.2 | 3.7 | 1.4 | 26.3 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
42
|
100.5 | 3 | 2.3 | 16.9 |
| Итого | 506 | 503 | 23 | 18 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Запеканка творожная L |
23
|
42.9 | 2.7 | 1.2 | 5.2 |
| Печенье овсяное L |
34
|
117.3 | 2.9 | 4.5 | 16.4 |
| Итого | 64 | 174 | 5 | 7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
352
|
207.7 | 10.2 | 11.3 | 14.1 |
| Итого | 352 | 207 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 3709 | 1402 | 63 | 66 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Елена RS
30.03.2021 17:20
Выложу свой дневник. 1505 ккал.
Думаю, что еще что-то съем, если
будет голодно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
28
|
16.8 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
87
|
208.3 | 6.3 | 4.8 | 35 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Тарт/пирог с черникой L |
107
|
269.6 | 5.8 | 13.2 | 31.6 |
| Джем облепиховый L |
18
|
31.9 | 0.2 | 0.7 | 6.1 |
| Джем яблочный L |
4
|
5.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 1653 | 559 | 15 | 20 | 77 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 1585 | 182 | 2 | 5 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур отваренный с укропом L |
95
|
78 | 2.5 | 1.2 | 12.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пекинская капуста |
98
|
15.7 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Бульон куриный L |
50
|
13.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
33
|
34.7 | 7.2 | 0.6 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
42
|
81.9 | 10.5 | 4.1 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин (В7) NF |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 306 | 23 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
41
|
62.7 | 8.2 | 3.3 | 0 |
| Итого | 101 | 242 | 14 | 4 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
364
|
214.8 | 10.6 | 11.6 | 14.6 |
| Итого | 364 | 214 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 4125 | 1505 | 66 | 54 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Елена RS
28.03.2021 00:26
Опубликую свой дневник. Сегодня дефицит. Приятно,
что получилось удержаться от вечернего
пищевого безобразия)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
86
|
51.6 | 2.6 | 2.8 | 4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
100
|
239.4 | 7.2 | 5.5 | 40.2 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
9
|
24.1 | 0.8 | 0 | 5.4 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
102
|
146.5 | 11.2 | 10.6 | 1.6 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
14
|
40 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд] |
8
|
29.3 | 0.4 | 0.6 | 5.4 |
| Пастила |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем яблочный L |
5
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
36
|
55.1 | 7.2 | 2.9 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Мороженое пломбир |
35
|
81.2 | 1.3 | 5.3 | 7.1 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
8
|
22.9 | 1.6 | 1.8 | 0 |
| Итого | 1859 | 848 | 41 | 36 | 89 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Апельсин |
42
|
18.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Аскорутин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Биотин (В7) NF |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1484 | 161 | 1 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Пекинская капуста |
44
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
254
|
183.1 | 5 | 1 | 38.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Рыбий жир |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
8
|
43.4 | 0.3 | 2.4 | 5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1221 | 348 | 7 | 12 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
364
|
214.8 | 10.6 | 11.6 | 14.6 |
| Итого | 364 | 214 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 4928 | 1572 | 60 | 65 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Елена RS
22.03.2021 17:07
Опубликую вчерашний дневник) Получился дефицит по
итогам недели.
Сегодня весь день хочется сладкого, две конфеты ситуацию не исправили.
Сегодня весь день хочется сладкого, две конфеты ситуацию не исправили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
3
|
8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
31
|
88.7 | 6.4 | 6.8 | 0.1 |
| Пастила |
13
|
42.1 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 1549 | 373 | 24 | 22 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1350
|
13.5 | 0 | 0 | 2.7 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Апельсин |
64
|
27.5 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1541 | 166 | 2 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
86
|
178.1 | 15.2 | 13.1 | 0 |
| Бульон мясной (говядина) Л |
25
|
13 | 1.3 | 0.9 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
223
|
199.6 | 6 | 7.4 | 27.4 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
36
|
62 | 6 | 4.2 | 0 |
| Биотин (В7) NF |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
85
|
203.5 | 6.1 | 4.7 | 34.2 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 505 | 681 | 35 | 31 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
400
|
236 | 11.6 | 12.8 | 16 |
| Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд] |
10
|
30.6 | 0.5 | 0.6 | 5.8 |
| Итого | 410 | 266 | 12 | 13 | 21 |
| Итого за день | 4005 | 1487 | 73 | 72 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...