Блог Елена RS

Елена RS

27.02.2019 21:32

Дневник питания за 27.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1398 ккал. Салатики дают ощущение сытости, и заправка к ним из ягод клюквы - понравилась. Сегодня есть не хотелось. Иду по плану, активность поставила не всю - еще добавлю велотренажер.
Вчера, 26.02 был день на 1495 ккал, было ощущение голода, пришлось на ночь пить цикорий с молоком, чтобы сбить желание что-то съесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	722	0	0	0	0
Бутерброд с масл и сыром Л	34	115.8	5.2	8.1	5.2
Какао с цикорием и молоком без воды Л	35	85.5	1.4	2	15.1
Глазурь шоколадная	3	16.3	0.1	1	1.6
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
каша дружба пшено+гречк Л	121	96.4	3.6	2.1	15.7
Яйцо куриное вареное всмятку	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Варенье из малины	13	35.5	0.1	0	9.2
Итого	1078	481	19	20	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Орехи грецк, лещин Л	11	72	1.6	6.8	1.1
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Отвар из шиповника	180	33.8	0.5	0.2	7.9
Итого	555	133	2	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	69	113.9	19.7	3.3	0.1
Икра кабачковая по 1-92	0	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	307	100.7	4	2.5	14.4
Минтай припущенный, по 1-354	51	38.3	8.3	0.6	0
Итого	627	254	31	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Халва подсолнечная ванильная	5	25.8	0.6	1.5	2.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	250	123	2	4	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Суп из кур бульона с полбой Л	89	39.2	2.7	1.9	2.8
Хлебцы пшен с пророщ пшен и кукур мукой Л	7	13.8	0.4	0.1	2.9
Булгур отваренный с укропом Л	91	76.1	2.7	0.3	14.1
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Скумбрия тушеная	31	59.5	5.5	4.1	0.1
Перец сладкий красный, консервированный	40	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	558	306	21	8	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	43	1.7	2.1	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Итого	225	100	3	6	4
Итого за день	3293	1398	81	53	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена RS

25.02.2019 19:22

Дневник питания за 25.02.2019

Добрый вечер! Сегодня контрольное взвешивание, за неделю - 1,5 кг., возможно просто прогнались отеки.
Ежедневная активность: велотренажер от 25 до 40 минут, плюсом пешие прогулки и занятия с утяжелителями 2 кг * 2, каждый день, дают свои результаты.
PS: для красивой картинки углеводы добивала фиником). Возможно сегодня еще добавлю велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Запеканка творожная Л	64	133.9	9.2	6	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	42	0.4	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	6	3.7	0.2	0.2	0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	775	261	15	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	160	30.1	0.5	0.2	7
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Конфета Аккондовская Картошка	9	38.8	0.5	2.1	4.5
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	41	117.5	4.5	5.6	11.9
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Кефир 3,2% жирности	213	125.7	6.2	6.8	8.5
Итого	863	434	14	20	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Пирог с творогом и вишней	9	11.5	0.7	0.3	1.5
Каша ячневая на кур бульоне Л	183	112.4	5.3	3.1	15.9
Бульон из кур или индеек прозрачный	17	8.6	0.7	0.6	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	41	77.9	11.9	3	0
Печень говяжья	63	80	11.3	2.3	3.3
Итого	614	293	30	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	381	260	6	18	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия тушеная	30	57.6	5.3	4	0.1
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	100	37.4	2.6	2	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	44	44.4	1.8	0.5	8.2
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	77	13.9	0.5	0.1	1.9
Перец сладкий красный, консервированный	20	3.6	0.2	0.1	0.5
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Итого	328	174	11	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	159	27	0	0	6
Итого за день	3420	1451	78	66	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Елена RS

23.02.2019 21:38

Дневник питания за 23.02.2019

Добрый вечер! Читаю ленту. Как хорошо, что все налаживается.
На следующей неделе, вполне   может быть придется идти на День рождения, наверно придется  запланировать   читмил.
Если совсем честно, привыкла есть на 1400-1500 ккал и мне   комфортно).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо-пашот	48	68.6	6	4.5	0.3
каша пшенная Л	153	115.7	4.1	2.8	18.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	7	19.7	0.2	0	5
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	38	32.3	0.5	0.1	7.4
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	38	82.1	2.9	0.5	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	40	0.4	0	0	0
Итого	964	332	14	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Запеканка творожная Л	47	98.3	6.8	4.4	7.4
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	526	276	10	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	299	111.8	7.8	6	7.5
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Горбуша слабосоленая	37	51.9	7.2	2	0.5
Сельдерей	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Морковь	29	10.1	0.4	0	2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	28	53.2	8.1	2.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуста краснокочанная	25	6.5	0.2	0.1	1.3
Скумбрия атлантическая	35	66.9	6.3	4.6	0
Итого	835	382	37	19	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Малина красная, замороженная	70	39.2	0.8	0.6	5.8
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Лещина (лесной орех)	8	52.2	1	5	0.7
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Кефир 3,2% жирности	73	43.1	2.1	2.3	2.9
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Итого	644	220	6	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	38	48.3	6.8	1.4	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	91	9	4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Итого	218	99	2	4	10
Итого за день	3337	1403	79	61	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

21.02.2019 20:26

Дневник питания за 21.02.2019

Добрый вечер! Получились зеленые полоски. Не ожидала, что после пирожка с пекинской капустой и сыром будет подобный результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Омлет натуральный	62	79.4	5.4	5.7	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	26	16.1	0.8	0.9	1.2
Запеканка творожная Л	93	194.6	13.4	8.7	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями	25	94.2	3.4	4.6	9.2
Итого	609	431	26	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Отвар из шиповника	160	30.1	0.5	0.2	7
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Сахар песок	2	8	0	0	2
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Итого	529	222	10	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Печень говяжья	28	35.6	5	1	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	815	252	22	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	32	61.1	5.8	4.2	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	541	144	7	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с пекинской капустой Л	185	272.5	12.2	7	40
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
вишневый джем Л	27	36.1	0.2	0.1	8.5
Итого	562	312	12	7	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	120	0	0	0	0
Итого	147	49	1	3	0
Итого за день	3203	1412	80	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

12

Елена RS

20.02.2019 20:34

Дневник питания за 20.02.2019

Добрый вечер! День спокойный и размеренный, вечером захотелось какао, сделала маленькую чашечку. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омлет натуральный	118	151	10.3	10.9	3.2
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями	46	173.2	6.3	8.5	16.9
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	7	15.1	0.5	0.1	3.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Финик, королевский	17	47.1	0.3	0	11.6
Итого	945	521	22	25	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	160	30.1	0.5	0.2	7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Лещина (лесной орех)	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Кефир 3,2% жирности	238	140.4	6.9	7.6	9.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	708	234	9	13	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	50	0.5	0	0	0.1
Клюква	8	2.2	0	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	61	61.5	2.6	0.7	11.3
Печень говяжья	43	54.6	7.7	1.6	2.3
Бульон из кур или индеек прозрачный	65	33	2.8	2.3	0.3
Итого	527	151	13	4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	74	140.6	21.4	5.5	0
Булгур, приготовленный	84	69.7	2.6	0.2	11.8
Итого	363	234	24	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	1.5	13.3	0	1.5	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая	52	99.3	9.4	6.9	0
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Икра горбуши зернистая	4	9.2	1.2	0.5	0
Итого	349	167	12	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Вода	300	0	0	0	0
вишневый джем Л	30	40.1	0.2	0.1	9.5
Какао смесь, порошок	7	27.9	0.5	0.3	5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	358	130	2	4	17
Итого за день	3250	1440	84	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена RS

19.02.2019 19:56

Дневник питания за 19.02.2019

Добрый вечер! Сегодня уложилась в 1529 ккал. Плюсом к запланированным 40 гр. джема, добавились неизвестно откуда материализовавшиеся, израильские подвяленные финики. Откручивала на велотренажере. :) Дефицит 700 ккал.
Углеводы и жиры сегодня стойко оранжевые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	72	155.6	5.4	0.9	31.8
Омлет натуральный	30	38.4	2.6	2.8	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька черная	46	16.6	0.9	0.1	3.1
Запеканка творожная Л	70	151.5	10.9	7.1	10.6
Кефир 3,2% жирности	375	221.3	10.9	12	15
Итого	1243	600	31	22	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Вода	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	36	18.3	1.5	1.3	0.1
Лещина (лесной орех)	5	32.7	0.7	3.1	0.5
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	33	62.7	9.5	2.4	0
Итого	495	286	16	18	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Горбуша слабосоленая	24	33.7	4.7	1.3	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Печень говяжья	45	57.2	8.1	1.7	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	87	87.8	3.6	1	16.2
Итого	181	185	16	4	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
вишневый джем Л	44	58.9	0.3	0.1	13.9
Финики	49	143.1	1.2	0.2	33.9
Яблоко	39	18.3	0.2	0.2	3.8
Итого	512	260	2	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	55	45.7	1.7	0.1	7.7
Скумбрия атлантическая	50	95.5	9	6.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	305	142	10	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	210	53	1	4	0
Итого за день	2946	1529	79	57	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Елена RS

18.02.2019 20:08

Дневник питания за 18.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1370,8 ккал. Все зеленое, кроме углеводов. Дотянула жиры, уронила углеводы.
Сегодня было контрольное взвешивание, иду по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омлет натуральный	115	147.2	10	10.6	3.1
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Морковь	108	37.8	1.4	0.1	7.5
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]	6	30.6	0.3	2	2.9
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями	27	69.4	2.5	3.4	6.8
Итого	931	359	17	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Отвар из шиповника	180	33.8	0.5	0.2	7.9
Гранат	57	41	0.4	0.3	8.3
Запеканка творожная Л	113	244.5	17.5	11.4	17.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
вишневый джем Л	10	13.4	0.1	0	3.2
Итого	421	399	20	17	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Картофель отварной по 1-206	82	61.5	1.6	0.3	13
Икра горбуши зернистая	9	20.7	2.8	1	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	55	139.7	13.1	9.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	18	34.2	5.2	1.3	0
Рыбий жир из печени трески	1.32	11.9	0	1.3	0
Итого	522	277	23	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Итого	388	45	2	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	117	118.1	4.9	1.3	21.7
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	47	89.3	13.6	3.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	30	15.2	1.3	1.1	0.1
Редька черная	26	9.4	0.5	0.1	1.7
Итого	445	235	20	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	312	53	1	3	4
Итого за день	3019	1370	84	66	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена RS

17.02.2019 19:22

Дневник питания за 17.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1508 ккал. Сегодня история о том, как поесть картошки и открутить её на велотренажере, чтобы на ужин поместилось еще углеводов. Отчитываюсь: жаренную картошку ела - вкусно, но предвкушение и ожидание возможностей, лучше ощущений от самого блюда.

Полосочки все зеленые, кроме жиров) Мужественно ела творог 9% жирности, но вопросы позеленения полосочки жиров это не решило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями	80	181.9	6.7	8.4	19.2
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Творог 9% жирности	69	116.6	12.4	6.2	2.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Кефир 3,2% жирности	162	95.6	4.7	5.2	6.5
вишневый джем Л	43	57.5	0.3	0.1	13.6
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого	1026	596	32	28	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Отвар из шиповника	330	62	1	0.3	14.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Бульон из кур или индеек прозрачный	15	7.6	0.6	0.5	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	846	191	5	2	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	0	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Итого	7	39	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Горбуша слабосоленая	45	63.1	8.7	2.4	0.6
картоф жар Л	100	123.8	2.4	4.1	19.2
Итого	486	193	11	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Имбиря корень сырой	0.5	0.4	0	0	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Облепиха	11	9	0.1	0.6	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Итого	527	129	2	4	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	61	102.5	10.7	2.6	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	36	22.3	1	1.3	1.7
Итого	247	126	11	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	102	84.7	3.1	0.2	14.4
Печень говяжья	38	48.3	6.8	1.4	2
Скумбрия атлантическая	41	78.3	7.4	5.4	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	50	25.4	2.2	1.8	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	534	256	19	11	16
Итого за день	3673	1532	85	59	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена RS

16.02.2019 21:49

Дневник питания за 16.02.2019

Добрый вечер! Сегодня был очень вкусный домашний вишневый джем, такого вкусного никогда не ела.

Недобрала калорийность, получилось 1285 ккал, полагаю снова недостаток планирования. Решила не расстраиваться - принять к сведению. Пусть будет "разгрузочный день". Еда на кухне, спокойный размеренный день, можно есть сколько захочешь - оказывается это усыпляет бдительность. :) Из нагрузок: прогулка и велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо-пашот	51	72.9	6.4	4.8	0.4
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	55	110.4	3.9	0.7	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	633	351	17	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	592	189	4	9	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	25	1.8	0.1	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	18	11.2	0.5	0.6	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	3	3.6	0.1	0.3	0.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	52	36	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Капуста краснокочанная	40	10.4	0.3	0.1	2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	47	8.5	0.3	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	96	96.9	4	1.1	17.8
Бульон из кур или индеек прозрачный	20	10.1	0.9	0.7	0.1
Котлеты из говядины с куриной грудкой	98	196.2	31.2	4.5	6.3
Горбуша слабосоленая	20	28.1	3.9	1.1	0.3
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]	8	40.8	0.4	2.6	3.9
Итого	750	477	42	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
вишневый джем Л	47	52.8	0.2	0.1	12.4
Итого	347	52	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	43	82.1	7.7	5.7	0
Булгур, приготовленный	66	54.8	2	0.2	9.3
Печень говяжья	26	33	4.7	1	1.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	465	174	14	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3089	1285	80	48	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

15.02.2019 19:29

Дневник питания за 15.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1326 ккал. Полагаю сегодня больше ничего не съем. Пока не записывала кардио и велотренажер. Плохо добираются жиры, попробую распланировать с учетом "добора" жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо-пашот	102	145.9	12.8	9.7	0.7
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	75	150.6	5.3	0.9	30.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Кофе чёрный без сахара	15	1.1	0	0.1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	11	6.8	0.3	0.4	0.5
Итого	557	421	22	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	397	45	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	8	31.9	0.1	0.6	6.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	438	82	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	22	42	4	2.9	0
Хлебцы ЗОЖ	13	29.7	0.9	1.9	2.1
Горбуша слабосоленая	11	15.4	2.1	0.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Котлеты из говядины с куриной грудкой	87	174.2	27.7	4	5.6
Капуста краснокочанная	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Пекинская капуста	67	10.7	0.8	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Рыбий жир из печени трески	1.32	11.9	0	1.3	0
Итого	603	355	38	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Клюква	3	0.8	0	0	0.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Запеканка творожная	57	95.8	10	2.4	8.1
Малина красная, замороженная	40	22.4	0.5	0.3	3.3
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]	3	15.3	0.2	1	1.5
Итого	263	146	10	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	78	78.7	3.3	0.9	14.5
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Морковь	79	27.7	1	0.1	5.5
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	581	237	12	5	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	7	37	1	3	0
Итого за день	2847	1326	85	46	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12