Блог Елена RS

Елена RS

26.03.2019 20:53

Дневник питания за 26.03.2019

Добрый вечер! Укладываюсь по калорийности, но полосочки нутриентов разноцветные. Ем быстрые углеводы: цукаты манго, кусочек вафли, финики, джем, шоколад. Отрабатываю активностью. :)
Весы мне весело подмигивают, но менять свои показатели не хотят.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат из пекинской капусты с яйцом и зеленью Л	250	164.3	11.8	9.8	6.8
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	49	110.9	4.3	2.5	17.8
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	19	126.3	3.8	11.4	2.1
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	34	76.3	5.2	2.9	7.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	953	479	25	26	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	468	78	0	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	112	42.3	2.6	1.8	4.1
Горбуша слабосоленая	28	39.3	5.4	1.5	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	30	82.4	2.8	4.8	6.9
Макароны из полбы приготовленные Л	14	11.5	0.5	0.1	2
Помидоры (томаты) соленые	32	5.1	0.4	0	0.5
Треска (Варка без слива)	37	23.2	5.4	0.2	0
Горбуша (Варка без слива)	54	65.6	9.5	3.1	0
Итого	657	272	26	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Отвар из шиповника	80	15	0.2	0.1	3.5
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Вафли с Халвой [Яшкино]	4	20.4	0.3	1.1	2.5
Апельсин	49	21.1	0.4	0.1	4
Джем из крыжовника Л	31	57.7	0.2	0.1	14
Итого	640	196	1	2	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	207	109.3	3.5	5.2	10.4
Булгур отваренный с укропом Л	120	107.9	3.6	1.2	19.6
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	64	67.5	9.2	1.5	4.1
Итого	841	289	16	7	34
Итого за день	3569	1370	72	55	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Елена RS

19.03.2019 21:08

Дневник питания за 19.03.2019

Всем огромный привет! По ккал добрала, активность поставила - углеводы и линейка калорий стали красного цвета. :) День прошел спокойно, но все же чувствуется усталость, хочется тепла и солнца.
Потянуло "к земле" посеяла два горшочка порея.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Отвар из шиповника	70	13.2	0.2	0.1	3.1
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	43	134.5	5.8	8.6	8.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Изюм отваренный Л	1	1.4	0	0	0.4
Итого	834	286	14	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей	6	2.2	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Горбуша слабосоленая	24	33.7	4.7	1.3	0.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	15	93.5	3	8.5	1.5
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	193	190	9	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша со слив масл Л	95	89.8	3.6	1.2	16.2
Икра баклажанная	71	52.8	1.3	3.3	4.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	52	54.7	11.4	0.9	0.2
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	79	83.3	11.3	1.9	5.1
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л	29	69.7	2.6	2.3	9.5
Итого	626	350	30	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Какао с цикорием и молоком без воды Л	69	61.5	2.3	2.4	7.5
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	465	113	2	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп из рыбн бульона со скумбрией Л	100	45.6	3.9	1.6	4
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	39	65	6	4.5	0
Картофель (Варка со сливом)	27	19.6	0.5	0.1	4.1
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Итого	466	133	10	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 3,2% жирности	179	105.6	5.2	5.7	7.2
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Джем из груши Л	18	27.1	0.1	0	6.6
Итого	557	270	16	14	15
Итого за день	3141	1345	83	64	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Елена RS

18.03.2019 20:46

Дневник питания за 18.03.2019

Добрый вечер! Сегодня весы показали 67,7 кг. Приятно.
Получились зеленые полоски, добивала миндалем. Дополнительно пью витамины группы В.
PS хочу купить новые неопреновые гантели, утяжелители подрастеряли песок-наполнитель.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Каша пшенная Л	104	79	2.9	1.6	13.4
Изюм отваренный Л	12	16.9	0.2	0	4.3
Джем из груши Л	27	40.6	0.1	0.1	9.9
Кофе с молоком Л	63	21.5	1	1.2	1.6
Огурцы маринованные с укропом	9	1.1	0	0	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	935	320	13	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Мандарин	8	3	0.1	0	0.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	504	97	1	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	117	65.5	1.3	0.9	9.7
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Итого	142	81	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Горбуша слабосоленая	17	23.9	3.3	0.9	0.2
Икра горбуши зернистая	8	18.4	2.4	0.9	0.1
Суп из рыбн бульона со скумбрией Л	167	76.2	6.5	2.7	6.7
Картофель (Варка без слива)	36	25.9	0.7	0.1	5.5
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	88	146.7	13.6	10.2	0
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л	49	117.7	4.5	3.9	16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Итого	526	477	34	22	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Кефир 3,2% жирности	115	67.9	3.3	3.7	4.6
Творог 9% жирности	14	23.7	2.5	1.3	0.4
Шоколад молочно-ореховый	8	43.4	0.6	2.7	4.1
Итого	459	225	8	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	95	72.6	1.2	5	5.2
Котлеты из говядины с куриной грудкой	14	28	4.5	0.6	0.9
Гречневая каша со слив масл Л	49	46.3	1.9	0.6	8.3
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	42	44.2	9.2	0.7	0.2
Треска	11	7.6	1.8	0.1	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	516	232	19	10	15
Итого за день	3082	1434	78	63	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

24

Елена RS

15.03.2019 20:28

Дневник питания за 15.03.2019

Всем огромный привет! Сегодня общественно-полезный труд :). Разгребала снег. Оказывается, по некоторым источникам, разгребание/копание снега сжигает много ккал, копалась 2 часа. Сомнительно, что могла разгребая снег потратить за час 480 ккал. Навскидку не больше 300 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	79	177.4	12.1	6.8	16.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Мандарин	14	5.3	0.1	0	1.1
Итого	770	361	21	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды Л	53	70.4	2	2.5	9.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Бутерброд с масл и сыром Л	43	133.2	5.3	10.1	5.3
Итого	586	351	8	18	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Смородина красная	17	7.3	0.1	0	1.3
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Итого	92	49	0	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурцы маринованные с укропом	7	0.8	0	0	0.1
Икра горбуши зернистая	13	29.9	4	1.5	0.1
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	115	41.3	1.6	0.1	7.7
Гречневая каша со слив масл Л	82	77.5	3.1	1.1	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	82	0.8	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Итого	640	174	10	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Горбуша слабосоленая	31	43.5	6	1.7	0.4
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л	30	63.9	2.4	1.9	9.3
Итого	211	139	8	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	104	39.4	2.3	1.8	3.7
Индейка, только мясо	11	12.6	2.5	0.2	0
Гречневая каша со слив масл Л	73	69	2.8	0.9	12.4
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	112	118	16	2.7	7.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	602	257	23	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Итого	140	163	10	10	5
Итого за день	3041	1496	83	64	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Елена RS

11.03.2019 20:12

Дневник питания за 11.03.2019

Добрый вечер! Сегодня удалось добиться необходимых показателей БЖУ, при 1405 ккал. Активность еще добавлю. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Каша полбяная с сем льна Л	80	56.9	2.4	1.8	7
Джем из груши Л	54	81.2	0.2	0.1	19.8
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	20	66.5	2.5	5.1	2.4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	14	90	2.4	8.2	1.6
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Итого	1102	434	16	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кефир 3,2% жирности	205	121	5.9	6.6	8.2
Творог 9% жирности	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шоколад молочно-ореховый	7	37.9	0.5	2.4	3.6
Итого	809	334	16	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	47	91.7	3.4	3.1	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)	25	22.8	4.3	0.6	0.1
Масло зародышей пшеницы	0.63	5.6	0	0.6	0
Горбуша слабосоленая	29	40.7	5.6	1.6	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	3	13.6	0.6	1.2	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	30	15.2	1.3	1.1	0.1
Итого	484	322	30	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	322	73	1	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка)	40	41.9	6.3	0.9	2.1
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью	112	47	2.9	1.9	4.7
Булгур отваренный с укропом Л	41	34.3	1.2	0.1	6.4
Соус томатный острый	5	5	0.1	0	1.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	194	68.5	1.9	3.3	6.2
Итого	714	220	12	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Итого	3	20	0	2	0
Итого за день	3434	1405	78	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Елена RS

10.03.2019 22:08

Дневник питания за 10.03.2019

Добрый вечер! Немного недобрала - 1341 ккал. Уже традиция, недобираю жиры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Каша полбяная с сем льна Л	100	71.1	3	2.2	8.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	32	19.8	0.9	1.1	1.5
Бутерброд с масл и сыром Л	22	73	1.9	5.7	3.5
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112	39.2	1.5	0.1	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	826	298	15	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	228	129	2	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	52	58.8	12.3	1	0.2
Булгур отваренный с укропом Л	53	44.3	1.6	0.2	8.2
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	167	75	2.2	3.2	8.7
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	20	38	5.8	1.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	3	10.5	0.4	1	0
Горбуша слабосоленая	41	57.5	8	2.2	0.5
Бульон из кур или индеек прозрачный	40	20.3	1.7	1.4	0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	52	101.5	3.7	3.5	13.7
Итого	728	405	35	13	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Джем из груши Л	24	36.1	0.1	0	8.8
Итого	504	86	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	54	51.5	11.7	0.4	0.2
Печень говяжья (Жарка)	47	49.3	7.4	1	2.5
Булгур отваренный с укропом Л	75	62.7	2.3	0.2	11.6
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Итого	648	170	21	1	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Кефир 3,2% жирности	138	81.4	4	4.4	5.5
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	190	249	10	13	19
Итого за день	3124	1340	85	52	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена RS

09.03.2019 23:59

Дневник питания за 09.03.2019

Добрый вечер! Решилась опубликовать свой сегодняшний несбалансированный по БЖУ рацион. Праздники прошли хорошо, не переела, активность поддерживала, еду взвешивала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйца, целиком, омлет	72	110.9	7.6	8.4	0.5
Бутерброд с масл и сыром Л	30	76.7	3.4	4.5	5.6
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Каша 7 злаков Л	39	26.4	1	0.9	3.4
Джем из груши Л	63	94.8	0.2	0.1	23.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	848	384	13	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды Л	55	68.6	2.1	1.8	10.7
Вода	240	0	0	0	0
Шоколад молочно-ореховый	7	37.9	0.5	2.4	3.6
Конфеты Птица Дивная [Акконд]	4	17.6	0.1	0.9	2.2
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	446	160	3	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Творог 9% жирности	55	93	9.9	5	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 3,2% жирности	85	50.2	2.5	2.7	3.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	30	58.6	2.2	2	7.9
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	40	89.8	6.1	3.4	8.4
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	739	396	24	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Горбуша слабосоленая	33	46.3	6.4	1.8	0.4
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	382	205	9	5	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Печень говяжья, тушеная	44	84	12.8	2.3	2.3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	145	56.4	1.5	3.3	3.9
Куриная грудка (филе)	15	17	3.5	0.3	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	4	14	0.5	1.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	18	34.2	5.2	1.3	0
Скумбрия тушеная Л	16	29	2.7	2	0
Итого	392	234	26	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Жимолость	5	2.1	0	0	0.4
Итого	310	6	0	0	0
Итого за день	3117	1386	77	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

06.03.2019 21:16

Дневник питания за 06.03.2019

Всем огромный пламенный привет! Сегодня днем захотелось есть :). Итог за день - 1397 ккал.
Гуляла пешком и вечером велотренажер - накручиваю дефицит ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
каша дружба пшено+гречк Л	72	47.4	1.7	0.8	8.4
Бутерброд с масл и сыром Л	34	115.5	5	8.7	4
Кофе с молоком Л	60	6.6	0.4	0.4	0.5
Итого	976	264	14	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды Л	37	49.7	1.5	1.1	8.3
Джем из груши Л	30	45.1	0.1	0.1	11
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	48	107.8	7.3	4.1	10
Конфеты Шоконатка с Арахисом [Акконд]	6	29.2	0.5	1.7	2.9
Отвар из шиповника	50	9.4	0.2	0.1	2.2
Конфеты Птица Дивная [Акконд]	14	61.5	0.4	3.3	7.8
Итого	435	302	9	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Инжир	24	13	0.2	0	2.9
Горбуша слабосоленая	20	28.1	3.9	1.1	0.3
Горбуша отварная, по 1-342	73	111	15.9	5.3	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Гречневая каша со слив масл Л	84	79.4	3.2	1.1	14.3
Судак припущенный, по 1-346	18	16	3.5	0.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Итого	566	312	28	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	31	14.6	0.1	0.1	3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	191	85.2	1.9	5.3	6.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Итого	478	123	2	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	11	72	1.8	6.8	1.2
Апельсин	19	8.2	0.2	0	1.5
Итого	30	80	1	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень говяжья	39	49.5	7	1.4	2.1
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	5	8.3	1.4	0.2	0
Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью	119	50	3.1	2	5
Малина красная, замороженная	30	16.8	0.3	0.2	2.5
Скумбрия тушеная Л	18	32.6	3	2.3	0
Итого	461	157	14	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Итого	121	156	9	10	4
Итого за день	3067	1396	82	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Елена RS

04.03.2019 19:12

Дневник питания за 04.03.2019

Добрый вечер! Сегодня контрольное взвешивание, вес стоит - похвастаться нечем :) . Нужно увеличивать двигательную активность.
На прошлой неделе была какая-то вялость и кардио нагрузку урезала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	24	53.9	3.7	2.1	5
Печенье из песочн теста с маком Л	40	99	3.9	3.6	12.7
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	14	37.9	1.4	1.7	4.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	89.8	6.7	6.7	0.5
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Итого	919	423	24	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	7	6	0.1	0	1.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Облепиха (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	13	83.9	2.2	7.7	1.5
Итого	450	157	2	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	265	107.3	3.2	5.6	10.1
Горбуша слабосоленая	33	46.3	6.4	1.8	0.4
Перловая каша Л	68	76	2.1	0.9	14.8
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	65	107.3	18.5	3.1	0.1
Икра кабачковая по 1-92	5	3.9	0.1	0.2	0.4
Итого	736	340	30	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	118	69.6	3.4	3.8	4.7
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Творог 9% жирности	16	27	2.9	1.4	0.5
Кофе с молоком Л	100	23.7	1.2	1.3	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	403	202	9	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия тушеная Л	16	29	2.7	2	0
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	153	43.8	2.6	2.1	3.7
Гречневая каша со слив масл Л	128	121	4.9	1.7	21.8
Капуста маринован Л	75	25	1	0.5	3.9
Итого	702	256	16	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Малина красная, замороженная	35	19.6	0.4	0.3	2.9
Джем из груши Л	15	22.6	0	0	5.5
Итого	250	44	0	0	8
Итого за день	3460	1425	83	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена RS

01.03.2019 21:16

Дневник питания за 01.03.2019

Добрый вечер! Спокойный сытый  день. Даже не верится, что может такое быть - я набрала 97% нутриентов, без специальных добавок.
Белка немного не добрала, по факту  88,8%.
Сегодня экспериментально взвесилась, вес стоит  :D .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	36	101.3	4	5.4	9.1
Салат с минтаем Л	116	110.7	10.1	4.8	6.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	819	309	22	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	19	113.2	3.7	10.3	1.4
Конфета Птица Дивная [Акконд]	16	71.2	0.4	3.7	9.1
Итого	245	233	5	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлебцы пшен с пророщ пшен и кукур мукой Л	39	77.1	2.2	0.5	16.2
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	240	68.6	4.1	3.4	5.8
Горбуша слабосоленая	35	49.1	6.8	1.9	0.5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	268	98.6	3.2	4.6	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1289	319	16	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Облепиха	11	9	0.1	0.6	0.6
Малина красная, замороженная	55	30.8	0.6	0.4	4.5
Апельсин	46	19.8	0.4	0.1	3.7
Печень говяжья	43	54.6	7.7	1.6	2.3
Итого	276	171	9	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия тушеная Л	32	58	5.4	4	0.1
Гречневая каша со слив масл Л	70	114.3	3.8	3.5	16.9
Итого	402	172	9	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	310	230	10	13	12
Итого за день	3341	1435	72	66	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6