Блог Елена RS

Елена RS

17.02.2019 19:22

Дневник питания за 17.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1508 ккал. Сегодня история о том, как поесть картошки и открутить её на велотренажере, чтобы на ужин поместилось еще углеводов. Отчитываюсь: жаренную картошку ела - вкусно, но предвкушение и ожидание возможностей, лучше ощущений от самого блюда.

Полосочки все зеленые, кроме жиров) Мужественно ела творог 9% жирности, но вопросы позеленения полосочки жиров это не решило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями	80	181.9	6.7	8.4	19.2
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Творог 9% жирности	69	116.6	12.4	6.2	2.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Кефир 3,2% жирности	162	95.6	4.7	5.2	6.5
вишневый джем Л	43	57.5	0.3	0.1	13.6
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого	1026	596	32	28	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Отвар из шиповника	330	62	1	0.3	14.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Бульон из кур или индеек прозрачный	15	7.6	0.6	0.5	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	846	191	5	2	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	0	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Итого	7	39	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Горбуша слабосоленая	45	63.1	8.7	2.4	0.6
картоф жар Л	100	123.8	2.4	4.1	19.2
Итого	486	193	11	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Имбиря корень сырой	0.5	0.4	0	0	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Облепиха	11	9	0.1	0.6	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Итого	527	129	2	4	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	61	102.5	10.7	2.6	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	36	22.3	1	1.3	1.7
Итого	247	126	11	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	102	84.7	3.1	0.2	14.4
Печень говяжья	38	48.3	6.8	1.4	2
Скумбрия атлантическая	41	78.3	7.4	5.4	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	50	25.4	2.2	1.8	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	534	256	19	11	16
Итого за день	3673	1532	85	59	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена RS

16.02.2019 21:49

Дневник питания за 16.02.2019

Добрый вечер! Сегодня был очень вкусный домашний вишневый джем, такого вкусного никогда не ела.

Недобрала калорийность, получилось 1285 ккал, полагаю снова недостаток планирования. Решила не расстраиваться - принять к сведению. Пусть будет "разгрузочный день". Еда на кухне, спокойный размеренный день, можно есть сколько захочешь - оказывается это усыпляет бдительность. :) Из нагрузок: прогулка и велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо-пашот	51	72.9	6.4	4.8	0.4
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	55	110.4	3.9	0.7	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Итого	633	351	17	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	592	189	4	9	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	25	1.8	0.1	0.1	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	18	11.2	0.5	0.6	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	3	3.6	0.1	0.3	0.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	52	36	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Капуста краснокочанная	40	10.4	0.3	0.1	2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	47	8.5	0.3	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	96	96.9	4	1.1	17.8
Бульон из кур или индеек прозрачный	20	10.1	0.9	0.7	0.1
Котлеты из говядины с куриной грудкой	98	196.2	31.2	4.5	6.3
Горбуша слабосоленая	20	28.1	3.9	1.1	0.3
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]	8	40.8	0.4	2.6	3.9
Итого	750	477	42	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
вишневый джем Л	47	52.8	0.2	0.1	12.4
Итого	347	52	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	43	82.1	7.7	5.7	0
Булгур, приготовленный	66	54.8	2	0.2	9.3
Печень говяжья	26	33	4.7	1	1.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	465	174	14	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3089	1285	80	48	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

15.02.2019 19:29

Дневник питания за 15.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1326 ккал. Полагаю сегодня больше ничего не съем. Пока не записывала кардио и велотренажер. Плохо добираются жиры, попробую распланировать с учетом "добора" жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо-пашот	102	145.9	12.8	9.7	0.7
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	75	150.6	5.3	0.9	30.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Кофе чёрный без сахара	15	1.1	0	0.1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	11	6.8	0.3	0.4	0.5
Итого	557	421	22	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Итого	397	45	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	8	31.9	0.1	0.6	6.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Итого	438	82	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	22	42	4	2.9	0
Хлебцы ЗОЖ	13	29.7	0.9	1.9	2.1
Горбуша слабосоленая	11	15.4	2.1	0.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Котлеты из говядины с куриной грудкой	87	174.2	27.7	4	5.6
Капуста краснокочанная	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Пекинская капуста	67	10.7	0.8	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Рыбий жир из печени трески	1.32	11.9	0	1.3	0
Итого	603	355	38	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Клюква	3	0.8	0	0	0.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Запеканка творожная	57	95.8	10	2.4	8.1
Малина красная, замороженная	40	22.4	0.5	0.3	3.3
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]	3	15.3	0.2	1	1.5
Итого	263	146	10	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	78	78.7	3.3	0.9	14.5
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Морковь	79	27.7	1	0.1	5.5
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	581	237	12	5	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	7	37	1	3	0
Итого за день	2847	1326	85	46	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Елена RS

13.02.2019 20:03

Дневник питания за 13.02.2019

Добрый вечер! Почти получились зеленые полоски. 1387 ккал. Чтобы полюбоваться картинкой не вписала кардио, т.к. полагаю зелень углеводов покраснеет. Сегодня не планировала четко соблюдать питание, но держала руку на пульсе. Дневной перекус запланировала сладким, держала запас по ккал, но много съесть не смогла. Оказалось, что большого объема сладкого не нужно - не хочу. Да и жалко месяца "труда".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	77	154.6	5.4	0.9	31.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Лещина (лесной орех)	5	32.7	0.7	3.1	0.5
Итого	654	524	24	29	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	63	120.3	11.3	8.3	0
Картофель отварной по 1-206	112	84	2.2	0.4	17.7
Отвар из шиповника	75	14.1	0.2	0.1	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	218	13	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая	9	20.7	2.8	1	0.1
Горбуша	61	85.4	12.5	4	0
Капуста краснокочанная	10	2.6	0.1	0	0.5
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Булгур, приготовленный	87	72.2	2.7	0.2	12.2
Итого	588	240	19	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Запеканка творожная	36	60.5	6.3	1.5	5.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	6	25	0.5	0.6	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	98	15.7	1.2	0.2	2
Итого	490	132	8	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Творог 4% жирности	37	50.3	7.8	1.5	1.1
Варенье из малины	3	8.2	0	0	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	40	80.3	2.8	0.5	16.4
Итого	508	239	14	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	306	32	1	2	0
Итого за день	3096	1387	80	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS

12.02.2019 20:10

Дневник питания за 12.02.2019

Добрый вечер! Город по самую макушку завален снегом, деревья стоят укутанные в снежные сугробы. У нас всего -5 С, тепло. Днем вышло солнышко, яркое, как будто ранней весной.
Про питание и рацион. "Дорогу осилит идущий" Сегодня внутренний голос мне тщетно нашептывал, а давай бросим всю эту канитель с дневником питания :). мужественно держусь, к вечеру осилила "зеленые полоски". Кушаем и худеем, весь день занят - это сколько же всего нужно съесть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Хлебцы ЗОЖ	25	57.1	1.7	3.7	4
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	18	11.2	0.5	0.6	0.8
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	799	362	15	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	117	40.9	1.5	0.1	8.1
Редька черная	5	1.8	0.1	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Конфеты Рулик с Суфле [Акконд]	13	58.9	0.7	3.3	6.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Рыбий жир из печени трески	1.32	11.9	0	1.3	0
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	9	28.8	0	0	7.2
Итого	748	159	2	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица (Крупы и каши)	20	20.2	0.6	0.7	2.9
Печень говяжья	96	121.9	17.2	3.6	5.1
Бульон мясной прозрачный	25	13.5	1.9	0.7	0.1
Булгур, приготовленный	111	92.1	3.4	0.3	15.6
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	688	302	24	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Смородина, красная и белая	50	28	0.7	0.1	4.8
Лещина (лесной орех)	5	32.7	0.7	3.1	0.5
Итого	355	60	1	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Горбуша	31	43.4	6.4	2	0
Итого	46	77	10	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Котлеты из говядины с куриной грудкой	36	78.7	13.8	1.9	1
Капуста краснокочанная	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Кефир 3,2% жирности	188	110.9	5.5	6	7.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	60	120.5	4.2	0.7	24.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Итого	704	377	24	10	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	384	73	1	3	7
Итого за день	3724	1413	81	57	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена RS

11.02.2019 21:32

Дневник питания за 11.02.2019

Добрый вечер! Понедельник был удачный. По сравнению с прошлой неделей есть небольшой отвес. Уходят объемы, за три недели ушло по объемам в среднем - 1 см, а в некоторых местах, которым как-то особенно "повезло" -2 см :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Хлебцы ЗОЖ	40	91.4	2.8	6	6.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Малина красная, замороженная	44	24.6	0.5	0.4	3.6
Итого	928	382	16	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Икра горбуши зернистая	4	9.2	1.2	0.5	0
Абрикос, семя костянки	13	67.6	3.3	5.9	0.4
Итого	229	217	7	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	190	96.3	8.2	6.8	0.8
Вода	315	0	0	0	0
Клюква	12	3.4	0.1	0	0.4
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Печень говяжья	36	45.7	6.4	1.3	1.9
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	736	307	36	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка творожная	65	109.2	11.4	2.7	9.2
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	80	131.2	13.8	3.2	11
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту	15	51.9	0.9	2.1	7.3
Итого	678	379	28	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Рыбий жир из печени трески	1.32	11.9	0	1.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	364	96	0	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	127	74.9	3.7	4.1	5.1
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	160	121	4	7	7
Итого за день	3095	1504	93	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

10.02.2019 22:50

Дневник питания за 09.02.2019

Добрый вечер! Вчера экспериментировала с нутриентами, пришлось есть ламинарию. Уложилась    в 1426 ккал.
Маленькое эссе о маленьких чудесах, которые случаются жизни.
Сегодня шла около роддома, стоит грустный паренек с цветами и сумками, видимо ждет такси, неожиданно он  говорит мне:
- "Девушка, а можно я вас порадую!" и протягивает мне маленький букетик хризантем.
- "Вот не берут цветы - карантин" - поясняет, видя мою растерянность,
- "Спасибо большое! Здоровья и счастья Вашей семье!"
Цветочек Вам в ленту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Лещина (лесной орех)	9	58.8	1.2	5.6	0.8
Хлебцы ЗОЖ	65	148.5	4.5	9.7	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	5.2	0.2	0	0.6
Макароны отварные, по 1-302	29	28.4	1	0.1	5.8
Итого	874	431	16	29	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	36	4.7	0.3	0	0.8
Какао смесь, порошок	6	23.9	0.4	0.2	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Булгур, приготовленный	43	35.7	1.3	0.1	6.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	11	30.9	0.3	0.1	7.8
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	473	172	4	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Апельсин	38	16.3	0.3	0.1	3.1
Кефир 3,2% жирности	154	90.9	4.5	4.9	6.2
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Абрикос, семя костянки	15	78	3.8	6.8	0.4
Вода	290	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2.64	23.8	0	2.6	0
Итого	702	257	9	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	9	35.8	0.6	0.4	7.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Булгур, приготовленный	72	59.8	2.2	0.2	10.1
Вода	290	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Капуста краснокочанная	34	8.8	0.3	0.1	1.7
Итого	468	175	4	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	11	9	0.1	0.6	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Жимолость	12	4.9	0	0	1
Печень говяжья	29	36.8	5.2	1.1	1.5
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Вода	290	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	120	198	37.2	4.3	0
Итого	506	343	45	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	120	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	77	45.4	2.2	2.5	3.1
Итого	204	82	3	5	3
Итого за день	3228	1463	84	70	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Елена RS

08.02.2019 20:58

Дневник питания за 08.02.2019

Добрый вечер! Удалость запланировать и воплотить в жизнь проект "зеленые полоски". Жиры немного испортили картину. Сегодня точно больше ничего не добавлю. Чтобы полюбоваться на полосочки - убрала кардио и эллипс))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Овсяная каша на воде	45	39.6	1.3	0.8	6.8
Хлебцы ЗОЖ	26	59.4	1.8	3.9	4.1
Итого	580	192	10	11	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	105	140.7	15.3	8	1.9
Пшеница проросшая	28	55.4	2.1	0.4	11.6
Итого	433	252	18	8	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Итого	357	97	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	120	160.8	17.5	9.2	2.1
Хлебцы ЗОЖ	35	79.9	2.4	5.2	5.5
Гречка Отварная [Мистраль]	75	88.5	3.5	0.8	16.3
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Масло грецкого ореха	4	35.4	0	4	0
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Отвар из шиповника	50	9.4	0.2	0.1	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	662	402	24	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	53	86.9	9.2	2.1	7.3
Джем Малина [Абрико]	15	36	0	0	9
Запеканка творожная	26	43.7	4.6	1.1	3.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12	33.7	0.3	0.1	8.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	256	200	14	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Запеканка творожная	22	37	3.9	0.9	3.1
Лещина (лесной орех)	5	32.7	0.7	3.1	0.5
Итого	737	300	15	17	15
Итого за день	3025	1444	83	61	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Елена RS

08.02.2019 11:21

Добрый день! Ввела в рацион натуральную проро...

Добрый день! Ввела в рацион натуральную пророщенную пшеницу. Промалываю в блендере с водичкой, добавляю в салатик. Ужевать без помола, не очень получается, хотя довольно мягкая. Может быть кто-то пробовал? Как её лучше есть?
Пророщенная пшеница: ккал: 198

Белки, г: 7.5
Жиры, г: 1.3
Углеводы, г: 41.4

5

Елена RS

08.02.2019 00:52

Дневник питания за 07.02.2019

Всем огромный пламенный привет! Сегодня было стыдно - перебрала углеводов. Наелась - "сверсыт", как говорила бабушка) Буду подбирать себе более оптимальный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	23	14.3	0.7	0.8	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	12	10.2	0.1	0	2.3
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Овсяная каша на воде (Крупы и каши)	50	44	1.5	0.9	7.5
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Итого	898	389	13	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета с Курагой [Good Day]	23	90.6	1.1	2.5	16.3
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Лещина (лесной орех)	7	45.7	0.9	4.4	0.7
Итого	380	164	2	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Печень говяжья	118	149.9	21.1	4.4	6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	198	199.8	8.3	2.2	36.8
Итого	466	377	29	6	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Киви	12	5.6	0.1	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	332	178	17	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб Фитнес с Проросшими Зернами [Владхлеб]	30	70.2	2.2	0.4	14.5
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Зерна Ржи Пророщенные Сухие [Жигулевская Нива]	25	74.3	3.7	0.3	16.1
Масло льняное (Масла и жиры)	4	35.9	0	4	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Редька Зеленая [Магнит]	35	11.2	0.7	0.1	2.3
Куриная грудка (филе)	61	68.9	14.4	1.2	0.2
Итого	587	289	22	6	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	357	37	1	3	0
Итого за день	3020	1436	86	45	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.