Блог Елена RS

Елена RS

24.05.2019 22:27

Дневник питания за 24.05.2019

Всем огромный привет! Дошли руки - публикую свой сегодняшний дневник. Все спокойно и по рациону похоже на предыдущую неделю, за исключением самодельных завитушек с маком:) .

Дома пустой холодильник - завтра на рынок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L	28	74.2	3.1	4.2	5.9
Печенье-завитушки с маком L	51	168.5	4.4	8.9	17.6
Какао с цикорием и молоком без воды L	92	145	3.6	3.1	24.9
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Итого	2032	485	18	23	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Птица Дивная [Акконд]	18	79	0.5	4.3	10.1
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Итого	277	168	1	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	134	43.6	2.1	2.1	3.9
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	15	21.8	3.2	0.5	1.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	103	172.3	16.1	12	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	6	13.4	0.5	0.4	1.9
Гречневая каша со слив масл Л	76	63.3	2.5	0.9	11.2
Котлеты из гов печени и кур грудки L	61	88.6	12.9	2.1	4.5
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Зелень для разнообразия вкуса L	33	8.4	0.7	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	470	427	38	18	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	102	57.1	1.2	0.8	8.4
Итого	102	57	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	151	89.1	4.4	4.8	6
Творог 9% жирности	55	93	9.9	5	1.7
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Джем из крыжовника Л	17	31.6	0.1	0	7.7
Масло зародышей пшеницы	1	8.8	0	1	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Итого	240	309	17	18	16
Итого за день	3121	1448	77	66	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

23.05.2019 20:30

Дневник питания за 23.05.2019

Вечерний перекус пока не состоялся, надеюсь все будет по плану. Нутриентов 98% :).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1850	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	35	107.8	4.4	1.2	20
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	36	22.3	1	1.3	1.7
Омлет из взбитых яиц Л	98	124.4	7.9	9.1	2.5
Джем облепиховый L	18	30.9	0.2	0.7	5.8
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Бутерброд с масл и сыром Л	12	35.5	0.8	2.1	3.3
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	19	114.8	3.3	10.7	1.3
Итого	2226	487	18	25	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	78	36.7	0.3	0.2	8
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	112	179	16.1	8.2	9.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	4	0.7	0	0	0.1
Какао с цикорием и молоком без воды Л	15	24.2	0.6	0.5	4.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	217	266	17	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	325	105.6	5.2	5.2	9.4
Котлеты из говядины с куриной грудкой	28	56.1	8.9	1.3	1.8
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	61	88.6	12.9	2.1	4.5
Итого	414	250	27	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	102	176.4	17.1	12	0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	192	79.3	2.7	4.2	7.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	53.6	1.9	1.6	7.8
Глазурь шоколадная	2	10.8	0.1	0.7	1.1
Итого	320	321	21	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Кефир 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.4
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	115	192	9	9	13
Итого за день	3292	1518	93	71	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена RS

22.05.2019 21:31

Дневник питания за 22.05.2019

Удалось набрать 98% нутриентов. Сегодня без усилий удалось поднять калорийность рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Бутерброд с масл и сыром Л	11	36.1	1	2.5	2.3
Каша овсяная (геркулес) Л	120	68.5	2.6	1.7	10.9
Яйцо куриное (Варка всмятку)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Инжир отваренный Л	19	27.2	0.4	0.1	5.9
Лещина (лесной орех)	6	39.2	0.8	3.8	0.6
Джем облепиховый L	14	24	0.1	0.6	4.5
Изюм отваренный Л	18	25.3	0.3	0.1	6.5
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	2166	334	13	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Морковь	88	30.8	1.1	0.1	6.1
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Изюм отваренный Л	7	9.8	0.1	0	2.5
Итого	327	138	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	38	84.8	3	2.6	12.3
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	65	94.4	13.7	2.2	4.7
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	219	71.2	3.5	3.5	6.4
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л	5	10.9	1.6	0.2	0.6
Котлеты из говядины с куриной грудкой	12	24	3.8	0.6	0.8
Зелень для разнообразия вкуса Л	52	12.9	0.9	0.1	2
Горбуша (Варка без слива)	95	115.4	16.7	5.4	0
Абрикос, семя костянки	9	46.8	2.3	4.1	0.3
Итого	495	460	45	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	115	35	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	55	79.9	11.6	1.9	4
Гречневая каша со слив масл Л	120	100	4	1.4	17.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Масло зародышей пшеницы	2	17.7	0	2	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	183	234	16	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Джем облепиховый L	14	24	0.1	0.6	4.5
Лещина (лесной орех)	10	65.3	1.3	6.3	0.9
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	249	348	17	22	13
Итого за день	3535	1551	95	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

21.05.2019 22:16

Дневник питания за 21.05.2019

Нутриентов набрала 97%. Прекрасно, что есть форум единомышленников, где можно писать о еде и не только о ней; и "не краснеть за своих тараканов")

Пеку новую партию хлебцев ЗОЖ, у нас хорошо пошли. Немного изменила рецепт. Миссури спасибо оригинальный рецепт)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Инжир отваренный Л	37	52.9	0.9	0.2	11.6
Изюм отваренный Л	14	19.7	0.2	0	5.1
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
каша ячневая L	146	135.9	4.8	1.6	25.7
Итого	2396	313	12	7	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Лещина (лесной орех)	10	65.3	1.3	6.3	0.9
Кунжутное печенье Л	6	31	1	2.3	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	388	176	4	12	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени мясные	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	217	70.5	3.5	3.5	6.3
Котлеты из курной грудки L	50	54	8.7	1.1	2.5
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	72	104.6	15.2	2.4	5.3
Итого	339	229	27	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	238	69.3	3.1	2.4	8.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	74	123.8	11.6	8.6	0
Гречневая каша со слив масл Л	139	115.8	4.6	1.7	20.6
Апельсин	15	6.5	0.1	0	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	466	316	19	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Масло зародышей пшеницы	2	17.7	0	2	0
Джем облепиховый L	20	34.3	0.2	0.8	6.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	7	24.6	0.9	0.4	4.3
Итого	250	366	18	22	19
Итого за день	3839	1401	82	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Елена RS

20.05.2019 20:42

Дневник питания за 20.05.2019

Появилось ощущение, что еды много, очень много. Мне столько не съесть.

Нравится весенняя зелень, ем с огромным удовольствием - постригла часть "всходов" на огороде :).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	133	109.1	4.1	2.5	17.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Джем облепиховый L	23	39.4	0.2	0.9	7.4
Какао с цикорием и молоком без воды Л	6	21.4	0.3	0.2	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
БАД кальций, магний, железо (пивн дрож)	2	2.4	0.2	0	0.4
Итого	1214	253	11	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Малина красная, замороженная	110	61.6	1.3	0.9	9.1
Вишня	38	19.8	0.3	0.1	4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	11	64	2.3	5.8	0.7
Итого	394	255	4	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	263	85.5	4.2	4.2	7.6
Котлеты из говядины с куриной грудкой	30	60.1	9.5	1.4	1.9
Печень говяжья (Жарка)	62	65	9.8	1.4	3.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	16	35.7	1.2	1.1	5.2
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Кунжутное печенье Л	6	31	1	2.3	1.6
Итого	527	305	26	10	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	263	68.6	3.2	2.4	8.2
Горбуша (Припускание)	62	75.9	11.1	3.5	0
Гречневая каша со слив масл Л	112	93.3	3.7	1.3	16.6
Джем облепиховый L	30	51.4	0.3	1.2	9.6
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	479	362	20	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Творог 9% жирности	52	87.9	9.4	4.7	1.6
Овсяные хлопья "геркулес"	0	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	219	274	16	18	8
Итого за день	2833	1451	79	60	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

19.05.2019 22:04

Дневник питания за 19.05.2019

Неожиданно к вечеру рейтинг нутриентов вытянула до 99%. Получилось без витаминов. С калорийностью повыше, нутриенты собирать попроще.

Съела солененькую овощную икру, как подсказали на форуме, теперь нужно/можно ждать 6 дней, для контрольного взвешивания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	102	116.5	8	8.2	2.9
Каша овсяная (геркулес) Л	120	87.5	3.4	2.2	13.7
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Зелень для разнообразия вкуса Л	77	22.7	1.3	0.1	4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	26	58	2	1.8	8.4
Джем облепиховый L	10	17.1	0.1	0.4	3.2
Итого	1385	330	15	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Кунжутное печенье Л	8	41.4	1.4	3	2.1
Яблоко	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Итого	204	85	1	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	186	154.9	6.1	2.2	27.5
Печень говяжья (Жарка)	120	125.8	18.9	2.6	6.4
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	44	7.9	0.3	0	1.1
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Икра кабачковая. Консервы	55	65.5	1	4.9	4.2
Итого	496	389	28	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	106	169.4	15.3	7.7	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Конфета Москвичка [Рот Фронт]	22	87.1	0.6	2	17.4
Итого	1128	266	15	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	286	93	4.6	4.6	8.3
Котлеты из говядины с куриной грудкой	36	72.1	11.4	1.7	2.3
Лещина (лесной орех)	9	58.8	1.2	5.6	0.8
Масло зародышей пшеницы	2	17.7	0	2	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	71	118.8	11.1	8.3	0
Горбуша (Припускание)	45	55.1	8	2.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	454	443	37	26	11
Итого за день	3668	1514	98	62	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

18.05.2019 22:29

Дневник питания за 18.05.2019

Спокойный день в привычных хлопотах. Удалось набрать 97% нутриентов.

У нас вечером +4, ходим в теплых куртках. Даже бабушки у соседнего дома на лавочке замерзли и покинули наблюдательный пост.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	14	31.2	1.1	1	4.5
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	105	167.8	15.1	7.7	8.7
Сметана 25% жирности	18	45	0.4	4.5	0.6
Джем из груши Л	16	24.1	0	0	5.9
Какао с цикорием и молоком без воды Л	15	25.4	0.6	0.5	4.4
Груша	72	33.8	0.3	0.2	7.4
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Кунжутное печенье Л	3	15.5	0.5	1.1	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1881	450	25	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	125	70	1.4	1	10.3
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	368	139	2	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	265	86.1	4.2	4.2	7.7
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л	18	39.2	5.7	0.8	2.1
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	40	63.9	5.8	2.9	3.3
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	423	208	16	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	110	93.7	3.6	1.7	16.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Печень говяжья (Жарка)	59	61.8	9.3	1.3	3.1
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	17	22.4	2.9	0.7	1.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)	48	80.3	7.5	5.6	0
Лещина (лесной орех)	6	39.2	0.8	3.8	0.6
Итого	266	302	24	13	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 9% жирности	47	79.4	8.5	4.2	1.4
Джем из груши Л	18	27.1	0.1	0	6.6
Овсяные хлопья "геркулес"	7	24.6	0.9	0.4	4.3
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Мука из зародышей пшеницы	12	40.2	4.1	0.9	3.9
Итого	199	322	18	16	20
Итого за день	3138	1423	86	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

17.05.2019 21:01

Дневник питания за 17.05.2019

Хороший завтрак и утренний перекус обеспечили энергией до двух часов дня. К вечеру внезапно напал голод и сомнения, что "не выполню план" по нутриентам и калорийности, развеялись) За вечер перекусила 3 раза - между прогулками и небольшой активностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1950	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	27	93.5	3.3	1.7	16.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Джем из груши Л	34	51.1	0.1	0.1	12.4
Бутерброд с масл и сыром Л	31	97.8	3.9	6.6	5.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л	62	53.9	2	2.2	6.4
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	2199	405	17	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Итого	163	156	2	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	102	85	3.4	1.2	15.1
Печень говяжья (Тушение)	60	72.7	10.4	2	3.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	27	35.5	4.5	1.2	1.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	12	2.4	0.1	0	0.4
Горбуша (Припускание)	44	53.9	7.8	2.5	0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	171	67.5	2.6	3.2	6.7
Итого	416	317	28	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	64	107.1	10	7.4	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	7	15.6	0.5	0.5	2.3
Итого	71	122	10	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бульон куриный Л	100	35.6	2.2	2.5	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	61	106	8.3	4.5	7.6
Джем из груши Л	25	37.6	0.1	0.1	9.2
Итого	231	222	20	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Мука из зародышей пшеницы	15	50.3	5.1	1.2	4.9
Лещина (лесной орех)	13	84.9	1.7	8.1	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	40	200	9	14	6
Итого за день	3121	1424	88	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Елена RS

16.05.2019 21:18

Дневник питания за 16.05.2019

Калорий 1479, нутриентов 97%. В обед ела овощной салат с сорняками - слегка замаринованной крапивой, 16 гр крапивы в объеме салатика не заметно. Настроение при повышении калорийности лучше, активность повыше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	67	109.3	9.1	7.9	0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	30	67	2.3	2	9.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	25	83.6	2.8	0.8	16.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	43	25.8	1.3	1.4	2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	11	65.4	2	6.1	0.7
Кунжутное печенье Л	7	36.2	1.2	2.6	1.9
Джем из груши Л	49	73.7	0.1	0.1	17.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	2133	462	19	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	146	112	1	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	190	42.2	2.1	0.2	7.2
Крапива Л	16	5.3	0.4	0	0.8
Гречневая каша со слив масл Л	121	100.8	4	1.5	17.9
Печень говяжья (Тушение)	79	95.7	13.7	2.6	4.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
бульон куриный Л	40	14.2	0.9	1	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	43	52	8.5	1.8	0
Итого	490	319	29	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	18	41.8	0.7	2.7	3.7
Какао с цикорием и молоком без воды Л	50	60.4	1.9	1.7	9.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	56	93.7	8.8	6.5	0
Картофель	101	77.8	2	0.4	16.5
Итого	225	273	13	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	108	63.7	3.1	3.5	4.3
Творог 9% жирности	41	69.3	7.4	3.7	1.2
Овсяные хлопья "геркулес"	4	14.1	0.5	0.2	2.5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок, зелень	9	4.1	0.6	0	0.5
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	238	311	17	20	12
Итого за день	3232	1479	79	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Елена RS

15.05.2019 21:45

Дневник питания за 15.05.2019

Постаралась вытянуть все макронутриенты до зеленых значений. Нутриентов 95%, 1437 калорий. Хотелось побольше калорий, но пока не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Яйцо куриное (Варка всмятку)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	12	45.4	1.9	3.7	1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	24	80.3	2.7	0.8	15.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Джем из груши Л	21	31.6	0.1	0	7.7
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	2014	338	15	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Кунжутное печенье Л	6	31	1	2.3	1.6
Халва тахинная	7	35.7	0.9	2.1	3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	309	159	2	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	221	85.3	5.3	4.6	6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	23	51.3	1.8	1.6	7.5
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	89	117.1	15	3.8	5.5
Гречневая каша со слив масл Л	121	93.7	3.9	1	17.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	124	31.2	1.7	0.2	5.1
Карамель Москвичка [Рот Фронт]	11	45.1	0.3	1	8.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Итого	697	563	48	16	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Кефир 3,2% жирности	108	63.7	3.1	3.5	4.3
Джем из груши Л	29	43.6	0.1	0.1	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Масло зародышей пшеницы	4	35.4	0	4	0
Мука из зародышей пшеницы	15	50.3	5.1	1.2	4.9
Итого	220	375	19	22	21
Итого за день	3241	1437	85	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4