Блог Елена RS

Елена RS

17.05.2019 21:01

Дневник питания за 17.05.2019

Хороший завтрак и утренний перекус обеспечили энергией до двух часов дня. К вечеру внезапно напал голод и сомнения, что "не выполню план" по нутриентам и калорийности, развеялись) За вечер перекусила 3 раза - между прогулками и небольшой активностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1950	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	27	93.5	3.3	1.7	16.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Джем из груши Л	34	51.1	0.1	0.1	12.4
Бутерброд с масл и сыром Л	31	97.8	3.9	6.6	5.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л	62	53.9	2	2.2	6.4
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	2199	405	17	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Итого	163	156	2	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	102	85	3.4	1.2	15.1
Печень говяжья (Тушение)	60	72.7	10.4	2	3.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	27	35.5	4.5	1.2	1.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	12	2.4	0.1	0	0.4
Горбуша (Припускание)	44	53.9	7.8	2.5	0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	171	67.5	2.6	3.2	6.7
Итого	416	317	28	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	64	107.1	10	7.4	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	7	15.6	0.5	0.5	2.3
Итого	71	122	10	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бульон куриный Л	100	35.6	2.2	2.5	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	61	106	8.3	4.5	7.6
Джем из груши Л	25	37.6	0.1	0.1	9.2
Итого	231	222	20	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Мука из зародышей пшеницы	15	50.3	5.1	1.2	4.9
Лещина (лесной орех)	13	84.9	1.7	8.1	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	40	200	9	14	6
Итого за день	3121	1424	88	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Елена RS

16.05.2019 21:18

Дневник питания за 16.05.2019

Калорий 1479, нутриентов 97%. В обед ела овощной салат с сорняками - слегка замаринованной крапивой, 16 гр крапивы в объеме салатика не заметно. Настроение при повышении калорийности лучше, активность повыше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	67	109.3	9.1	7.9	0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	30	67	2.3	2	9.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	25	83.6	2.8	0.8	16.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	43	25.8	1.3	1.4	2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	11	65.4	2	6.1	0.7
Кунжутное печенье Л	7	36.2	1.2	2.6	1.9
Джем из груши Л	49	73.7	0.1	0.1	17.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	2133	462	19	21	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	146	112	1	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	190	42.2	2.1	0.2	7.2
Крапива Л	16	5.3	0.4	0	0.8
Гречневая каша со слив масл Л	121	100.8	4	1.5	17.9
Печень говяжья (Тушение)	79	95.7	13.7	2.6	4.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
бульон куриный Л	40	14.2	0.9	1	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	43	52	8.5	1.8	0
Итого	490	319	29	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	18	41.8	0.7	2.7	3.7
Какао с цикорием и молоком без воды Л	50	60.4	1.9	1.7	9.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	56	93.7	8.8	6.5	0
Картофель	101	77.8	2	0.4	16.5
Итого	225	273	13	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	108	63.7	3.1	3.5	4.3
Творог 9% жирности	41	69.3	7.4	3.7	1.2
Овсяные хлопья "геркулес"	4	14.1	0.5	0.2	2.5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок, зелень	9	4.1	0.6	0	0.5
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	238	311	17	20	12
Итого за день	3232	1479	79	64	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Елена RS

15.05.2019 21:45

Дневник питания за 15.05.2019

Постаралась вытянуть все макронутриенты до зеленых значений. Нутриентов 95%, 1437 калорий. Хотелось побольше калорий, но пока не получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Яйцо куриное (Варка всмятку)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Бутерброд с масл и сыром Л	12	45.4	1.9	3.7	1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	24	80.3	2.7	0.8	15.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Джем из груши Л	21	31.6	0.1	0	7.7
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	2014	338	15	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Кунжутное печенье Л	6	31	1	2.3	1.6
Халва тахинная	7	35.7	0.9	2.1	3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	309	159	2	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	221	85.3	5.3	4.6	6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	23	51.3	1.8	1.6	7.5
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	89	117.1	15	3.8	5.5
Гречневая каша со слив масл Л	121	93.7	3.9	1	17.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	100	121	19.7	4.1	0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	124	31.2	1.7	0.2	5.1
Карамель Москвичка [Рот Фронт]	11	45.1	0.3	1	8.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Итого	697	563	48	16	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	48	81.1	8.6	4.3	1.4
Кефир 3,2% жирности	108	63.7	3.1	3.5	4.3
Джем из груши Л	29	43.6	0.1	0.1	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Масло зародышей пшеницы	4	35.4	0	4	0
Мука из зародышей пшеницы	15	50.3	5.1	1.2	4.9
Итого	220	375	19	22	21
Итого за день	3241	1437	85	59	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена RS

14.05.2019 22:29

Дневник питания за 14.05.2019

Нутриентов 95%, 1459 калорий. На калорийности повыше я позитивнее, спокойнее и жизнь раскрашена яркими красками. Привыкла считать, меньше зацикливаюсь на подсчете, многое делаю "на автомате". Это начало привычки? Или близко: да ну этот подсчет ... где мои эклеры?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц с сыром л	88	125.1	8	9.1	2.9
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Гречневая крупа ядрица	16	49.3	2	0.5	9.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	22	49.1	1.7	1.5	7.1
Кунжутное печенье Л	8	41.4	1.4	3	2.1
Джем из груши Л	42	63.2	0.1	0.1	15.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	2042	411	16	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	162	76	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	250	96.5	6	5.3	6.8
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	60	79	10.1	2.6	3.7
Отвар из шиповника	170	32	0.5	0.2	7.5
Гречневая каша со слив масл Л	58	47	1.9	0.8	8.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	73	76.8	16	1.3	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	50	60.5	9.8	2.1	0
Итого	661	391	44	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	258	65.8	3.9	0.5	10.8
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Манго сушеное подслащенное	13	41.5	0.3	0.2	9.9
Лещина (лесной орех)	7	45.7	0.9	4.4	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Итого	343	280	10	15	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	122	83	6.1	3.9	4.3
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	196	299	15	15	19
Итого за день	3405	1459	87	60	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена RS

13.05.2019 19:56

Дневник питания за 13.05.2019

Нутриентов -96%, 1447 калорий. С большим удовольствием набираю белки и жиры, углеводы оставляю напоследок. День без четкого плана, ем что было припасено и наготовлено. К вечеру пришлось "выкраивать" и укладывать в систему)))

Купила классный творог, с кефиром и ложкой джема - оказался очень вкусным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Отвар из шиповника	170	32	0.5	0.2	7.5
Омлет из взбитых яиц с сыром л	57	135.1	9.9	10.4	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	24	83.1	2.9	1.5	14.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Джем персиковый Л	10	16.1	0.1	0	3.9
Итого	2098	288	14	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Груша	83	39	0.3	0.2	8.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Итого	241	175	3	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	205	79.1	4.9	4.3	5.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	26	58	2	1.8	8.4
Горбуша (Варка без слива)	66	80.2	11.6	3.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	195	43.3	2.1	0.2	7.4
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная	27	56.2	7.6	2.6	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	40	52.6	6.7	1.7	2.5
Гранат	11	7.9	0.1	0.1	1.6
Итого	570	378	35	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	11	25.5	0.4	1.7	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	90	118.4	15.1	3.9	5.6
Булгур отваренный с укропом Л	119	95.8	2.9	2	15.5
Финики	0	0	0	0	0
Итого	270	240	18	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	174	102.7	5	5.6	7
Творог 9% жирности	28	47.3	5	2.5	0.8
Джем персиковый Л	15	24.2	0.1	0	5.8
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	255	364	16	21	23
Итого за день	3435	1447	87	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена RS

12.05.2019 22:10

Дневник питания за 12.05.2019

Сегодня 1516 ккал, 97 % нутриентов. Активность частично добавила, картина красивая. Дополнительно потраченные калории, пусть будут в "фонде спасения среднесуточной калорийности".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	105	113.8	8.2	7.7	2.9
Джем персиковый Л	38	61.3	0.3	0.1	14.6
Каша пшенная Л	63	32	1.2	0.6	5.4
Каша овсяная (геркулес) Л	64	33.1	1.3	0.8	5.2
Итого	1070	240	11	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Блины	14	32.6	0.9	1.7	3.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	1186	129	1	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом Л	185	148.9	4.4	3.1	24.1
Горбуша (Варка без слива)	110	133.7	19.4	6.3	0
Молоки рыб, все виды	12	17.2	2.7	0.8	0.2
бульон куриный Л	20	7.1	0.4	0.5	0.2
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	275	158.4	5.8	9.9	10.7
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Карамель Москвичка [Рот Фронт]	11	45.1	0.3	1	8.7
Кефир 3,2% жирности	67	39.5	1.9	2.1	2.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	26	58	2	1.8	8.4
Итого	714	651	37	28	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	35	59.2	6.3	3.2	1.1
Кефир 3,2% жирности	112	66.1	3.2	3.6	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Итого	297	154	10	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	80	112.9	15.8	2.9	5.7
Булгур отваренный с укропом Л	56	45.1	1.3	1	7.3
Пекинская капуста	97	15.5	1.2	0.2	2
Итого	233	173	18	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Лещина (лесной орех)	12	78.4	1.6	7.5	1.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Итого	28	166	4	14	1
Итого за день	3528	1516	82	65	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена RS

11.05.2019 23:28

Дневник питания за 11.05.2019

Всем привет! Калорий 1321 минимум, пусть будет так. Завтра буду исправляться. Стоит жара +29-30 градусов, хочется только пить, похолодание уже через сутки.
Сегодня ненасыщенные жирные кислоты в норме, впервые за всю неделю не перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	52	81.6	6.6	6	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	9	20.1	0.7	0.6	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Джем персиковый Л	28	45.1	0.2	0.1	10.8
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	1970	283	13	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Какао с цикорием и молоком без воды Л	9	29.7	0.5	0.2	6.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Итого	122	151	3	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	287	110.8	6.9	6	7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	33.5	1.2	1	4.9
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	183	45.6	2	0.2	7.9
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Горбуша (Варка без слива)	131	159.2	23.1	7.5	0
Итого	624	403	33	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из полбы приготовленные Л	122	100.2	4.3	0.7	17.7
Печень говяжья (Тушение)	61	73.9	10.6	2	3.2
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	45	74.7	9.7	3.7	0
Малина красная, замороженная	47	26.3	0.5	0.4	3.9
Пекинская капуста	97	15.5	1.2	0.2	2
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	417	482	30	17	45
Итого за день	3134	1321	81	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Елена RS

10.05.2019 21:53

Дневник питания за 10.05.2019

Огромный привет! На улице чудесная погода, полдня на воздухе. На даче расцвела слива) В зарослях вишни сойки вьют гнездышко.
Приходила соседская кошка. У нас с   кошкой договор, она курирует огород в наше отсутствие. Рассчитываюсь обрезками рыбки. В прошлом году нас с кошкой и кусочками рыбы "застукала" хозяйка-вегетарианка, очень удивилась и сказала, что   кошка ест специальный корм. Но стоит мне стукнуть калиткой - кошка бежит за рыбой)
Мне выдали лопату, реакция организма была забавной - сразу захотелось спать. Пришлось пообещать, что это ненадолго и только посадить цветы )

Нутриентов 98%. Из добавок: рыбий жир и масло зародышей пшеницы и водка - 6 гр :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	51	30	1.5	1.6	2.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	33.5	1.2	1	4.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	795	296	15	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1100	11	0	0	3.3
Итого	1100	11	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом Л	121	97.4	2.9	2.1	15.7
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	227	99.9	7.5	5	6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.6	1.2	0	0	0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	14	31.2	1.1	1	4.5
Печень говяжья (Тушение)	103	124.8	17.9	3.4	5.5
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	45	74.7	9.7	3.7	0
Бульон мясной (говядина) Л	9	4.7	0.5	0.3	0
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	186	75.5	2	4.3	6.5
Итого	705	509	41	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	70	121.6	9.5	5.2	8.7
Итого	91	235	10	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	192	113.3	5.6	6.1	7.7
Творог 11% жирности	35	62.3	5.6	3.9	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	7	24.6	0.9	0.4	4.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	33.5	1.2	1	4.9
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Малина красная, замороженная	35	19.6	0.4	0.3	2.9
Джем персиковый Л	25	40.3	0.2	0.1	9.6
Лещина (лесной орех)	4	26.1	0.5	2.5	0.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	326	400	16	21	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Водка	6	14.1	0	0	0
Итого	11	30	0	0	4
Итого за день	3029	1483	83	67	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Елена RS

09.05.2019 21:31

Дневник питания за 09.05.2019

Привет! Калорийность 1430 ккал, хотелось бы побольше) Нутриентов 98%. :D
Появляются мысли о поддерживающем рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Джем персиковый Л	27	43.5	0.2	0.1	10.4
Инжир отваренный Л	27	38.6	0.6	0.2	8.5
Каша пшенная Л	151	76.7	2.9	1.5	13
Какао с цикорием и молоком без воды Л	31	43.9	1.3	1.1	7.1
Бутерброд с масл и сыром Л	8	30.8	0.9	2.5	1
Лещина (лесной орех)	8	52.2	1	5	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1501	362	13	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Каша пшенная Л	206	104.6	3.9	2.1	17.7
Джем персиковый Л	13	21	0.1	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1410	225	4	2	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом Л	39	31.4	0.9	0.7	5.1
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	33	54.8	7.1	2.7	0
Бульон мясной (говядина) Л	18	9.3	0.9	0.6	0
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л	152	69.3	4.3	2.9	6.2
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	124	28.5	1.5	0.2	4.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	369	203	14	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	36	21.6	1.1	1.2	1.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	6	13.4	0.5	0.4	1.9
Малина красная, замороженная	71	39.8	0.8	0.6	5.9
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Апельсин	31	13.3	0.3	0.1	2.5
Итого	194	114	3	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	78	94.5	13.5	2.6	4.1
Булгур отваренный с укропом Л	91	73.3	2.2	1.5	11.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Горбуша (Припускание)	108	132.2	19.3	6.2	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	297	436	37	23	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 11% жирности	20	35.6	3.2	2.2	0.6
Итого	30	89	5	6	0
Итого за день	3802	1430	78	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

08.05.2019 21:58

Дневник питания за 08.05.2019

Добрый вечер! Сегодня нет аппетита, домашние принесли "вреднючий" вирус. Не болею, но тонус не тот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Каша пшенная Л	197	122.3	4.5	2.4	20.7
Джем персиковый Л	36	58	0.3	0.1	13.9
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	9	52.7	2.3	4.6	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1066	344	13	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	171	40.9	2.1	0.2	6.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	11	24.6	0.9	0.7	3.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	14	12.8	2.8	0.2	0.1
Мед пчелиный	1	3.3	0	0	0.8
Итого	1097	90	5	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л	233	106.2	6.5	4.4	9.6
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	11	18.4	2.3	0.5	1.1
Печень говяжья (Тушение)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Говядина 1 кат. (Тушение)	37	76.6	6.5	5.6	0
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	37	61.4	8	3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	370	336	32	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	14	8.4	0.4	0.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Инжир отваренный Л	35	50.1	0.8	0.2	11
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Итого	207	83	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	229	63.4	2.7	0.2	11
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Горбуша (Варка без слива)	101	122.7	17.8	5.8	0
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Гречневая каша со слив масл Л	58	47	1.9	0.8	8.3
Итого	399	309	23	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	128	75.5	3.7	4.1	5.1
Творог 11% жирности	20	35.6	3.2	2.2	0.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Джем персиковый Л	20	32.2	0.2	0.1	7.7
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Итого	181	203	9	10	16
Итого за день	3320	1368	85	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9