06.12.2019 01:47

Дневник питания и тренировок за 05.12.2019

Блин, чет бабок до з.п. нехватает и как-то не на что было до вечера мяса купить, а гордость в долг чет брать не хотела очень.
В итоге вечером конечнонажрался мяса, но все же надо как-то, что-то менять в жизни с белком. Надо себе банку огромную протеина взять хорошего и не париться из-за недоборов и из-за того, как овсянкой белок набрать т.к. отдельно овсянка с мясом не очень сочитаются поутру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления	70	270.9	6.5	5.2	49.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Сахар песок	1.5	6	0	0	1.5
Итого	424	677	22	28	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Итого	180	203	42	3	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	45	152.6	3.6	4.2	25
Колбаса вареная, молочная	35	88.2	4.1	8	0.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Десерт "Птичье молоко"	6	17.3	0.3	0.8	2.3
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	123	427	10	19	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	350	395.5	82.6	6.7	1.4
Кукурузная крупа, желтая	100	371	8.8	1.2	78
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Капуста белокочанная (Тушение)	80	19.9	1.2	0.1	3.5
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	672	954	94	16	103
Итого за день	1399	2262	169	68	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На штанге я чет как-то переборщил чувствую, и в прошлый раз еле тянул все эти 42 кг. но так пиздец обидно за себя... Когда смотришь, как дпугие берут и по 15 кг. блинчик на разогрев себк ставят, а ты еле с блинчиком 10 на стороне делаешь( Хотя учитывая, что около года начад я тянул чисто гриф один с трудом, то есть опр. прогресс у меня. Эти застои и тяга все делать и развиваться быстрее, как-то карежат мой процесс. Но когда мне норм вес, то щас кажется, что я недорабатываю, и не могу вотщас это чувство веса нормально найти после перерыва, хотя и с этим чувством у меня плато последние 1.5 месяца до "отпуска" было.
Бицуха зато растет быстро, уже веса почти прежние беру, ну кроме гантелек т.к. они какие-то тяжелые пока особенно с супинациями этими. Но я кайфую от Скотта, просто +100 к бицухе каждый раз.

аэробика легкая